Високите нива на лептин водят до устойчивост на загуба на тегло, жаден апетит и постоянно наддаване на тегло (да, това може да направи загубата на тегло почти невъзможна).

Това са лошите новини.

Добрата новина е, че можете да повлияете на нивата на лептин чрез вашата диета (и други начини, които ще обсъдим по-късно).

Един от големите проблеми с лептиновата резистентност е, че повечето лекари дори не я търсят .

Това ви поставя в неравностойно положение, защото не само че няма много лечения за лептинова резистентност, но и повечето случаи са пропуснати.

Това, за което искам да говоря днес, е това, което ВИЕ можете да направите за нивата на лептин.

Използвайте това ръководство за диета с лептин, за да помогнете за понижаване на нивата на лептин:

Резистентността към лептин ли унищожава метаболизма ви?

Преди да говорим за лечението на лептинова резистентност, наистина трябва да поговорим за диагнозата.

Тъй като повечето пациенти дори не са наясно с хормона лептин, трябва да поговорим за някои основи.

Първият лептин е хормон, който се секретира от мастните клетки.

лекуваме

Трябва да каже на мозъка ви, когато тялото ви има достатъчно допълнителни калории под формата на мастни клетки и да сигнализира на мозъка да започне да изгаря тази мазнина за енергия.

По принцип това е регулатор на метаболизма ви по някакъв начин, като помага на мозъка да разбере колко калории да изгори.

Това е добрата част и по този начин е ПРЕДЛОЖЕНО да работи.

Сега при повечето индивиди този процес е напълно противоположен и патологията действа подобно на инсулиновата резистентност.

Вместо да кажете на мозъка си, че имате много мастни клетки и да изгаряте повече калории, мозъкът ви пропуска съобщението и изпраща сигнали до тялото ви да яде повече храна, да забави метаболизма и да събере допълнително тегло.

Така набирате все повече и повече килограми (под формата на мастни клетки), без значение какво правите.

Не е хубава картина.

Изтеглете моите безплатни ресурси:

Храни, които трябва да избягвате, ако имате проблеми с щитовидната жлеза:

Открих, че тези 10 храни причиняват най-много проблеми на пациентите с щитовидната жлеза. Научете кои храни трябва абсолютно да избягвате, ако имате заболяване на щитовидната жлеза от всякакъв тип.

Пълният списък на лабораторните тестове за щитовидната жлеза:

Този списък включва оптимални граници, нормални граници и пълния списък от тестове, които са ви необходими, за да диагностицирате правилно хипотиреоидизма на щитовидната жлеза!

Изтеглете още безплатни ресурси на тази страница.

Симптоми на лептинова резистентност + Как да я диагностицираме

Както споменах по-рано, един от най-големите проблеми с лептиновата резистентност е, че повечето лекари не го търсят.

Това се дължи на различни причини (включително факта, че наистина няма никакви чудесни фармацевтични лечения), но има няколко начина, по които можете да се справите и да намалите нивата си.

Какво означава това за вас?

Най-вероятно ще трябва да попитате за тест за серумен лептин и тежестта от диагностицирането на проблема може да разчита на вас.

Но не се притеснявайте, оказва се, че диагностицирането не е толкова трудно (лечението е най-трудната част).

И така, как да диагностицирате лептинова резистентност?

Най-добрият начин е да тествате нивото на серумния лептин на гладно (пример по-долу).

Можете да видите от примера по-горе, серумният лептин на пациентите е 48,2 (докато гладува).

Диапазонът на нормалните нива на лептин е

Между другото, подобен сигнал се изпраща до тялото ви, когато нивата на инсулин са високи.

Единствената разлика е, че инсулиновата резистентност е сигнал, изпратен, когато глюкозата е в тялото ви, а лептинът е сигнал, изпратен, когато мазнините са в изобилие.

Можем да направим една крачка напред и да говорим за високи нива на протеин, които се изразяват с високи нива на mTOR, но ще обсъдим това по-късно.

Долния ред:

Резистентността към лептин и инсулиновата резистентност обикновено се съпътстват. U

Един от най-ефективните начини да помогнете за намаляване на нивата на лептин (и да предотвратите този процес, както е отбелязано по-горе) е да управлявате нивата си на лептин чрез диета.

Има някои насоки, които съществуват в момента, но аз направих още една стъпка напред, за да ви помогна да разберете повече за това ЗАЩО са необходими определени насоки и как те се отразяват една на друга.

Също така осъзнайте, че при много малко от вас промяната в диетата всъщност ще бъде достатъчна, за да намалите напълно нивата на лептин.

