Всеки ден - непременно - някой ще ми изпраща имейл, или ще остави коментар на този уебсайт, или ще ми изпрати съобщение във Facebook, или туит в Twitter, или ще направи някаква форма на комуникация с мен, когато ми зададе следния въпрос:

Как да губя [вмъкнете тук част от тялото] мазнини?

Всеки. Единична. Ден.

  • Как да губя стомашни мазнини?
  • Как да губя мазнини в ръцете?
  • Как да губя обратно мазнини?
  • Как да губя мазнини по бедрото?
  • Как да загубя гърдите, шията, лицето, корема, дупето, ханша, долната част на гърба, долната част на стомаха, долната част на гърдите, вътрешната част на бедрото и задната част на ръката?

Всеки един ден от живота ми, вече повече от десетилетие, ми задаваха някаква версия на този въпрос. Често повече от веднъж. Често МНОГО повече от веднъж.

И така, реших, че е време да напиша статия, която да отговори на нея веднъж завинаги, към която след това ще насоча всички бъдещи питатели на този въпрос в опит да си спестя малко време и разум.

Най-добрата част? Ще отнеме само един прост процес от 3 стъпки.

Готов ли си? Сигурен съм.

Стъпка 1: Идентифицирайте проблема

Кажете ми, когато това ви звучи познато.

Имате малко мазнини, които искате да загубите от определена област на тялото си.

Много хора имат за цел това, което ще наричам „обща загуба на мазнини“. Значи те искат да губят мазнини от цялото си тяло като цяло, а не от едно конкретно място. Това, разбира се, съм разглеждал подробно и преди: Как да отслабна и най-добрият начин за бързо отслабване

Но това определено не е това.

Целта тук е много по-целенасочена. ИСКАТЕ да губите мазнини от една определена част от тялото си, а не отвсякъде по тялото си като цяло. Има една конкретна част от тялото, към която искате да насочите всичките си усилия за загуба на мазнини.

Звучи добре?

Според моя опит най-често насочените части на тялото при жените обикновено са бедрата, стомаха, ръцете и гърба, а при момчетата обикновено са стомаха и гърдите. Но това наистина може да бъде ВСЯКА единична част от тялото за мъже или жени, включително врата и лицето.

Независимо от коя област на тялото става въпрос, обаче, простият факт е, че има едно конкретно място, от което искате да загубите мазнини.

Това е вашият проблем.

Стъпка 2: Убийте предполагаемото решение

Сега как да решим този проблем?

Е, ако сте като по-голямата част от населението, предполагате, че решението се крие в начина, по който тренирате конкретната област на тялото си, от която се опитвате да загубите мазнини.

Така че, ако е така стомашни мазнини, Вие отделяте своето време, усилия и се фокусирате върху упражнения като коремни преси, коремни преси, повдигане на крака и различни други упражнения за аб.

Ако е мазнини в гърдите, вие отделяте своето време, усилия и се съсредоточавате върху упражнения като лежанки, дъмбели, лицеви опори и различни други упражнения за гърди.

Ако е мазнина на бедрото... обикновено това е машината за вътрешната част на бедрото, машината за външната част на бедрото, клекове, удари, преси за крака, удължаване на крака и къдрици на крака.

Ако е мазнини на ръцете... обикновено това са откат на трицепс, разширения на дъмбели над главата, трошачки за черепи и изтласквания на кабели.

Ако е мазнини в гърба... обикновено това са различни редове и разтегания надолу.

По принцип мислете за която и да е част от тялото си. След това помислете за най-често срещаните упражнения за тази част от тялото. Разбрахте ли ги? Готино. КЪМ ТОЙ ще се обърнат повечето хора, когато искат да загубят мазнини от тази конкретна част от тялото си.

Оттам хората обикновено го правят множество набори на множество упражнения, и тези комплекти почти винаги ще бъдат по-високо при повторения (навсякъде от 10-20 повторения изглежда най-често, макар че може да достигне до 50 или дори 100 повторения на сет, когато става въпрос за упражнения за аб).

