периодично

на 12 ноември 2019 г.

Постоянното гладуване е популярен хранителен навик за насърчаване на загуба на тегло, увеличаване на дълголетието и ускоряване на кетозата. Има много различни видове техники на периодично гладуване, но всички те се съсредоточават върху контрола на съотношенията между гладното и не-гладуваното (ядене) време.

Един от най-трудните аспекти на спазването на всеки пост е предпазването от глад. MCT (средноверижен триглицерид) масло е често препоръчителна добавка в подкрепа на кетогенна диета и периодични практики на гладно.

В тази статия ще разгледаме предимствата на MCT маслото, как да набавим висококачествено масло и начините, по които можете да използвате MCT масло, докато прекъсвате гладуването.

Какво е MCT Oil?

MCT или триглицеридите със средна верига са класификация на мазнините и те са се превърнали в популярна добавка в кето диета.

Поради химическата си структура МСТ се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Те се превръщат веднага в кетони за енергия, а не се съхраняват като другите мазнини.

„Средната верига“ идва от броя на съдържащите се в тях молекули въглерод. Има четири вида мазнини, които се считат за МСТ и съдържат между 6 и 12 молекули въглерод:

  • Капронова киселина (С6): 6 въглеродни молекули
  • Каприлова киселина (С8): 8 молекули въглерод
  • Капринова киселина (С10): 10 молекули въглерод
  • Лауринова киселина (С12): 12 въглеродни молекули

Каприловата и каприновата киселина са двете МСТ, които тялото използва най-лесно за енергия.

Добавянето на тези мазнини към вашата диета с MCT маслени добавки може да бъде от полза, ако гладувате, тъй като те могат да помогнат за намаляване на глада и умората, което ви позволява да удължите бързо.

MCT имат и други ползи за здравето, освен че ви дават енергиен тласък. Те включват:

  • Подобрена инсулинова чувствителност
  • Намалява появата на акне
  • Ускорете метаболизма
  • Подобрете паметта и поддържайте здравето на мозъка
  • Противогъбични и антибактериални свойства.
  • Помага за поддържане на здравето на червата
  • Подобрява изпълнението на упражненията
  • Поддържа здравословни нива на холестерол

Както можете да видите, MCT маслото има множество предимства и може да бъде здравословно допълнение към ежедневието ви.

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване (IF) е популярна диетична тенденция, която включва периоди на ядене. Количеството време, прекарано на гладно, може да варира от само 12 часа през нощта до един ден или повече.

Въпреки че изглежда, че АКО току-що е излязъл на сцената, хората са постили от векове по медицински или религиозни причини. Постът за здраве не е нищо ново.

В момента IF се популяризира като прост и ефективен начин за отслабване - Помага ви драстично да намалите приема на калории, което от своя страна може да доведе до загуба на тегло.

Ето няколко предимства на периодичното гладуване отвъд загубата на тегло:

  • Помага за по-бързо достигане на кетоза
  • Понижава кръвното налягане
  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Намалява възпалението и оксидативния стрес
  • Намалява липидите в кръвта като общия холестерол и триглицеридите
  • Подпомага здравето на мозъка
  • Може да намали риска от рак
  • Може да увеличи дълголетието

Всички тези ползи за здравето се дължат на основния механизъм, наречен автофагия. Автофагията е начинът, по който тялото „почиства“ клетките си. „Авто“ означава себе си, а „фаг“ означава да ядеш.

Този процес е начинът на тялото да премахне нефункциониращите клетки, да поправи повредените и да рециклира ненужни части. Когато тялото може да изчисти всякакви щети, то може естествено да се самолекува и да премахне вредните клетки, които биха могли да се превърнат в ракови или да причинят заболяване.

Най-добрият начин за предизвикване на автофагия е чрез гладуване. Като не яде за определен период от време, тялото може да насочи енергията към поправка, вместо към храносмилане.

Кетогенната диета е друг начин за предизвикване на автофагия.

Кетозата инициира автофагия, защото когато нивата на инсулин са ниски, нивата на хормон, наречен глюкагон, са високи. Повишеният глюкагон е знак, че тялото трябва да започне автофагия.

Въпреки че гладуването е полезно за насърчаване на изгарянето на мазнини, предимствата надхвърлят простото помагане да отслабнете. Тя позволява на тялото ви да се възстанови и възстанови поради автофагия, което може да намали риска от хронично заболяване.

Три често срещани типа гладуване

Ако искате да добавите MCT към процедурата си на гладно, трябва да имате предвид няколко неща.

Първо, нека обсъдим трите основни типа периодично гладуване и как да решим кой е подходящ за вас.

1. Вярно бързо

Истинският пост е постът, при който не консумирате никакви калории, освен вода - която е без калории - за всяко време между 12 - 24-часов прозорец на гладно. Удължаването на истински пост над 24 часа може да бъде доста предизвикателно и опасно.

2. Гладуване с нискокалорични напитки

Този тип бързо е по-гъвкав, където е разрешен черен чай и кафе с пръскане на мляко. Пиенето на сутрешното кафе може да подобри ситостта, удължавайки периода на гладуване. Общата препоръка е да поддържате добавките в напитките си под 50 калории - но зад конкретното количество калории няма рима или причина.

Изглежда, че 50 калории е приемливо правило за поддържане на гладно сред експертите. Една супена лъжица MCT масло съдържа 126 калории, така че на теория можете да добавите една чаена лъжичка (42 калории) MCT масло към вашето кафе или чай, без да прекъсвате гладуването си.

Ако трябва да добавите нещо, за да подсладите кафето си, можете да добавите пръскане от нискокалоричен подсладител. Обърнете внимание обаче на избора си на подсладител, тъй като някои могат да повлияят нивата на кръвната захар или да засилят желанието за захар.

