Микровълнова яйчена овесена каша - Сдвоете яйца и овесени ядки за лесен начин да добавите малко допълнителен протеин към вашата закуска. Следвайте тази рецепта, за да научите как да готвите овесени ядки с яйце!

готвя

Просто се появява с бърз съвет за рецепти за вас. Както знаете, аз съм голям фен на овесените ядки сутрин. Овес + плодове + ядково масло = чудесно начало на деня ми. Напоследък се фокусирах върху това да се уверя, че получавам добро количество протеин на закуска и си мислех, че ще завихря идеята за яйце в овесени ядки. Опитвали ли сте някога яйце в овесени ядки? Овесените ядки и яйцата са идеалната двойка. Знам, че много хора обичат да използват само яйчен белтък, но реших просто да хвърля всичко там и да видя как се получи.

Първият път, когато го направих, не използвах достатъчно мляко. Исках да има усещане, че все още ям овесени ядки, а не яйца с овесени ядки в тях. След като направих съотношението правилно, се получи страхотно. По принцип без допълнителни усилия мога да добавя допълнителни 6 грама протеин към закуската си. Печеля.

Микровълнова яйце овесена каша

Как да си направим овесена каша с яйце:

Ето какво правите:

  • Поставете овес, мляко, нарязани плодове и яйце в купа и ги разбъркайте.
  • Забийте го в микровълновата.
  • Спрете и разбъркайте.
  • Гответе още малко.
  • Разбъркайте малко ядково масло.
  • Отгоре поставете канела и няколко шоколадови чипса.

И бам! Закуската е готова за по-малко от 5 минути.

Ето действителната рецепта, която използвам:

Как да готвя овесени ядки с яйце

5 от 3 отзива

Научете как да готвите овесени ядки с яйце - лесен начин да добавите малко допълнителен протеин към закуската!

  • Време за подготовка: 2 минути
  • Време за готвене: 3 минути
  • Общо време: 5 минути
  • Добив: обслужва 1 1 x

Съставки

  • 1/3 чаша валцуван овес
  • 1/2 чаша мляко
  • 1 яйце
  • 1/4 чаша нарязан плод
  • незадължителни топинги: канела, ядково масло, семена, чипс от шоколад

Инструкции

  1. Комбинирайте овес, мляко, яйце и плодове в купа и разбъркайте добре.
  2. Микровълнова печка за 1 минута.
  3. Разбъркайте добре.
  4. Микровълнова печка още 60-90 секунди, в зависимост от желаната консистенция (по-дълго ще стане по-суха, по-къса ще я направи по-ликвидна).
  5. Залейте отгоре по желание и сервирайте топло.

Бележки

Ако предпочитате да използвате само яйчен белтък, вероятно бихте могли да използвате 2 или еквивалентни течни белтъци.

Направихте ли тази рецепта?

Както споменах в бележките, вероятно бихте могли да замените яйцето с еквивалентен белтък, ако искате.

Хайде да си чатим:
Кои са любимите ви заливки от овесени ядки?!

Ако искате да улесните живота си, опитайте моите фризерни чаши с овесени ядки!

И ако търсите още рецепти с овес, опитайте:

Относно Линдзи

Линдзи Ливингстън е регистриран диетолог и нова майка от Колумб, Охайо. В своя блог тя споделя прости, здравословни рецепти, съвети за хранене, тренировки и снимки на живота си. Следвайте я в Twitter @LeanGrnBeanBlog и Instagram @TheLeanGreenBean и не забравяйте да се абонирате чрез RSS или имейл, за да не пропускате публикация!

Коментари

Обикновено хвърлям половин лъжичка ванилов протеин на прах в овесените ядки за малко допълнителен протеин!

Казва Лорън Харис-Пинкус

Обичам това! Всичко е свързано с протеините на закуска 🙂 Играя си с това от известно време (използвам белтъци), определено е трудно да се получи правилното съотношение. Изглежда вкусно!

да! взе няколко опита!

Все още не съм опитвал тази комбинация, въпреки че съм хвърлил яйце върху овесените ядки, но обикновено избирам едното или другото. Обичам колко бързо е това!

Казва Сузи @ SuzLyfe

Това е почти любимият ми начин да ям овес! Яйце от бяла овесена каша беше моята закуска за ГОДИНИ

Сара @ Oats & Rows казва

Страхотен съвет! Винаги съм искал да опитам яйца в моята овесена каша, но малко се страхувах да я накриля. Определено ще опитам това, благодаря Линдзи!

