Когато оценявате нивото си на физическа форма, е полезно да определите телесния си състав - колко от тялото ви е съставено от мазнини и колко от всичко останало. Съставът на тялото ви също се нарича ваш процент телесни мазнини. Ако постигнете 25 процента от теста за телесни мазнини, това означава, че 25 процента от теглото ви се състои от мазнини.

Трябва да вземете предвид процента на телесните мазнини в контекста на други здравни мерки, като нивата на холестерола, кръвното налягане, сърдечната честота в покой и други показатели за фитнес.

Въпреки че тестването на телесни мазнини има своите граници, вашите резултати могат да ви дадат чудесна представа за това как се развива вашата програма за загуба на мазнини и упражнения. Например, тест за телесни мазнини може да ви каже, че загуба на тегло от 7 килограма означава, че сте загубили 10 килограма мазнини и сте качили 3 килограма мускули.

Ето поглед към някои методи за измерване на телесните мазнини:

Прищипване на инч: Този тест за телесни мазнини използва дебеломер което прищипва кожата ви, издърпвайки мазнините ви от мускулите и костите. Обикновено тестерът притиска три до седем различни места по тялото ви, като корема, гърба на ръката и гърба на рамото ви. Дебелината на всяка щипка е включена във формула, за да определите процента на телесните мазнини.

Вашият тестер трябва да защипи всеки сайт два или три пъти, за да провери измерването.

процента

Измерване: Не получавате процент телесни мазнини, като правите измерванията си, но можете да използвате цифрите, за да следите загубените инчове (или спечелените, ако се опитвате да натрупате мускули), което само по себе си може да мотивира. Ако губите сантиметри, има вероятност да изпуснете телесните мазнини.

Някои често срещани места за измерване включват средата на гърдите, центъра на горната част на ръката, най-малката част на талията, най-широката част на бедрата, най-широката част на бедрото и най-широката част на глезена.

Потъване (подводно претегляне): Подводното претегляне е най-тромавият метод за тестване на телесни мазнини, но е и най-точният метод, който е почти достъпен. Седите на кантар в резервоар с топла вода, приблизително колкото джакузи.

След това издухвате целия въздух от дробовете си и се навеждате напред, докато не сте напълно потопени. Оставате потопени за около пет секунди, докато подводното ви тегло се регистрира в цифров мащаб. След това резултатът се включва в математическо уравнение.

Анализ на биоелектричния импеданс (BIA): За този метод вие лежите по гръб, докато сигнал преминава от електрод на крака ви до електрод на ръката ви. Колкото по-бавен е сигналът, толкова повече мазнини имате.

Това е така, защото мазнините възпрепятстват или блокират сигнала. Сигналът се движи бързо през мускулите, защото мускулите са 70 процента вода и водата провежда електричество. От друга страна, мазнините са само 5 до 13 процента вода. Подобна технология се използва в телесни мазнини и ръчни джаджи, които са по-малко точни от BIA.

Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA): Този метод не само измерва колко мазнини имате, но също така определя къде се намира мазнината в тялото ви, по-подходящ здравен показател.

Първоначално разработен за сканиране на костна плътност, DEXA се предлага в болници и в лекарски кабинети; обикновено се изисква препоръка от лекар. Лежите на легло, докато ниски дози от две различни рентгенови енергии сканират тялото ви от главата до петите.