Gymventures

Екипът на Gymventures има десетилетия опит помежду си, вариращ в много области. Някои от тях включват фитнес, смесени бойни изкуства, хранене, изграждане на домашни спортни зали, фитнес уреди и др.

Gymventures

колежа

Добрата новина е, че с малко всеотдайност и приятелско доверие на тези съвети ще свалите килограми до семестъра!

Колежът е време за срещи с нови хора и поставяне на най-добрия си крак напред. Независимо дали става лесно за вас или не, част от това да покажете на света, че вашето оптимално аз се поддържа във форма, здрава и здрава.

При всички академични и социални проблеми на колежа е разбираемо, че може да е трудно да се намери време за редовна тренировка. За щастие има многобройни малки начини, по които можем да допринесем за подходящ и здравословен начин на живот, дори докато се справяме с изпитанията и предизвикателствата на колегиалния живот.

Независимо дали става въпрос за фина промяна във вашето хранене, изпробване на гъвкава диета или начин да добавите упражнения към нормалната си рутина, всеки от тези съвети ще ви помогне да останете в най-добра форма по време на колежа.

Пий повече вода

Тъй като основната концепция като хидратация е, тя е от решаващо значение за всеки тип действие, включително мозъчната функция и спортните постижения. Дори и все пак, това е подценявано и игнорирано както от обикновените хора, така и от спортистите.

За загуба на тегло или добро здраве като цяло е напълно необходимо да се поддържа добре хидратирана. Ако избягвате водата, защото смятате, че тя добавя вода, има основателни причини да промените решението си и да започнете.

Сред предимствата на питейната вода за отслабване е показано, че чаша вода ограничава апетита преди хранене и дори може да ви помогне да изгорите повече калории. Добавете факта, че телата ни са направени изцяло изцяло и има много отлични причини да направите хидратацията част от вашата рутина в колежа.

Вдигнете тежести, за да отслабнете

Едно от най-големите разкрития за фитнес през последните десетилетия е доказателството, че силовите тренировки всъщност са мощен начин за отслабване. Тази промяна на парадигмата отведе много обучители далеч от пистата за бягане и към творчески, интензивни и иновативни нови тренировки.

Някои примери за тренировки с висока интензивност с тежести, които ще ви помогнат да отслабнете, включват Iron Cardio и Cross Fit, но важното е, че интензивността е от решаващо значение за бързата загуба на тегло.

Важно е да се отбележи, че наличието на мускули също абсорбира хранителни вещества и стимулира загубата на тегло, така че независимо дали правите много комплекти с ниско тегло или малко комплекти с голямо тегло, и двете ще допринесат за вашето ниво на фитнес.

Регулируемите гири са един от най-удобните за общежитие видове оборудване за упражнения.

Аеробни упражнения: Кардио Кардио Кардио

Сред всички творчески и модерни нови тренировки, които се увеличават до популярност през последните години, кардиото е изпитан и истински начин за изгаряне на калории.

Това може да бъде джогинг, бягане, плуване, колоездене или друга проста, но постоянна активност, но актът за повишаване на пулса и поддържането му там е най-доказаният метод за отслабване.

Дори кардиото с ниска интензивност, което повишава сърдечната честота до 60-80% от максималната си стойност, може да изгори значителни калории, ако се прави за значителна продължителност. За по-интензивно изгаряне опитайте кардио с висока интензивност, което включва бързи, напрегнати упражнения за относително кратък период от 5-20 минути.

Който и вид кардио да предпочитате, просто знайте, че колкото повече се движите, толкова повече калории ще изгорите.

Вземете стълбите!

Поставянето на точка за изкачване само на два стълби на ден може да доведе до шест килограма загуба на тегло за една година, според университета Дюк.

През 2016 г. имаме повече възможности от всякога да избягваме стълбите в полза на асансьори и ескалатори, но изгарянето на тези допълнителни калории чрез намирането на стълбището си струва в дългосрочен план.

