Споделянето е загриженост!

Когато започваме новата година и вие търсите начини за подобряване на здравето, диетата и продължителността на живота - предлагам ви да гледате на Япония като вдъхновение, тъй като те са усвоили как да живеят по-здравословен живот.

За 28-ма поредна година японските жени са доказали, че имат най-висока продължителност на живота в света.

И така, каква е тяхната тайна и как можете да приложите японския начин на живот, японските здравни съвети, японските диетични тайни и цялостния японски здравословен начин на живот във вашето ежедневие.

Япония направи големи скокове в лечението на рак, инсулт и сърдечни заболявания, но продължителността на живота им може да се отдаде на здравословна диета, минимално затлъстяване и способността да се справят със стреса, което според мен е най-важно.

Япония предлага това, което може да бъде най-добрият план в света за здравословен живот. Не само, че японските мъже и жени рутинно се класират на върха на списъците, описващи най-дългия и най-здравословен живот на човечеството.

В най-новите Проучване на Световната здравна организация, Японките са на първо място с продължителност на живота от 87,0 години.

Средностатистическият японски гражданин се очаква да живее до около 73 години „без никакво тежко заболяване или увреждане“, докато в Америка можем да очакваме да се сблъскаме с няколко големи заболявания до зрялата млада възраст на 65 години.

Едно от любимите ми неща при пътуванията е, че ни дава представа за това как живеят другите култури и ни позволява да включим тези по-здравословни начини на живот в нашето ежедневие.

Японският начин на живот и навици по-долу ще ви накарат да заживеете по-здравословен живот за нула време.

здравословен

Ето няколко начина, по които можете да възприемете здравословния начин на живот на Япония

1. Ориз над пшеница

На пръв поглед не изглежда, че оризът трябва да бъде здравословна алтернатива на пшеницата. В крайна сметка е много калорично.

Оризът обаче съдържа по-малко въглехидрати на порция и повече витамини и минерали, отколкото пшеницата. Тежката с ориз диета е свързана с по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото тежката с пшеница, а оризът не идва с честото дразнене на червата, което населението има в реакция на пшеница.

Консумирането на повече ориз определено е един от японските навици, които трябва да включите в ежедневието си.

И така, следващия път, когато дойде вашият ред за лека вечеря, изберете пържени пържени върху спагети.

2. Контрол на порцията

Япония по никакъв начин не избягва нездравословната храна, което ще забележите, ако някога пътувате дотам. Ъгловите магазини са пълни с вълнуващи бонбони, сладолед и солени закуски. Те харесват своите лакомства точно както всяка друга държава. На всички неща обаче се радва умерено.

Японците са много по-склонни да се насладят на лакомствата си, когато излизат, вместо да копаят в халба бен и Джери у дома.

И ще забележите, че въпреки че има много опции за бързо хранене и бургери, порциите са много по-малки от това, което ще получите в американски ресторант.

Традиционно японската храна се сервира в набор от малки ястия, за да се държат отделно всички различни компоненти.

Това означава, че това, което изглежда като огромно разпространение на храна, все още ще бъде по-малко от огромната чиния, която зареждаме по време на потлук или на бюфет, който можете да ядете.

Така че, наслаждавайте се на лакомствата си умерено и използвайте по-малки чинии срещу. ядене на храни с високо съдържание на мазнини и калории .

3. Обичащи здравословни храни

Разбира се, има много от нас, които в миналото са се опитвали да възприемат сутрешна рутина със зелени смутита. Но колко всъщност се наслаждавате на това течно зеле?

В по-голямата си част просто си запушваме носа и го спускаме, казвайки си, че в крайна сметка ще се изплати.

И може би ще го направи. Но е много по-трудно да зададете модел на хранене по този начин, когато просто стискаме зъби. За разлика от това, повечето хора в Япония изпитват страстен апетит към здравословни храни, които не позволяват на средния американец.

Например, много японци се наслаждават на порция натто сутрин, ястие от ферментирала соя, което определено е придобит вкус, но може да има сила на суперхрана за намаляване на сърдечните заболявания.

Зеленият чай (и матча, това е супер концентриран братовчед) е пълен с хранителни вещества и антиоксиданти. Въпреки това, вместо да го пият като добавка, японците го ядат като лакомство и се наслаждават на вкус на мача ... добре, всичко .

И тогава, сашими, което е специално изживяване за хранене, и въпреки това е едно от най-леките и здравословни ястия, които можете да ядете.

4. Устойчив живот

Редица закони в Япония регулират въздействието върху околната среда и се стремят да запазят естествения свят здрав и достъпен.