Според моя опит обикновено е необходима комбинация от диета + лекарства + лечение на инсулинова резистентност + лечение на резистентност към щитовидната жлеза, за да се получат значими резултати.

Преди да поговорим за тези други лечения, нека поговорим за насоките за лептинова диета:

1. Поправяне на вашите макроси правилно

Мислете за храната, която ядете, като информация за тялото си.

Храната изпраща сигнали до тялото ви и влияе на нивата на хормоните ви.

Искате да изпратите правилните сигнали до тялото си, за да помогнете за понижаване на нивата на лептин и можете да го направите по много специфичен начин.

Трябва да запомните, че всяка макромолекула изпраща сигнал до тялото ви и можете да повлияете на тези сигнали, като ядете повече или по-малко от определен вид храна.

Въглехидратите повишават нивата на инсулин и изпращат сигнал за растеж.

Протеинът увеличава mTOR, което също изпраща сигнала за растеж.

Но яденето на мазнини НЕ изпраща сигнал за растеж към тялото.

Можем да използваме това в наша полза.

Повечето пациенти са наясно, че намаляването на въглехидратите е необходимо за понижаване както на инсулина, така и на лептина, но те забравят, че протеинът има вход.

Това ги кара да консумират диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, което е контрапродуктивно.

Вместо това те трябва да се фокусират върху диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

По този начин НЯМА да изпращате сигнал за растеж към клетките си.

Но как изглежда това?

По принцип препоръчвам на пациентите да се съсредоточат върху съотношение 60/20/20, за да започнат и след това да направят промени от тук, ако е необходимо.

Това означава, че 60% от общите ви калории трябва да идват от висококачествени източници на мазнини.

20% от калориите ви трябва да идват от висококачествени (без рафинирана захар или поп торти!) Въглехидратни източници.

Това ще ви позволи да намалите нивата на лептин, инсулин и mTOR.

Като цяло препоръчвам вашият източник на протеин да е достатъчен за поддържане на мускулна маса (която може да бъде измерена чрез импедансен анализ).

Трябва също да ядете достатъчно въглехидрати, за да поддържате нивата на инсулин ниски и да поддържате нивата на енергия.

А останалата част трябва да се състои от масленост. U

Избягвайте капана да ядете Твърде много протеин, който сам по себе си може да повиши нивата както на инсулин, така и на mTOR/лептин. U

2. Избягвайте прекомерно лишаване от калории и консумация

Докато следвате указанията по-горе, ще забележите, че се случват няколко полезни неща.

Първо: докато консумирате по-висококачествени мазнини, ще забележите, че тялото ви естествено калорично се ограничава.

Второ: апетитът ви най-вероятно ще намалее и ще забележите броя на калориите, които тялото ви иска да консумира.

Много е важно по време на този процес да не преяждате или под яде.

Звучи очевидно, но много хора са склонни да объркат и тази част.

В главата ви е разбито, че ограничаването на калориите е необходимо за отслабване, така че по подразбиране ще се намалят тези калории за отслабване.

От друга страна, ако знаете достатъчно за метаболизма и как той се уврежда, вероятно се страхувате да изядете твърде малко калории, защото знаете влиянието, което оказва върху тялото ви и метаболизма.

Та какво правиш?

Най-доброто, което можете да направите, е да слушате тялото си:

Яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити и не обръщайте внимание на калориите.

Докато тялото ви не огладнява, тогава ядете достатъчно храна.

Усещането за глад (особено ако е продължително) ще изпрати сигнала до мозъка и хипоталамуса за намаляване на метаболизма. U

3. Избягвайте преработените храни, рафинираните въглехидрати и вместо това яжте биологично

Нито едно от тези правила няма да помогне за понижаване на нивата на лептин, ако не консумирате ПРАВИЛНАТА храна.

Ако спазвате всички правила по-горе, но ядете поп торти и хляб за вашите 20% въглехидрати, тогава ще направите повече вреда, отколкото полза.

Не забравяйте, че не всички калории са създадени равни, което означава, че 20 грама въглехидрати от поп-тарта не са равни на 20 грама въглехидрати от боровинки.

Затова се уверете, че консумирате висококачествени храни, които са биологични, подхранени с трева и свободни.

Това ще помогне да се изпратят правилните сигнали към тялото. U

Особено важно е, ако имате лептинова резистентност, за да избягвате храни с високо съдържание на фруктоза.

Това означава БЕЗ преработени храни, НЯМА добавена захар и НЯМА източници на зърнени храни.