Спомнете си предишния съвет, който показа как интензивността допринася за загуба на тегло, и затова дори бързата тренировка за изкачване на няколко стълби е мощна стъпка в правилната посока.

Фитнес тракери

Инвестирането в основен фитнес тракер ще струва само около 30-40 долара, но ако сте готови да вкарате стъпките си, тогава това може да бъде безценен фитнес инструмент. Най-честият начин, по който хората използват своите фитнес тракери, е да се уверят, че са постигнали своите 10 000 стъпки на ден, цел, която лесно се постига в някои дни, но изисква допълнителни усилия за други.

Това води не само до изгорени калории всеки път, когато постигнете целта си, но ви държи отговорни за изграждането на постоянен навик за фитнес. Ако сте в голям кампус, постигането на стъпките ви може да бъде доста лесно, особено ако предприемете добре планирано отклонение, за да сте сигурни, че сте постигнали целта си.

Намери приятел за тренировка!

Дори и да не познавате нито един човек в колежа, заслужава си усилия да си намерите партньор или двама трениращи. Тъй като тренировките са много често занимание за студенти от всички нива на фитнес, намирането на някого, с когото да ударите стаята за тежести, е лесен ледоразбивач и не би трябвало да е твърде трудно.

Колкото и да се занимавате с намирането на партньор за тренировка, предимствата са неоспорими. От безопасност до приятелска конкуренция, експертите от FitBodyHQ.com обясняват не по-малко от десет предимства на тренировките с партньор.

Използвайте брояч на калории

Подобно и често в същия продукт като фитнес тракерите, броячите на калории предлагат определени уникални предимства. Един тип брояч на калории е този, който можете да намерите онлайн безплатно и е създаден, за да следи калориите, които консумирате.

Въпреки че има някои фитнес часовници, които отчитат калориите въз основа на информация за крачкомера, няма такива, които да различават калориите в храната, докато я ядете, така че тази част ще трябва да се извърши ръчно.

Въпреки това, дори само да знаете колко калории сте изгорили в тренировка въз основа на вашия фитнес часовник, може да гарантира, че получавате ефективна тренировка.

Внимавайте за тях лоши въглехидрати!

Училището за мислене за това какво е и какво не е добро за отслабване се е променило драстично през последното десетилетие. Може би най-значимият пример за това е, че сложните въглехидрати, а не мазнините, ще доведат до най-разрушителните печалби от мазнини.

Познаването на разликата между добрите въглехидрати, открити в зеленчуците и пълнозърнестите храни, и лошите въглехидрати, намерени в поничките и бисквитките, е жизненоважно знание за всеки, който иска да остане във форма през студентските си години. Само не забравяйте, че всичко преработено е много вероятно да е пълно с рафинирани въглехидрати, които най-добре да се избягват.

Изрежете захар - вместо това изберете плодове

Никога досега в историята не е имало по-доказани причини да се закълне завинаги захарта. От диабет до рак, захарта поема вината за причиняването на голямо разнообразие от състояния и списъкът расте.

Излишно е да казвам, че захарта е остър враг на тези, които се опитват да отслабнат и почти всеки наличен заместител е по-добър. Плодовете имат форма на захар, но се считат за здравословни поради витамините, фибрите и многобройните природни ползи за здравето.

Яжте повече фибри

Вземането на решение на съвестта да консумирате повече фибри ще направи много добри неща за вашето здраве и план за отслабване. Двата основни начина, по които фибрите са полезни за отслабването, са, че те карат да се чувстваш сит за дълъг период от време и регулира храносмилането, за да поддържа всичко гладко.

В допълнение към фитнес предимствата, фибрите са доказано полезни за сърцето ви и изследванията показват, че могат да предотвратят рак и инсулт. За щастие много популярни храни са заредени с фибри, включително боб, сини сливи, пшеничен хляб и други естествени храни.

Здравословни закуски

Всеки закусва в колежа, но докато други разбиват малките торти Деби и Доритос, можете да изберете да се придържате към здравословни опции, които съответстват на вашите фитнес цели.