В известен смисъл зеленият живот в Япония е свързан с общинското сътрудничество, отличителен белег на японската култура. Необходимо е, когато толкова много хора живеят претъпкани заедно в градовете.

Ето защо ще намерите хора в Япония, които добросъвестно сортират боклука си и изпълняват своята част за рециклиране.

Това не само намалява отпадъците и помага на местните екосистеми, но също така отразява осъзнаването на общността и връзката с цялото, манталитет, който може значително да увеличи благосъстоянието и дълголетието.

5. Разходка ... Навсякъде

Японските големи градове просто не са създадени за придвижване. Японската система за обществен транспорт е безпрецедентна и по-голямата част от хората разчитат на автобуси и влакове, за да пътуват.

Въпреки че тази система е страхотна, тя все още изисква добро количество ходене и изправяне, което означава, че повечето японци получават по един час упражнения на ден, без никога да стъпват във фитнес, защото активният начин на живот е норма в Япония.

Това е един японски начин на живот, който определено трябва да вземете, ако не друго.

6: Дзен живот

Не можем да кажем, че всички в Япония практикуват редовно дзен медитация, но това е родното място на дзен будизма и всички практики и философия на психичното здраве, започнали там.

В по-голямата си част това просто означава практикуване на психическо здраве, заедно с физическо. Характеристиките на философията на Дзен включват избягване на бързането и вместо това да се живее внимателно в момента.

Всъщност затова дзен медитацията не се прави просто като седите и си тананикате на камък. Дзен медитация може да възникне по време на плевене на градината, приготвяне на ястие или ремонт на колело.

Практиките за медитация и внимателност намаляват стреса, който, както всички знаем, е убиец.

7. Бъдете защитник на начина на живот на детето си

Японските родители вдъхновяват децата си да опитат много различни плодове и зеленчуци, които децата в САЩ дори не биха помислили да опитат за милион долара.

Един от основните японски съвети за начина на живот е моделирането на здравословно хранене и нереагирането, когато детето не иска да опита нова храна или не довърши всичко в чинията.

Последният японски здравен съвет е, че обучението по храна е част от ежедневната им програма. Студентите посещават местни ферми, научават за храненето и готвенето, което им помага да разберат ползите от здравословното хранене и да живеят дълъг проспериращ живот.

8. Пийте зелен чай

Зеленият чай е бил важна част от културата и ежедневието на японците от векове. Той е толкова почитан и почитан в японската култура, че има цял ден, посветен на неговото честване.

Зеленият чай е силно включен в ежедневието на повечето японци. Често се консумира няколко пъти през целия ден, като напитката по избор първо сутрин, както и по време и след хранене.

Повечето ресторанти в Япония ще предлагат безплатен чай заедно с ястия, тъй като той е толкова важна част от храненето.

Чаят също често се сервира на гостите като символ на гостоприемството.

Заключение Здравословни японски навици

Начинът, по който японците се хранят и се движат, им дава голямо предимство за дълголетие и здраве.

В сравнение с други развити страни, японците ядат средно по-малко калории на ден и по-здравословно: повече риба, повече зеленчукови продукти, по-малко месо и млечни продукти, по-малки десерти и по-разумни размери на порциите.

Традиционното Японски диетата може да предпази от състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Той е естествено богат на риба, водорасли, зелен чай, соя, плодове и зеленчуци, но с ниско съдържание на захар, мазнини и животински протеини - всички фактори, за които се смята, че предпазват от сърдечни заболявания

ТРЯБВА ЛИ ПЪТУВАЩА ЗАСТРАХОВКА ПРИ ПЪТУВАНЕ НА ТАЗИ ЕСЕН?

ДА! Застраховка за пътуване е важно, независимо къде пътувате, защото се случват инциденти и винаги трябва да пътувате със застраховка.

В Чехия се разболях изключително много и тогава реших да се откажа от пътната застраховка и събрах хиляди долари медицински сметки и те искаха парите им, преди дори да ме видят лекарите от спешната помощ.

Готови ли сте да планирате пътуването си, вземете моето БЕЗПЛАТНО Ваканционно планиранеза да ви помогне да планирате пътуването си във времето, необходимо за гледане на любимото ви телевизионно предаване!

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЧЛЕНОВЕ

Бих се радвал да чуя вашите мисли, така че оставете ми коментар Facebook, Twitter, или Instagram

Вие също ли сте в Pinterest?

Защо не запишете тази публикация на вашия Pinterest борд за по-късно? Аз също съм в Pinterest, така че не се колебайте да следитеПаспорти и Grub дъски и вземете най-новия щифт директно.