хаха знам чувството. накрая просто се справих!

Това е страхотно! Моят мъж е на диета с високо съдържание на протеини, така че ние винаги търсим начини да набави повече протеин и той със сигурност обича своите овесени ядки! 🙂

страхотно! това е страхотна комбинация!

Jessica @ Nutritioulicious казва

Обичам да правя печени овесени ядки, като използвам яйца, но никога не съм мислил да ги използвам с течни овесени ядки! Забавно! Също така харесайте новия дизайн на вашия сайт!

Liz @ The Clean Eating Couple казва

Вкусен! Аз правя овесени ядки с яйца/белтъци през цялото време, но само в тиган . ще пробвам това със сигурност в микровълновата!

надявам се да работи за вас! толкова бързо и лесно!

Казва Ашли @ Лейди отива на запад

Толкова е лесно! Не мога да имам дневната си купа овесени ядки без банан отгоре!

Казва Хедър Мейсън

ням! И преди съм правил готварска печка с овесени ядки с яйце и е имал страхотен вкус, изобщо не е яйце, никога в микровълновата, но ще трябва да опитам и по този начин!

да! надявам се да работи също толкова добре!

Казва Александра Касперо

Страхотна идея! Никога не съм мислил да добавям яйце към овесена каша, нямам търпение да опитам това!

надявам се да ви хареса!

Liz @ I Heart Vegetables казва

Търсих публикация като тази. Опитвах се да готвя белтъци в овеса си и имах грешни съотношения, така че току-що избухна в цялата ми микровълнова хаха. Определено ще опитам тази рецепта!

кажи ми какво мислиш!

Kristen @ A Mind Full Mom казва

Линдзи, това е страхотен съвет - правя го почти ежедневно, но никога не съм споделял КАК да го направя! Страхотно мислене!

Jodi @ The Average RD казва

Това е интересна идея! Винаги се опитвам да накарам дъщеря ми да яде повече протеини за закуска. Обикновено тук ядем овес, суров с мляко, но ще опитам тази седмица. Нямам търпение да видя какъв е този вкус:)

Yum! Някога хвърлях пържено яйце отгоре и приятелите ми ме смятаха за толкова странна. Аз също правя белтъци! Добавям и замразен спанак към овеса си. Предпочитам солен овес, плюс получавам малко зеленчуци!

все още не съм опитвал чубрица!

Кейти | Честно казано подхранван

Ти си моят герой! Буквално просто разговарях с клиент за добавяне на яйца към овесена каша за допълнителни протеини, но тъй като ги направих само на котлона, не бях сигурен колко добре ще се получат в микровълновата. Толкова развълнувана да споделя това с нея. Благодаря, Линдзи!

ухуу! обръч, на който се радват!

В пълното разкритие прочетох това, мислейки, че сте малко луди да добавите яйце ... и след това канела, ядково масло и шоколадови чипсове. Това не е нещо, което някога бих помислил да комбинирам с моята овесена каша/яйце, но го направих (по какъвто и да е начин) тази сутрин и свята крава, обичах всичко ! Толкова луд как това комбиниране върви заедно, но наистина е така.
Не направих шоколада, но направих капка On Guard EO в сместа и беше толкова добра. Яйце и овесени ядки . кой знаеше?
Благодаря, че ми дадохте нова идея за закуска!

да! толкова се радвам, че ви хареса!

Това е гений! Обичам понякога яйце върху овесените ядки, но никога не съм мислил да смесвам яйцето с него. ами ако направих това на печката ... предложения?!

Страхотен блог! Добавянето на яйце е чудесен начин да добавите допълнителен протеин към вашата закуска! Ако предпочитате да не го готвите във фурната, просто сварете тенджера с вода. Поставете овеса, яйцето и канелата в найлонова торбичка. Оставете съставките да престоят няколко минути, докато се приготвят.

Просто ям овесени ядки и мляко за закуска. Овесените ядки и яйцето ще бъдат чудесна закуска за мен. Ще опитам вашата разписка.

Ангела Гавирия казва

Това се превърна в любимата ми закуска. Преди имах овесени ядки с кисело мляко и плодове и 2 часа по-късно отново бях гладен. Но това ме запълва дори за 4 часа! Можете да използвате всяко мляко (аз използвам соя). И днес го направих в стил пиня-колада, с пресен ананас, кокосово мляко и заливка с кокос. Това е наистина универсална рецепта. Благодаря за споделянето ♥