Това не означава, че трябва да се разхождате с торбички броколи и карфиол. Здравословната храна е изключително популярна индустрия и много от закуските, които познавате и обичате, имат по-нискокалорични вариации, които са много по-здравословни.

Някои примери включват избирането на картофени чипсове на печен слой пред обикновеното и замразено кисело мляко, а не сладолед. За да сте сигурни, че имате на разположение здравословни закуски, помислете активно да опитате разнообразие от нови здравословни храни и да запазите любимите си скрити в общежитието си, когато имате нужда от тях.

По-малки порции - по-малки чинии

Сред навиците, които можете да промените по време на пътуването си за отслабване, ученето да ядете по-малки порции е безспорно най-важното. Въпреки че това има очевидната полза от по-малкото потребление на калории на хранене, то има и дългосрочния ефект на свиване на стомаха и изграждане на навика да ядете по-малки ястия.

Друго предимство на контрола на порциите е, че можете да имате всичко в умерени количества, така че след като можете да контролирате порциите си, дори мамят храни като пица няма да ви върнат твърде далеч. В крайна сметка предимствата, които идват от по-малки порции, включват повече енергия, намален риск от заболявания и загуба на тегло.

Ограничете приема на сода

Тези решения за това какво да вземете, когато сте жадни, могат да бъдат ключът към загубата на тегло или причината за проблемите с наддаването на тегло. Това е особено вярно, когато имате предвид, че през цялото време в клас, на работа и по време на социални събития си вземате питие.

Когато прецените, че кутията с основна газирана вода обикновено е 140 или повече калории, а еднакво количество зелен чай или вода е нула калории, лесно можете да разберете колко мощни могат да бъдат решенията ви за напитки.

Дори ако замените само няколко от висококалоричните си напитки, като напълно заредени капучино и измамно сладки сокове, с по-здравословни като вода или чай, ползите са доста забележителни.

Имайте предвид модерните напитки и сокове, които се опитват да излязат като здравословни, като същевременно съдържат стотици калории и много захар. Някои дори ще хвърлят думи като „естествено“ или „без мазнини“, за да скрият огромното количество захар на бутилка.

Вземете повече сън - избягвайте всички нощи

Въпреки че идеята да не спите цяла нощ в колежа, за да купонясвате или да се тъпчете за тестове, се превърна в основна, ако ви е грижа да сте във форма, не бива да си правите навик. Изследванията показват, че правилният сън е жизненоважен компонент за проливането на килограми и поддържането на форма.

Едва през последните години сънят се издигна на повърхността като значителна причина за затлъстяването, но вече е ясно, че загубата на тегло е сред многобройните ползи от достатъчно сън.

Точно както вашият телефон, автомобилите на Tesla или други приспособления разчитат на пълно зареждане всеки ден, за да се представят на висок стандарт, тялото ви се нуждае от качествен сън, за да повиши нивата на енергия и да свали тези килограми.

Пий си кафето черно

Друг прост начин за намаляване на стотици калории на ден е да се научите да се наслаждавате да пиете кафето си в черно. Това се илюстрира от факта, че обикновена чаша черно кафе съдържа две калории, докато една от най-популярните напитки в Starbucks, карамелен макиато от 16 унции, има огромните 250 калории.

Като се има предвид факта, че тези калории дори не допринасят за ежедневното ви хранене, защото са чиста захар, има много отлични причини да поръчате кафето си черно, ако искате да намалите теглото си.

Освен нискокалоричното предимство, мощните нива на кофеин в кафето са достатъчни, за да стимулират термогенезата и следователно могат да засилят метаболизма ви и да изгорят калориите далеч.

За доказателство за мощната мощност на кофеина за изгаряне на мазнини, проверете списъка на съставките за ефективно изгаряне на мазнини. Ще видите, че кофеинът е стандартна съставка за изгаряне на мазнини в по-голямата част от добавките.

