намалете

50 начина да загубите любовните си дръжки

Простите трикове за намаляване (или изгаряне) на 100 калории на ден могат да ви помогнат да отрежете 10 килограма за една година.

От Катлийн Зелман, MPH, RD/LD
Клиника за отслабване WebMD - Експертна колона

Загубата на тегло наистина може да бъде толкова проста, колкото бръсненето на 100 калории на ден. Експертите по отслабване са съгласни, че най-добрият начин да спечелите битката на издутината не е чрез строги диети, а като направите малки промени, които можете да поддържате цял живот Необходимо е само да направите малки промени в ежедневието си.

Има един проблем: трябва да продължите с промените, за да успеете. Ако пропуснете ден, няма проблем; просто компенсирайте на следващия ден. Просто продължете да се включвате и не след дълго малките промени ще станат автоматични.

Проста формула

Ако намалите 100 калории на ден, или като ядете по-малко калории, или изгаряте повече, това трябва да доведе до загуба от 10 килограма в края на годината. Това е проста математическа формула; ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.

Да направим математиката. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории. Бръсненето на 100 калории всеки ден в продължение на 365 дни е приблизително 36 500 калории, еквивалентно на 10 килограма чиста мазнина. Можете да удвоите загубата на тегло до 20 килограма за една година, като отрежете 100 калории от вашата диета и изгорите 100 допълнителни калории всеки ден.

Хранителната диета с по-ниско съдържание на калории ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре и може да подобри и вашето здраве. Изборът на правилните храни - помислете за плодове, зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - ще ви даде енергия през целия ден и ще помогне да задоволите глада си, така че да ядете по-малко. Това е още една стъпка към това да ви помогне да отслабнете веднъж завинаги.

Лесни начини за изгаряне на 100 калории

Ето няколко бързи и лесни начина за изгаряне на допълнителни 100 калории:

  1. Купете крачкомер и изминете допълнителни 2000 стъпки, приблизително еквивалентни на 1 миля и 100 калории.
  2. Разхождайте кучето за допълнителни 20 минути.
  3. Джогирайте за 10 минути.
  4. Направете 30 допълнителни минути домакинство.
  5. Издърпайте плевели или засадете цветя в градината за 20 минути.
  6. Завъртете педала на велоергометър за 13 минути.
  7. Качете се нагоре и надолу по стълбите за 18 минути.
  8. Скочете въже за 15 минути.
  9. Плувайте 15 минути.
  10. Танцувайте 20 минути.
  11. Косете тревата за 20 минути.
  12. Измий колата.
  13. Тренирайте във вашия хол с видео за упражнения за 15 минути.
  14. Голфъри, носете вашите бухалки за 15 минути.

Как да намалите 100 калории от вашата диета

И ето няколко съвета от страна на уравнението за намаляване на калориите:

Първоначално публикувано на 29 юни 2006 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Медицински преглед от д-р Джуди Голдстоун; Сертифициране на борда по вътрешни болести/бариатрична медицина 3 май 2018 г.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD и клиниката за отслабване WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.