гориво

Повечето американци ядат твърде много. Ние знаем това, защото повечето американци - повече от 63 процента от нас - са с наднормено тегло. Тогава не е изненадващо, че основната диетична грижа на средния американец е да избягва прекомерното хранене.

Въпреки че бегачите са по-малко склонни от тези, които не бягат, да имат наднормено тегло, много от нас споделят главната диетична грижа на средния американец. В края на краищата знаем, че телесното тегло оказва значително влияние върху работата на бягането. Нашата цел не е просто да поддържаме медицинско определено "здравословно тегло", а да постигнем нашето оптимално състезателно тегло, което за повечето от нас попада в долния край на нашето здравословно тегло.

Самото бягане помага за управление на теглото, но няма да можете да постигнете оптималното си състезателно тегло, като тренирате усилено и спазвате диета „всичко върви“. Необходими са и активни усилия за избягване на преяждането.

Но за бегачите яденето на твърде малко е също толкова лошо, колкото и яденето на твърде много. Обучението за бягащи събития поставя големи енергийни изисквания към тялото. Ако ядете твърде малко, за да станете по-слаби, ще оставите мускулите си подхранвани за тренировки и ще се представите зле. С течение на времето този модел ще доведе до стагнация на фитнеса ви и по ирония на съдбата ще ви попречи да постигнете състезателното си тегло, тъй като фитнесът и загубата на телесни мазнини вървят ръка за ръка.

Като бегач трябва да вървите по диетично въже, което не-бегачите, консумирайки достатъчно калории, за да подхранвате силни тренировки, но не толкова много, че да не успеете да отделите излишните телесни мазнини. Звучи трудно, нали? Със сигурност е необходим калкулатор, за да се определи този баланс. С малко познания можете да избягвате както недостатъчно зареждане, така и преяждане напълно чрез усещане, не е необходим калкулатор. Ето как.

Доверете се на апетита си

Днешните здравословни консуматори са свикнали да мислят за апетита си като за ненадежден. Предполагаме, че ако си позволим да ядем толкова, колкото апетитът ни изисква, със сигурност ще ядем твърде много. Но механизмът за контрол на апетита на човешкото тяло е продукт на милиони години еволюционно усъвършенстване. Работи изключително добре при правилните условия.

Какви са правилните условия? Двете най-важни са редовните физически упражнения и диетата с естествени храни. Механизмът за контрол на апетита на човека е разработен през период, когато нашите предци са били силно активни и са се хранили само с естествени храни. И до днес апетитите ни зависят от тези две условия, за да гарантираме, че приемаме достатъчно калории, за да задоволим енергийните си нужди, но не толкова много, че да натрупваме излишни телесни мазнини.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