Пийте зелен чай

Ако сте чували, че зеленият чай е едно от най-здравословните неща, които можете да вложите в тялото си, сте чували правилно. С предимства, вариращи от подобрена мозъчна функция до изгаряне на мазнини, химикалите в зеления чай са нищо чудно за човешкото тяло.

С антиоксиданти и способността да убива бактерии, зеленият чай има много положителни страни за тези, които са склонни да му се насладят.

Ако някога сте купували добавки за изгаряне на мазнини, ще знаете, че зеленият чай е честа съставка в тях заради мощните си свойства на топене на мазнини. За тези, които се интересуват от красотата, зеленият чай също е идеалната напитка, тъй като съдържа EGCG, който се отървава от свободните радикали, които причиняват стареене.

Направете вашата обществена стая фитнес приятелски

Разбираемо е, че не можете напълно да персонализирате стаята си в общежитието във вашата мечтана фитнес зала поради ограничения за размер и съквартиранти, но има няколко малки начина, по които можете да направите фитнес за общежитието си съвместим. Като за начало, тренировките с телесно тегло не са шега и включват дъски, лицеви опори, спадове и клекове, като всичко това може да се направи във вашата стая в общежитието.

Някои примери за фитнес уреди, които могат да се използват с малко пространство, са гири, дъмбели, перфектни наклони и висококачествена фитнес зала за врати.

Спрете да пиете

Пиенето на алкохол е норма в колежа за много млади хора, но ако фитнесът е една от целите ви, тогава пиенето ви трябва да се случва рядко, ако изобщо е така. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че алкохолът е натоварен с калории, особено бира и плодови напитки.

Също така трябва да се отбележи, че калориите от алкохол се считат за „празни калории“, което означава, че те допринасят за увеличаване на корема ви, без да осигуряват хранене.

CDC обяснява, че повечето хора, които изпиват алкохола, не са алкохолици; те също така отбелязват, че актът на преяждане е свързан с множество неприятни престъпления и болести.

Яжте редовно закуска

Колкото и контраинтуитивно да изглежда, пропускането на хранене не води до здравословна, устойчива загуба на тегло. Това важи особено за закуската. Като първото хранене за деня, закуската е предназначена буквално да прекъсне 8-12-часовия пост от последния път, когато сте яли.

Закуската е времето да получите лека, питателна храна на стойност 300-500 калории, която да ускори метаболизма ви, да подхрани всички телесни функции и да ви настрои за успех през целия ден.

Някои причини да не пропускате закуската, дори когато бързате, включват факта, че ще имате ниска енергия през целия ден и е много по-вероятно да преядете по време на следващите си хранения.

Избягвайте да ядете късно през нощта

Нощното време е, когато метаболизмът ви е най-бавен и затова храните, изядени преди лягане, обработват много повече време. Друга причина, поради която е най-добре да избягвате да ядете няколко часа преди лягане, е, че увеличава нуждата от ставане през нощта за почивки в банята и следователно прекъсва вашия ефективен цикъл на сън.

В крайна сметка, ако сте готови да учите в късните часове и се окажете, че се нуждаете от лека закуска, грабването на нещо леко и лесно смилаемо е умен ход. В противен случай най-добре е да избягвате да ядете между вечеря и закуска, поне ако сте загрижени за загуба на тегло.

Обобщавайки

С натиск да учиш, да посещаваш уроци, да бъдеш социален и може би да работиш поне на една работа, в колежа вече има какво да се притесняваш. За щастие, малките корекции и съвети могат да направят драстично подобрение, за да отговорят на въпроса ви за това как да отслабнете в колежа най-добрият начин.

Дори вземането на решение да се придържате към пет съвета в този списък ще доведе до значителни положителни промени в напредъка ви при отслабване. Пътуването за отслабване се състои от множество малки решения, взети през всеки ден, така че получаването на повече от тези решения да бъдат здрави ще окаже огромно влияние върху нивото на вашата фитнес.