Звучи добре?

Имах чувството, че ще го направи.

Има само един малък, малък проблем с всичко това.

Митът за намаляване на петна

„Намаляване на точки“ е термин, използван за описание на концепцията за целенасочена загуба на мазнини. Че можете магически да „намалите“ мазнините от определено „място“ на тялото си, като просто правите упражнения, насочени към тази част от тялото.

Знаете ли, като мисленето ab упражнения изгарят мазнините в стомаха, упражненията за гърба изгарят мазнините в гърдите, упражненията за гърдите изгарят мазнините в гърдите, упражненията за ръце изгарят мазнините в ръцете, упражненията за бедра изгарят мазнините в бедрата и т.н. и т.н. и т.н.

Колкото и очевидно да изглежда тази концепция, всъщност не е вярно. Намаляването на точки е един от най-големите губещи време митове за фитнес за всички времена.

Човешкото тяло е способно само да губи мазнини от цялото тяло като цяло.

Точно къде по тялото ви губите мазнини от най-много или от коя част на тялото губите мазнини от първа, втора, трета и т.н., всичко е предопределено от вашата генетика и не може да бъде променено независимо дали ни харесва или не.

Никаква тренировка или упражнение, вид тренировка или упражнение, форма на тренировка или упражнение, вид екипировка, количество повторения, количество сетове, количество усъвършенствани методи или нещо подобно не могат да променят това и по някакъв начин да ви позволят да изгаряте мазнини от точното място искате да го изгорите от.

Съжалявам, но е истина.

Какво казвате?

„Но какво ще кажете за хората, които виждам във фитнеса, като правят по 100 серии от 100 повторения от всяко упражнение, което има. ”

Тези хора си губят времето.

„Но някои от тези хора всъщност имат плоски кореми и шест корема. ”

Разбира се, 95% от тях не го правят, но има законни 5% или нещо такова. Прав си. Грешното обаче е идеята, че тяхната весела безсмислена непрекъсната тренировка е това, което им е довело до тези резултати. Не го направи. Нямаше абсолютно нищо общо с това.

Същото важи и за момичетата, които правят безкрайни сетове на вътрешната и външната част на бедрените машини, за да загубят мазнините си по бедрото, момчетата, които правят 100 упражнения за гърди, за да удрят всяка част (особено долната част на гърдите) от всеки ъгъл, за да загубят мъжките си цици, жените правят 20 повторения на трицепс откат и редове с дъмбели с 2lb розова дъмбел, за да загубят мазнините си отзад на ръката и сутиена, както и отново и отново.

Единственото нещо, което всеки от тези хора прави, е да тренира мускулите под мазнините, които се опитва да насочи. (И дори за тази цел, този вид обучение е ужасно неефективно. И смешно.)

Което означава, че нито един от тях не постига каквото и да било по отношение на изгарянето на мазнините, които се опитват да изгорят. Всичко това е просто огромна загуба на тяхното време и усилия, всичко благодарение на дезинформираната им вяра във възможността за намаляване на петна.

„Но видях хора, продукти и програми, които твърдят, че това е възможно. ”

Тези хора, продукти и програми са изцяло глупави и можете да им кажете, че така казах.

„Но мислех, че има някои„ тонизиращи упражнения “, които правят това възможно. ”

„Но мислех, че по-големите повторения и по-малкото тегло правят това възможно. ”

Конски глупости. Ето, направих ви блок-схема ...

губят

"Но как можеш да бъдеш толкова сигурен?"

Тъй като е физиологично невъзможно да се насочат към определени области от телесните мазнини. Това просто не може да се случи.

Това, което може и се случва, е, че мускулите под мазнините се тренират. Това правят упражненията. Всъщност това е единственото нещо, което упражненията правят. Те тренират мускулите. Не мазнините, които покриват тези мускули. Те изобщо нямат съществен ефект върху тази мазнина. Нито малко.

