Загубата на 2 кг седмично не е лесна задача, но е изпълнима за много хора. Просто трябва да знаете формулата и да знаете как да броите калории. Калоричният дефицит е това, от което се нуждаете, за да намалите теглото си до 2 кг седмично. Трябва да изгаряте повече калории от това, което се консумира в определен ден, това е основата на това.

губя

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да победите битката за отслабване:

Ръководство за загуба на 2 килограма на седмица

Никога не бъдете гладни

Когато почувствате глад, преценката ви често е замъглена. Взимате лоши решения, когато се чувствате гладни и вие сте в това време, когато повечето хора ядат некачествена храна, която в крайна сметка напълнява. И след като е направено, единственият възможен изход е съжалението.

Можете да се борите с това, като планирате предварително. Пригответе закуски и ястия, преди да тръгнете. Пригответе здравословни закуски като твърдо сварено яйце, шам-фъстъци, бисквити, стафиди и кисело мляко. Не пропускайте храненията. И накрая, изберете богата на протеини храна, която ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити и да изградите чиста мускулатура.

Яжте добра храна след тренировки

Хората не осъзнават, че надценяват колко изгарят, когато тренират. Реалността е, че числата често са по-малко от това, което са си мислели. С този вид манталитет хората ядат повече от това, което изгарят, когато тренират. Това се превръща в проблем, ако се опитвате да отслабнете и да го поддържате.

В повечето случаи тялото ви има изобилие от енергийни резерви чрез съхранена глюкоза и мазнини, към които да се обърнете. Вероятно не е нужно да ядете толкова много преди или след тренировка, за да имате достатъчно гориво, за да преминете през нея. Така че от страна на предпазливостта.

Използвайте зеленото, оранжевото и червеното правило

Добавете вид храна, която е в рамките на тези цветове, при възможно най-много хранения. Ако го направите, най-вече ще ядете плодове и зеленчуци и ще ядете далеч по-малко калорични храни като цяло.

Пии много вода

Пийте вода последователно и редовно. Чрез увеличаване на приема на вода, тялото ви се хидратира, което е чудесно за цялостното здраве, а също така ще се почувствате по-сити и по-малко гладни.

Намалете приема на сол

Солта причинява подуване на корема и ви затруднява да свалите килограмите. Това е голям фактор за увеличаване на теглото и много австралийци в днешно време консумират повече сол. Освен това се чувствате жадни и гладни, когато консумирате твърде много сол.

Ето един съвет: Вместо да купувате пакетирана храна с високи нива на натрий, изберете пресни ястия. Ще забележите, че коремът ви ще стане по-малък и лицето ви ще бъде по-малко подпухнало, когато изритате навика на солта!

Не предполагайте, че диетичната безалкохолна напитка ще помогне при отслабване

Изкуствените подсладители опустошават тялото ви, защото нарушават способността на организма да регулира калориите. Хората, които консумират много „диетични“ и изкуствено подсладени продукти, вероятно ще ядат повече, защото тялото им се подвежда, че това, което ядат, е захар, за да жадуват повече.

Вземете достатъчно храна в чинията си и си тръгнете

Уверете се, че когато ядете, слагате достатъчно количество в чинията си и не се връщате за секунди. Няма да гладувате. Също така няма да съжалявате за недохранването. Но ще съжалявате за прекомерното хранене. Поставянето на храна пред вас в полезрението ви кара да искате да посегнете към още, дори ако сте сити.