Свързани статии

Независимо дали става въпрос за прекалено удоволствие на парти или безсмислено ядене на торба чипс, докато гледате ново шоу, нищо не е по-неудобно от това да не можете да закопчаете панталона си от надуването на вода. Виновникът обикновено е излишъкът от натрий. Задържането на твърде много натрий не само води до задържане на течности, но може да повиши и кръвното налягане. За да възстановите баланса и да се чувствате по-комфортно в гащите си, изхвърлете натрия от системата си, като увеличите приема на вода и ядете храни с високо съдържание на калий.

натрия

Пий си водата

Бъбреците ви са отговорни за изхвърлянето на натрий в урината. Пиенето на повече вода увеличава производството на урина и помага за изхвърлянето на излишния натрий. Средно възрастните се нуждаят от 8 до 12 чаши вода на ден, за да заменят нормалните загуби, което означава, че може да се наложи да пиете повече, за да се отървете от излишния натрий във вашата система. За да останете на целта, напълнете контейнер от 64 до 96 унции с вода за пиене през целия ден, за да сте сигурни, че сте получили това, от което се нуждаете, за да измиете натрия.

Яжте храни, богати на вода

Пиенето на повече от 12 чаши вода на ден може да е трудно. За да допълните приема на вода и да помогнете за намаляване на натрия в тялото си, ще искате да включите и храни с високо съдържание на вода. Плодовете и зеленчуците - като ягоди, портокали, ябълки, маруля, краставици и чушки - правят добър избор. Също така овесените ядки, приготвени с вода, кисело мляко, плодови смутита и супи с ниско съдържание на натрий, могат да увеличат приема на течности, за да подпомогнат измиването на натрий.

Ползи от висококалиевите храни

В допълнение към водата, можете да изплакнете и натрий, като добавите повече калий към вашата диета. Калият и натрият работят заедно, за да поддържат баланса на течностите и когато приемът на калий е висок, помага на тялото ви да отделя повече натрий.

Храните с високо съдържание на калий включват банани, картофи, портокали, домати, ягоди, авокадо и боб. Ако бъбречната Ви функция е нарушена, може да се наложи да внимавате да ядете твърде много храни с високо съдържание на калий и първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар.

Последствия за здравето от твърде много натрий

Извършването на няколко промени в диетата ви може да помогне да се отървете от излишния натрий накрай, но ако диетата ви е хронично богата на натрий, ще имате повече проблеми, отколкото закопчаване на панталоните. Диетата с високо съдържание на натрий е свързана с високо кръвно налягане и повишен риск от инсулт и инфаркт. За да намалите натрия в диетата си, ограничете приема на преработени храни, като бързо хранене и чипс, и вместо това яжте пресни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и меса, приготвени без добавен натрий.