Така че ab упражненията ще са насочени към коремните мускули добре, но не и към стомашната мазнина, която случайно седи върху тях. Същото важи и за мазнините в гърба, мазнините на ръцете, мазнините в гърдите, мазнините на бедрото и нататък и нататък.

Всяко едно упражнение за всяка от тези части на тялото ще тренира само мускулите на тези части на тялото. Те няма да направят нищо за мазнините по тези части на тялото.

Нуждаете се от доказателство?

Има няколко проучвания, които ми идват на ум (като това и това, и двете разглеждаха директно ефекта от упражненията върху стомашните мазнини и установиха, че този ефект не съществува), но това, което най-често споменах в години включва ръцете на тенисистите (този).

Защо тенисисти? Тъй като те прекарват по-голямата част от времето си, като използват само едната си ръка, за да държат и люлеят тенис ракета, което означава, че тази една ръка получава часове на часове допълнително използване в сравнение с тяхната неракетна ръка. Което означава, че ако редукцията на място е реална, със сигурност ръката, която получава много допълнителни упражнения, ще бъде по-слаба от другата ръка. Нали.

Няма обаче съществена разлика в дебелината на подкожната мастна тъкан върху мускулите на ръката, получаващи повече упражнения в сравнение с ръката, получаваща по-малко упражнения. Тези проучвания предоставят преки доказателства срещу валидността на концепцията за „редуциране на точки“.

Нуждаете се от още доказателства?

Най-лесният начин е да направите малък експеримент. Поддържайте диетата си еднаква, а нивото на активността ви на практика непроменено и след това прекарайте следващите няколко седмици, месеци, години или десетилетия, като правите всички преси, коремни преси и повдигане на краката, които можете, и използвайте всяка фантазия машина, която вашата фитнес зала има за десетки от серии от стотици повторения ... и вижте какво се случва с мазнините в стомаха ви.

Чувствайте се свободни да направите същото с бедрата, ръцете, гърба, лицето или каквото по дяволите ... и вижте какво се случва с мазнините на тези части на тялото.

Внимание спойлер: Нищо изобщо няма да се случи с някоя от тези мазнини.

За допълнително доказателство, не се колебайте да проверите милионите други мъже и жени, които тренират у дома или във фитнес зали по целия свят, които правят абсолютно същото в опит да забележат намаляване на телесните мазнини и получават абсолютно същите несъществуващи резултати.

Като човек, който беше част от тази група през деня (дори притежавах измислица, наречена „Ab Rocker“ или някакви глупости), имам прекрасното преживяване от първа ръка да видя колко точно не съществуват тези резултати. Забавни времена.

Стъпка 3: Предоставете действителното решение

Така че, ако намаляването на петна е просто глупав мит и не можете да насочите към определени области телесни мазнини ... какво, по дяволите, трябва да направите, за да загубите мазнини от зоната, от която искате да загубите мазнини.

Вие губите мазнини от цялото си тяло като цяло ... ЗАЩОТО ТОВА ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН НА ЗАГУБА МОЖЕ ДА СТАНЕ.

В един момент мазнините, които губите, ще започнат да се отделят от тази определена част от тялото, от която най-много сте искали да я загубите.

Харесва ви или не, няма нито едно нещо, което вие или някой друг можете да направите, за да промените реда или модела, при който възниква тази „обща загуба на мазнини“.

Как всъщност причинявате тази цялостна загуба на мазнини, питате вие?

Като ядете малко по-малко калории, изгаряте малко повече калории или някаква комбинация от двете, така че единствената причина и изискване за загуба на мазнини - калориен дефицит - е създаден.

Как правиш това?

Правейки това, което обяснявам тук: Как да губя мазнини

НОВО: Нуждаете се от домашна тренировка?

