След около 30 секунди ще се появи изскачащ прозорец за изтегляне на безплатната ви осемседмична постна тренировъчна програма и списък с храни. Уверете се, че сте въвели имейла си, след което вземете безплатния си осемседмичен план.

Изграждането на чиста мускулна маса отнема повече от просто увеличаване на приема на протеини и тренировки няколко дни в седмицата. Необходими са всеотдайност, безмилостен ангажимент и упорита работа. С нашата осемседмична постна тренировъчна програма ще можете да увеличите силата си, да изградите повече мускули, да изгорите повече телесни мазнини и да влезете в най-добрата форма на живота си. С комбинация от периодизирана сила и функционална тренировка с висока интензивност, вие ще се превърнете в машина за изгаряне на мазнини и ще започнете да виждате резултати за нула време.

чиста

Ако искате да изградите чиста мускулна маса и да изгорите телесните мазнини, консистенцията е от първостепенно значение. Вашето тяло се адаптира към промените, но само ако тези промени се изпълняват последователно. Стигането до фитнес залата или тренировката непоследователно ще доведе до противоречиви резултати. Отделете поне 45 минути, посветени на вашата тренировъчна програма, 4-5 дни в седмицата.

Темпото на тренировка и интензивността ще диктуват колко мускули ще спечелите и телесните мазнини, които ще изгорите. Ако сте мързеливи и наполовина тренирате тренировката си, ще получите полузадни резултати. Смесете преди тренировка, изпийте чистите си въглехидрати и вложете максималните си усилия в тренировката си. Ще пожънете наградата и удовлетворението, ако знаете, че сте дали всичко от себе си, в допълнение към това как изглеждате и се чувствате.

Ако наистина искате да увеличите резултатите си от изгаряне на мазнини, хвърлете няколко интензивни движения на телесно тегло между упражненията си, за да поддържате висок пулс, изгаряне на калории и метаболизъм, който винаги е на високо ниво. Това ще ви помогне да оптимизирате състава на тялото си, дори по-нататък между вашите суперсетове.

Изгарящите мазнини имат много различни механизми на действие или начини, по които работят физиологично в тялото. Повечето клинично доказани съставки за изгаряне на мазнини, като екстракт от зелен чай, форсколин и гарциния камбоджа, помагат за засилване на метаболизма ви или енергията, която тялото ви естествено изгаря в покой. Това е известно и като повишаване на топлинната температура на тялото ви, което е показано, че ускорява процеса на изгаряне на калории. Оттук произлиза терминът „термогенен”.

Казано по-просто, калориите са само енергийни единици, а способността на тялото ви да изгаря калории е известна като вашата основна скорост на метаболизма. Усилвайки метаболизма на тялото си, вие всъщност повишавате вътрешната си температура (известна също като термичен ефект). Този термичен ефект изгаря повече единици енергия (калории), като по този начин води до липолиза или разграждане на мастните клетки.

Изгарящите мазнини няма да изгарят телесните мазнини сами. Наличието на солидна диета и план за упражнения в допълнение към допълването с мазнинен горелка е от решаващо значение за процеса на окисляване на мазнините. Упражненията увеличават кислорода в тялото ви и без кислород за транспортиране на разградените мастни клетки, всъщност няма да изгорите повече телесни мазнини.

Протеинът е макронутриентът, който е отговорен за изграждането на мускулна маса. Тъй като стимулира биологичния процес на мускулен протеинов синтез (MPS), жизненоважно е да увеличите количеството протеин във вашата диета.

Според проучване, публикувано в The American Journal Of Clinical Nutrition, е проведено рандомизирано двойно-сляпо проучване, за да се установи дали по-големият прием на протеин, по време на калориен дефицит помага за изграждането на чиста мускулна маса и изгаряне на телесните мазнини, когато се комбинира с високо- интензивна тренировка. Изследователите са разделили 20 субекта от мъжки пол на две рандомизирани групи и са назначили едната група да следва диета с по-високо съдържание на протеини от другата (2,4 грама на килограм телесно тегло на ден спрямо 1,2).

По време на период от 4 седмици и двете групи извършват комбинация от съпротива и интервални тренировки с висока интензивност шест дни в седмицата. Резултатите показват, че групата с по-високо съдържание на протеини е загубила повече телесни мазнини от тези в групата с по-ниско съдържание на протеини, а също така е успяла да натрупа мускули, въпреки че яде по-малко калории, отколкото телата им изискват.

Имайте предвид, не всички източници на протеин са създадени равни. Това, че сте яли гранола, която казва „8 грама протеин“ върху обвивката, не означава, че е бил качествен източник на протеин. Храненето на пълноценни, без хормони, органични и хранени с трева източници на постни протеини избягва възпалението и помага тялото ви да работи на оптимални нива, за да ви помогне да постигнете реални печалби.

Въглехидратите са ключови и тайната за изграждане на повече телесна маса. По-често хората намаляват въглехидратите си твърде ниско и в крайна сметка губят чиста мускулна маса.

Тренировките с висока интензивност и устойчивост изискват енергия, а въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло. Ниските нива на гликоген, произтичащи от диета с ниско съдържание на въглехидрати, биха се отразили негативно на спортните ви постижения и резултати.

Получаването на правилните и адекватни количества основни аминокиселини от протеини и гликоген от въглехидрати е от решаващо значение за храненето след тренировка, за да се попълни и започне процесът на възстановяване, за да се оптимизира вашето обучение.

Клиничните проучвания показват, че включването на въглехидрати и протеини заедно в храненето след тренировка има най-големи ползи от оптимизирането на работата и мускулния растеж. Само не забравяйте, че ако искате мускулното тяло с малка талия, ще ви трябват сложни въглехидрати в комбинацията [R].

ГОТОВИ ЛИ ДА СТРОИТЕ ПОВЕЧЕ МАСКА МАСА? ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА ПРОГРАМА ЗА РАБОТА ОТ 6 СЕДМИЦИ И ХРАНИТЕ, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА СЕ СКРЕДЕТЕ СЕГА

СВАЛИ СЕГА

SWOLVERINE е марка за издръжливост и активен начин на живот. Създадени за елитния спортист и волевите ни продукти са създадени, за да подсилят атлетичните ви постижения. Ние изпълнява когато изпълнявате.

Вярваме, че всеки може да оптимизира не само своите спортни постижения, но и човешкия си потенциал. Начинът, по който вярваме, че можем да оптимизираме представянето, е чрез прозрачност, клинично ефективни дози и клинично доказани съставки с доказани резултати. Ние осигуряваме хранителните вещества, от които се нуждаете, за да захранвате активния си начин на живот.