Последна актуализация на 13 юли 2020 г. в 22:11

планът

* Този план за тренировки и диета на Рейчъл МакАдамс е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *
Марвел и Шерлок Холмс го убиват.

Имахме Робърт Дауни-младши, Бенедикт Къмбърбач, Рейчъл МакАдамс, Мартин Фрийман и сега Джуд Лоу и в двата сериала за Шерлок Холмс, И кастирани във Вселената на Марвел.

Не става по-добре.

McAdams ’започна като Реджина Джордж в„ Зли момичета “и оттогава е абсолютно невероятно. Филми като The Notebook, Wedding Crashers, The Vow, Southpaw и много други!

И през цялото време, докато тя запазваше своето телосложение, така че ще разделим как тя го прави.

Статистика на Рейчъл МакАдамс:

Височина: 5’4

Тегло: (приблизително) 120 lbs.

Възраст: На 39 години

5’4 на McAdams означава, че тя просто пропуска средната оценка за жените в SHJ, която е 5’5-5’6 и попада в по-ниската категория дами.

Попадайки в по-кратката категория Макадамс я поставя с жени като Оливия Мън, Натали Портман, Емилия Кларк и дори Скарлет Йохансон.

Но, очевидно не забравяме за нашите по-високи дами като Гал Гадот, Зендая, Софи Търнър, Дженифър Лорънс и куп други.

Така или иначе, рутините, които правя, са за всеки и всеки да използва.

Така че, не се притеснявайте къде падате!

Диета и хранене на Рейчъл МакАдамс

Shape.com има доста добра информация за диетата и храненето на Рейчъл Макадамс.

Тук ни дават хубав цитат от нейния треньор:

„Всички мои клиенти освобождават шкафовете си от храни с ниско съдържание на мазнини, защото са склонни да ги преяждат“, казва Оуен. „Вярвам на всичко умерено. Яжте и се наслаждавайте на червено месо, приемайте много листни зеленчуци и иглолистни зеленчуци ... просто се уверете, че протеините и мазнините са във всяко хранене. И ако ще имате сложни въглехидрати, по-добре е първо да ги приемате сутрин. "

И така, нейният треньор вярва в зареждането с въглехидрати сутрин, АКО ще имате сложни въглехидрати, но за щастие за нас използваме периодично гладуване.

Това означава, че изрязването на тези въглехидрати вероятно ще ни позволи да използваме и циклична кетоза.

Можете ли да кажете страхотни мамини ястия?!

Разгледайте стълбовете за хранене на сайта или изберете любимия си клас по хранене (самурай, викинг, спартанец, събирач на ловци, минималист, монах, суперчовек) в Академията и внедрете всичко това във вашия режим, за да раздробите малко мазнини!

Рутинни изследвания на Рейчъл Макадамс

В същата статия от Shape.com успях да намеря „рутинната тренировка на Рейчъл Макадамс“ и много информация за нея.

В отделна статия намерих група, която се опита да я класира с 8 по степента на трудност, но четенето й изглежда доста страхотно!

Може да се наложи да опитам сам ...

В статията, освен рутинната с висока интензивност, те споменават това:

33-годишната актриса е запалена по колоезденето и йогата (преди това е казвала, че практикува Кундалини почти всяка сутрин)

Така че определено ще включим йога и колоездене в нашата рутина на McAdams.

Нейният треньор казва:

„Тя е много атлетична, движи се много плавно и никога не се е нуждаела от много корекции в тренировките си“, казва той. „Намерихме начин да тренираме всеки ден, дори ако трябваше да го направим в 4 часа сутринта.“

Това е посвещение. Всъщност звучи много като Кевин Харт и Деми Ловато.

Той също така продължава, като казва:

„Продължителността на постоянна скорост за един час не подобрява сърдечно-съдовата ви система“, казва Оуен. „С по-кратко, по-интензивно упражнение тялото ви е принудено да използва своето съхранение на мазнини, за да получи по-устойчива енергийна сила. Проучванията доказват, че този бърз метод с висока интензивност изгаря повече мазнини. "

Тренировка с висока интензивност и HIIT. Схванах го!