Тренирате ли у дома с нищо, освен някои ленти за съпротива, или няколко гири, или просто собственото си телесно тегло?

Ако е така, написах най-доброто ръководство за получаване на желаните резултати без фитнес зала.

Той съдържа тренировки за начинаещи, средни и напреднали вкъщи. 2-дневни, 3-дневни, 4-дневни и 5-дневни домашни тренировки. Опции за телесно тегло, опции с гири и опции за лента за съпротива. 170+ домашни упражнения за избор, с видео примери за всеки. И така. много. Повече ▼.

54 мисли за „Как да загубим мазнини от стомаха, ръцете, бедрата, гърба, врата и други“

54 Коментара

Алтернативна версия на тази статия по принцип би била „Не можеш. Яжте само по-малко и оставете тялото да изгаря мазнините от където и да му е добре ”

Може би, но тази версия не ми дава шанс да нарека нещо като коня.

Хаха! Моля ви.

Съответно искам списък с възможни упражнения, които човек може да прави у дома, без тежести. Стомахът ми се нуждае от най-много работа по отношение на промяна (загуба на мазнини), но имам нужда от рутина, която мога да направя от хола си, за да отговоря на целите си. Считам те за „кръстника“ и търпеливо чакам твоето ръководство. Благодаря ти.

Страхотна работа, която вършите. Преди няколко месеца зададох въпрос за това кои са най-добрите упражнения за правене, за да се изгорят най-много калории за възможно най-кратко време. Без отговор. Оценявам, че получавате тонове имейли и искания и вероятно сте отговорили до смърт на някои от тези въпроси. Предполагам обаче, че не всеки има време да потърси някои от отговорите си на вашия уебсайт. Бих ви предложил да създадете система, при която определени ключови думи от въпросите на четеца са съпоставени със статии, в които вече сте обработили въпроса, и споменатите статии се изпращат автоматично по имейл до читателя, спестявайки ви ценно време.

Вторият вариант, който би спестил на нас двамата много време, ще бъде:

2. Потърсете „site: aworkoutroutine.com“, последвано от темата, която търсите. Например ... „сайт: aworkoutroutine.com лежанка“ (без кавички)

3. Незабавно намерете всичко, което съм написал по темата, по която имате въпрос.

Въпросът, който преди бях задал, беше в отговор на вашето любезно предложение, че абонатите могат да ви изпратят имейл с всеки въпрос, свързан с тренировка, загуба на мазнини и т.н. за общи отговори. Предложението ми за търсене и маркиране на ключова дума по същество беше това, което е ... предложение. Надяваме се, че това ще ви освободи да отговорите на по-полезни, нелекувани преди това въпроси.

Хванах те. Това „обещание за отговор“, за което имате предвид, всъщност беше обещание да отговорите на възможно най-много въпроси. Като се има предвид, че получих буквално хиляди и хиляди въпроси, изпратени след това, няма начин някога да мога да отговоря на 100% от тези въпроси или дори на 50% от тези въпроси. Вместо това бавно преживявам всичко, отговаряйки на колкото мога и превръщам другите в пълни статии.

Във всички останали случаи, когато някой пита нещо, на което аз не успявам да отговоря, търсенето в сайта (особено в случаите, когато това е нещо, на което вече съм отговорил на сайта ... което изглежда доста) би било следващият най-добър вариант.

Как ще се придържате към рутинна тренировка, ако дори не можете да се притеснявате да търсите на този уебсайт ?!:))
Моля, спрете да се шегувате и спрете да бъдете душ, който мисли, че светът се върти около него.

Съгласен съм с Triple R. Деймиън не е в състояние да бъде снизходителен. Той обаче го опита.

Здравейте Джей! Купих вашата електронна книга миналата година и най-накрая започнах тренировката за начинаещи преди 6 седмици. Просто искам да ви благодаря. Чувствам се по-добре, изглеждам по-добре и съм изумен колко много се радвам на тренировки с тежести. Трябва да извървя дълъг път, но виждайки резултати само за този кратък период от време, съм вдъхновен и закачен! Още веднъж благодаря, че правите тренировките с тежести и правилното хранене разбираеми.