Вземете въглехидратите си от плодове и зеленчуци (дори от време на време нишестената храна е добре).

Просто поклащам глава, когато виждам, че хората избягват банани, защото имат „твърде много захар“ и вместо това ядат сандвич с фъстъчено масло и желе. U

Не попадайте в този капан. U

4. Яжте по-големи ястия, по-рядко

Друга огромна грешка, която виждам, че хората правят непрекъснато, е яденето на много малки ястия с надеждата, че това ще "увеличи" метаболизма.

Вместо това, което правите, е да увеличите времето, което тялото ви прекарва в обработка на калории, и да увеличите времето, което клетките прекарват в обработка на нивата на инсулин.

Не забравяйте, че инсулинът е хормон на растежа, а не хормонът, който искате да се носи в кръвта ви, ако се надявате да отслабнете.

Вижте графиките по-долу:

Както можете да видите при често хранене, тялото ви ще отделя повече време за обработка на храната, което означава по-високи нива на инсулин, което означава инсулинова резистентност.

Сравнете това с по-големи, по-редки ястия:

Вашето тяло ще прекара повече време без инсулин в кръвта и следователно ще сенсибилизира клетките ви към инсулин.

Така че помислете за практикуване на изкуството на прекъсващия пост.

Това означава все още да консумирате същото количество калории, но само при по-големи и по-редки ястия. U

Вашето телесно тегло се определя от хормоните, циркулиращи в кръвта ви и можете да повлияете на тези хормони не само КАКВО поставяте в устата си, но КОГА и колко често го правите. U

Лечение на лептинова резистентност с нещо повече от диета

Докато диетата е много важна за управлението на нивата на лептин, това със сигурност не е единственото лечение, което ще е необходимо за понижаване на нивата на лептин.

Всъщност все още не съм виждал пациент значително да понижи нивата на лептин без добавяне на други терапии.

Тъй като същият процес, който причинява лептинова резистентност, също има тенденция да причинява проблеми както на щитовидната жлеза, така и на инсулина.

Това означава, че за да получите своя лептин под контрол, наистина трябва да сте сигурни, че се фокусирате и върху тези други хормонални дисбаланси.

В допълнение към промяната на вашата диета, аз също намерих успех, използвайки следните лекарства и режими, за да помогна за понижаване на нивата на лептин:

# 1. T3 тиреоиден хормон

При всеки, който има лептинова резистентност, аз съм голям фен на употребата Т3 само лекарства или най-малкото NDT препарати които включват Т3.

T3 помага сенсибилизира организма към инсулин (3), помага за засилване на метаболизма и изрязва тялото ви от процеса на преобразуване T4 в T3.

Какво искам да кажа с това?

Е, ние вече знаем, че високите нива на лептин увеличават превръщането в T4 в обратен T3 (вероятно знаете, че това е лошо нещо, ако не, моля прочетете тази статия).

Колкото по-обратен T3 имате във вашата система, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът ви и толкова по-трудно ще отслабнете.

Можете да видите как работи този процес на това изображение по-долу:

T4 или се превръща в обратен T3 (който ние не искаме) или безплатен T3 (който ние искаме).

Субстратът за преобразуване е Т4.

Това, което може би не знаете, е, че NDT все още е предимно Т4 хормон.

Това означава, че ако приемате NDT, все още можете да произвеждате високи нива на обратен T3 в присъствието на лептинова резистентност.

Най-добрият начин да заобиколите този процес е да осигурите на тялото само Т3.

Предоставяйки му само Т3, няма възможност за обратна продукция на Т3 и следователно обратните нива на Т3 ще падат, тъй като нивата на лептин падат.

Според моя опит пациентите с лептинова резистентност са склонни да се възстановяват по-бързо при лечение само с Т3 срещу NDT.

# 2. GLP-1 агонист

Някои лекарства са много мощни за намаляване на серумните нива на лептин и помагат на пациентите с резистентност към загуба на тегло да отслабнат.

Проучванията показват (4) че някои пациенти без диабет реагират със значително количество загуба на тегло, когато използват агонисти на GLP-1.

Интересното е, че някои пациенти реагират много добре на тези лекарства, но не всички пациенти реагират.

Един от факторите, които определят дали ще реагирате със загуба на тегло на този клас лекарства, изглежда са серумните нива на лептин.

Пациентите с много високи нива на лептин са склонни да реагират по-добре и с повече загуба на тегло, отколкото пациентите с нормални нива на лептин, които се опитват да отслабнат.