Стевията е с нула въглехидрати и нула калории и няма да предизвика инсулинов отговор, така че е безопасен подсладител за сутрешното ви кафе.

3. Мастно гладуване

Мастното гладуване не е традиционно бързо, но е техника, която много кето диети използват, за да влязат в кетоза по-бързо и да насърчат загубата на мазнини.

Включва яденето на много висок процент калории само от мазнини, като същевременно ограничава общия прием на калории, за да тласне тялото към кетоза в рамките на няколко дни.

Това може да включва и строг 12 - 16-часов прозорец за гладуване, преди да се прекъсне гладуването с непробито кафе, приготвено с масло, захранено с трева и MCT масло. Подхранван с кофеин и здравословни мазнини, това ще ви позволи да отложите твърдо хранене за 2 - 4 часа след кафето и може да подобри вашата умствена яснота сутрин.

Избор на MCT масло за гладуване

Повечето MCT масла са или смес от каприлова и капринова киселина, или само едно от тези масла. Те са направени от кокосово или палмово масло. По-висококачествените MCT масла са направени от кокосово масло и са смес от C8 и C10 с малко o no C12.

Кокосовото масло е предимно лауринова киселина, която може да няма същите ползи за здравето като каприлова и капринова киселина. Въпреки че бихте могли да използвате кокосово масло за гладуване, то не е толкова засищащо и може да не ви помогне да удължите бързо.

За гладно на мазнини се придържайте към висококачествено MCT масло, направено от кокос.

MCT маслото се предлага или в масло, или в прах. Маслото е „най-чистото“ на разположение, но може да бъде объркано и не е лесно транспортируемо. Прахът е лесен за транспортиране, но може да съдържа нежелани пълнители, така че прочетете внимателно етикетите.

Кой тип периодично гладуване е подходящ за вас?

Изборът на правилния бърз зависи от вашите цели. Най-голяма полза за цялостното здраве и загуба на тегло ще донесе строг пост. Трудно е обаче да се поддържа за продължителен период от време.

Строг пост не се препоръчва за повече от 24 - 72 часа поради възможността за хранителен дефицит.

Като се има предвид това, периодът на гладуването ви не трябва да бъде екстремен - повечето хора все още могат да получат значителни ползи от стриктното гладуване за 12 - 16 часа.

За тези, които гладуват стриктно за отслабване, гъвкавото гладуване с нискокалорични напитки вероятно ще ви даде резултатите, които търсите, и може да ви помогне да удължите бързо.

Помислете за добавяне на чаена лъжичка MCT масло към вашето кафе или чай за допълнителните ползи за отслабване.

Мазното гладуване може да ви помогне да влезете по-бързо в кетоза, така че може да искате да го обмислите, когато преминавате към спазване на кетогенна диета.

Много кето диети намират, че отслабват бързо през първата седмица на бързото мазнини. Това може да се дължи на загуба на вода и резултат от ограничаване на калориите. Като странична бележка, ако установите, че сте плато след първите няколко седмици, има няколко съвета как да се измъкнете от това кето плато и да се върнете на път да отслабнете.

Имайте предвид това бронирано кафе има около 400 - 500 калории, и калориите все още разчитат на кето. След първата седмица, ако продължите да приемате твърде много калории, няма да видите резултати.

Рискове, свързани с периодично гладуване

Продължителното гладуване за по-дълги периоди може да увеличи риска от бъбречни и сърдечни проблеми. Постът не е за всеки; бременни или кърмещи жени или хора с диабет или други здравословни състояния не трябва да пости.

Ако приемате лекарства или спазвате кетогенна диета за лечение на заболяване, също е най-добре да не гладувате, преди да говорите с Вашия лекар.

Дори ако по принцип сте здрави, ако по всяко време ви се вие ​​свят или виене на свят, най-добре е да прекъснете гладуването си. Винаги пийте много вода по време на всеки пост, за да сте сигурни, че ще останете добре хидратирани.

Дали Бързоустойчива кафе пауза бързо?

Докато черното кафе няма да ви прекъсне. Консумацията на каквито и да е калории технически ще наруши вашия пост. Няма значение дали калориите са от MCT масло или масло в непробиваемото кафе.

Както споменахме, правилото „50 калории“ няма съществена подкрепа в науката. Просто изглежда, че това е протоколът, с който „експертите“ онлайн са експериментирали и са решили да следват.

Ползите от гладуването, които обсъдихме, като автофагията, вероятно ще бъдат обезсилени с консумацията на каквито и да било калории, тъй като тялото все още ще трябва да отклонява енергията, за да смила мазнините.

Но не всичко е загубено. Постенето с MCT масло или непробито кафе ще ви помогне да останете в кетоза. Наличието на няколко калории по време на вашия гладен прозорец също ще помогне да удължите състоянието си на гладно.

Колкото повече време прекарвате на гладно, толкова по-малко калории ще изядете и ще отслабнете. Проучванията са установили, че хората са склонни да не компенсират, като ядат повече калории след гладуване.

Помислете за използването на MCT масло за периодично гладуване за отслабване

MCT маслото може да бъде полезно и полезно допълнение към вашия протокол на гладно, ако вашата основна цел е загуба на тегло. Уверете се, че ограничавате общата си консумация на MCT масло, за да поддържате калориите си под контрол.

Ако гладувате за другите ползи за здравето, най-добре е да пропуснете MCT маслото. С гладуването не е задължително да бъде всичко или нищо. Можете да направите строг пост един ден и мастен пост следващия, просто експериментирайте, за да откриете кое е най-доброто за вас.