Пак заповядай! Радвам се, че всичко върви толкова добре толкова бързо. Нека актуализациите идват!

Още една просветляваща и информативна статия от Фитнес гуру, от която се нуждае Готъм ! Направо и по същество! Обичаше го Джей! ТИ СУРОВ!

Чудесен човек, станах над 25 кг от януари с това лудо и неуловимо нещо с „калориен дефицит“. Сега разклащам хубав пакет от шест, но когато започнах, си помислих, че може би трябва да загубя около 10 килограма. Когато не можах да видя корема си след 10 кг. Помислих си, че е лайна, може би повече сухари. Но не, просто трябваше да остана на дефицита по-дълго. И не бихте ли го знаели, това работи.

Поздравления за напред пич! Калориен дефицит работи? Луд.

Вижте магията на основната математика.

Печатната грешка във вашата синя кутия наричате генетиката генерична

Добър улов ... благодаря!

Къде, господине, мога да си взема този еликсир от коня, който ми позволява да забелязвам, намалете горнището си за кифли?

Ще те уведомя. Имам готови бутилки за движение ... Просто чакам на коня сега.

Човече, бих искал да има начин да се измъкне това навсякъде по света, където всички бяха принудени да виждат това поне веднъж на ден. Животът би бил много по-опростен!

Просто изчакайте да стана президент на планетата.

Имате моя глас.

Никога не разочароваш човек! Продължавай така

Благодаря за статията, калорийният дефицит е единственият начин за намаляване на мазнините. Направих го, но станах слаб, защото правех твърде много кардио и нямах тежести. Опитвам се да обърна този проблем, увеличих калориите си до ниво на поддръжка (

2700) и работя върху комбинирани упражнения (клекове, мъртва тяга, наклонени преси, военни преси и др.) При около 80 - 85% от 1RM. Виждам известен мускулен растеж и планирах да остана на тази фаза до края на юли. След това ще се върна към дефицита от 2100 - 2400 калории, като същевременно поддържам същата рутинна комбинация и големи тежести.

На прав път съм? трябва ли да удължа тази текуща фаза (края на септември или края на годината), преди да отрежа отново? или трябваше да остана в дефицита през цялото време? Всеки съвет ще бъде много благодарен.

Въпросите ви зависят главно от това какъв е текущият ви процент на телесни мазнини?

Не искам да го казвам, абсолютно не искам да го призная, но заради онези невежи, които със сигурност ще дойдат в бъдеще . той е АБСОЛЮТНО ПРАВ. и с тъга научих, че възможно най-трудният начин
Затлъстявам, от 5 години направо ходя 30

Хубаво! Поздравления за напредъка ... както по отношение на физическия прогрес, така и при научаването какво (и какво не) трябва да се направи, за да се постигне този физически прогрес.

Вашите статии са точно това, което съм търсил в мрежата и никога не съм намерил ... Уверете се, че ВСИЧКИ възможни аспекти на проблема са обхванати и четецът е оставен НАПЪЛНО удовлетворен. Това е толкова рядко. Благодаря много за това.
И стилът! OMG, получавам почти физическо удоволствие от четенето на вашите неща ... Затова трябва да не се съглася с коментара на Sotiris)

Благодаря за комплиментите ... определено го оценявам!

Класически Джей ... Кикотех се от секундата, в която видях заглавието. Знаех, че цялата статия ще бъде поредица от това: https://www.youtube.com/watch?v=r5X8qDDMC-o

Добра информация, както обикновено, въпреки това за толкова много хора, които грешат!

Наистина трябва да има начин да напишете статия, която автоматично да възпроизвежда специфични звукови ефекти за читателя, когато достигнат определено изречение/дума.