Това обяснява защо някои пациенти реагират МНОГО добре, а други нямат полза от този клас лекарства.

Това лекарство не е за всеки пациент с резистентност към загуба на тегло, но може да бъде МНОГО ефективно за определена подгрупа пациенти, които имат както резистентност към загуба на тегло, така и резистентност към лептин.

По-новите проучвания също хвърлят светлина върху състояния, които са склонни да съпътстват лептинова резистентност като разстройство на хипоталамусното затлъстяване.

Различни лекарства, използвани за лечение на това състояние, също могат да бъдат полезни при лечението на лептинова резистентност.

Можете да научите повече за това състояние в тази публикация. U

# 3. Рутинно гладуване

Интермитентното гладуване обикновено се игнорира като форма на лечение, но всъщност това е форма на диетична намеса за лептинова резистентност.

Изкуството да НЕ ядеш е също толкова важно, колкото да научиш КОГА да ядеш и КОЛКО да ядеш.

Лудостта е, че повечето хора се фокусират само върху КАКВО ядат, много рядко се фокусират върху другите аспекти на диетата.

В този случай периодичното гладуване може да бъде много ефективен начин за намаляване на нивата на инсулин и да помогне както за обратна лептинова резистентност, така и за загуба на тегло.

Вземете например тази графика:

От данните по-горе можете да видите, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати (5) не са достатъчни, за да намалят адекватно нивата на глюкозата сами по себе си.

Само с добавянето на периодично гладуване нивата на глюкоза спадат до степен, че хормоночувствителната липаза (6) може да се активира, което води до значителна загуба на тегло.

Така че не забравяйте, че само намаляването на въглехидратите като цяло няма да е достатъчно за лечение на вашата резистентност към лептин, особено ако консумирате високо протеинова диета.

# 4. Целеви добавки

И накрая, има няколко нови (и нововъзникващи) добавки, които действително могат да помогнат на лептиновата резистентност.

Както знаете, лечението на лептинова резистентност може да бъде много трудно и изисква терапии, които не са добре документирани.

Тъй като може да е трудно да накарате Вашия лекар да предпише тези лекарства, добавките трябва да бъдат много важна част от лечението.

Доказано е, че следните добавки помагат за намаляване на нивата на лептин (и трябва да се използват като част от цялостен план за лечение):

  • Рибено масло: За да получите тази полза, трябва да използвате дози до 4 грама на ден (това е много рибено масло!). Вие също трябва да използвате тази добавка за поне 6 месеца. Можете да научите повече за използването на рибено масло за отслабване тук .
  • Алфа липоева киселина: Дози до 2400 mg на ден x3-4 месеца могат да бъдат ефективни при понижаване на нивата както на инсулин, така и на лептин. Можете да научите как да използвате алфа липоева киселина за отслабване тук .
  • L-глутамин: Тази добавка действа върху GLP-1 рецептора и може да имитира активността на изброените по-горе агонисти на GLP-1. За да получите тази полза, ще трябва да използвате 2-5 грама на ден.
  • Миоинозитол: Най-често срещаната изоформа на инозитол може да помогне за намаляване както на инсулина, така и на лептина и всъщност да помогне при загуба на тегло. Използвайте 1500 mg на ден (2 капсули).

За да изпитате най-голяма полза, ще трябва да вземете поне 2 от следните добавки в дозите, изброени по-горе .

Опаковане

Резистентността към лептин може да се лекува с диета и има някои специални интервенции, които трябва да се предприемат, ако имате лептинова резистентност.

Също така е важно да запомните, че като цяло диетата сама по себе си ще бъде недостатъчна, за да намали значително нивата на лептин, което води до значителна загуба на тегло.

Ето защо препоръчвам цялостен подход, който включва не само диетични препоръки и интервенции, но също така и управление на хормони и управление на лекарства.

Също така трябва да запомните, че когато става въпрос за лептинова резистентност, трябва да се съсредоточите върху КАКВО ядете, КОЛКО ядете и трябва да знаете кога НЕ да ядете.

Практикуването на тези съвети ще допринесе много за това да ви помогне при отслабване и да се почувствате по-добре.

Също така е много трудно да се лекувате резистентност към лептин самостоятелно - ако имате много високи нива, препоръчвам да потърсите грижи с познаващ практикуващ, който да ви помогне да преведете процеса.

В противен случай може да се окажете разочаровани и победени.

Сега е твой ред:

Имате ли резистентност към лептин?

Спомага ли диетата за понижаване на нивата на лептин?