Пристъпи на глад? Тези скъпоценни камъни ще ви заситят, като същевременно намалят приема на глюкоза.

захар

Прескачането на захар може да е настоящата лудост, но ако мислите да премахнете плодовете от диетата си, тъй като те съдържат естествени захари, може да искате да помислите.

„Плодовете осигуряват много неща, от които се нуждаем“, казва регистрираният диетолог Бони Тауб-Дикс, автор на „Прочетете го преди да го изядете“. "Той осигурява витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това ни хидратира и ни осигурява фибри, които ни зареждат."

За съжаление, недостатъчно хора не ядат толкова плодове, колкото би трябвало. Само един на всеки 10 възрастни получава достатъчно порции плодове и зеленчуци, за да създаде балансирана диета, според CDC. Липсата на тези важни храни може да доведе до хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Ако обаче искате да намалите въглехидратите по здравословен начин и не искате да прекалявате с плодове с по-високо съдържание на захар като банани, има много опции с ниско съдържание на въглехидрати и хранителни вещества. Ето 10 плода, на които можете да се почувствате страхотно, когато се отдадете на всеки плодов сладък зъб:

Ягоди

Плодовете са чудесен вариант, когато става въпрос за бране на плодове с ниско съдържание на захар. Чаша ягоди съдържа само 7 грама захар и осигурява почти, ако не и повече, дневната ви препоръка за витамин С.

Грейпфрут

Най-добрият начин да сведете до минимум приема на захар е да внимавате за размера на порциите си, казва Тауб-Дикс. Грейпфрутът е чудесен вариант като алтернатива на сладки закуски, но може да не искате да ядете цялото нещо в зависимост от вашите нужди. Половината от един от плодовете съдържа 8 грама захар.

Авокадо

Да, авокадото наистина е плод. Тази голяма ямка в центъра се счита за семе, което е една от определящите характеристики на плодовете. Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които предпазват сърцето ви и понижават LDL (известен още като "лош") холестерол, както и фитохимикали, които намаляват оксидативния и възпалителния стрес. Едно авокадо има малко над грам захар.

Сливи

Тези любими в края на лятото имат само 7 грама захар и са 30 калории на парче, според Jaclyn London, MS, RD, CDN. Онова, което е страхотно за сливите, е, че можете да проявите креативност с тях и да правите неща като конфитюри без захар и мармалад.

Малини

Тези плодове са с изненадващо ниско съдържание на захар предвид сладкия им вкус: Една чаша съдържа само 5 грама захар. А с 8 грама фибри е по-вероятно да оставите да се чувствате сити, отколкото някои други плодове.

Къпини

Това е поредното вкусно зрънце. Една чаша съдържа 7 грама захар, 8 грама фибри и 2 грама протеин, което го прави идеалната лека хранителна закуска.

Ябълки

Ако имате диабет или сте загрижени за това как плодовете влияят на кръвната Ви захар, помислете за начина, по който ги консумирате. Цяла ябълка има по-нисък гликемичен индекс (GI) от ябълковия сок, казва Taub-Dix. Това означава, че ябълковият сок има потенциала да повиши кръвната Ви захар повече, отколкото яденето на обикновения плод. Сама по себе си една средна ябълка съдържа само 19 грама захар, докато чаша неподсладен ябълков сок има около 24.

Праскови

Едва ли нещо може да се сравни със задоволителното усещане за потъване на зъбите в сочна, сладка и остра праскова. Една средна праскова съдържа около 13 грама захар.

Портокали

Както при ябълките, по-добре е да ядете целия плод, отколкото да пиете сока му. Стандартният портокал има 12 грама захар и повече от препоръчителното дневно количество витамин С. В същото време чаша неподсладен OJ съдържа двойно по-голямо количество захар и само една трета от фибрите, което може да ви помогне да регулирате кръвната си захар.

Азиатска круша

Тези големи круши са твърди, свежи и възхитително сладки. Тъй като са толкова вкусни, може да се изненадате да разберете, че те са предимно вода (здравей, хидратация) и съдържат само 8,6 грама захар.