Повечето от нас искат да отслабнат, просто не знаем най-добрия начин да го направим. Един от по-новите методи за излизане на пазара включва използването на вибратор (не, не ТОЗИ вид ...). Фитнес фокусираните вибрационни машини се превърнаха в скорошна мода за фитнес, журито все още не знае колко ефективни са те в действителност. Ако мислите, че просто ще стоите или седите на нещо, което вибрира и отслабва в процеса, нямате късмет. В комбинация с упражнения като преси и клякания, от друга страна, има малко данни, които подсказват, че тези машини могат да бъдат ефективни. Много хора се опитват научете как да използвате вибрационни машини за отслабване, тъй като те са лесни за използване и осигуряват интересна алтернатива на страховитите алтернативи, базирани на кардио.

използвам

Признато от Advanced Health Works.

За тези, които не знаят, вибрационната машина е част от оборудването, което вибрира силно с бърза честота (граничи с чук). Вибрациите на платформата (на която стоите, FYI) принуждават мускулите ви да се свиват, за да се борят с вибрациите, теоретично изгаряйки калории в процеса. Мускулите ви ще пулсират и ще се свиват и вие ще ги ангажирате, за да поддържате баланс, работещи основни групи.

Но нека изясним нещата: машина за вибрации (обикновено наричани машини за вибрационни плочи) сама по себе си не може да ви донесе драматични резултати по отношение на загуба на тегло. Не очаквайте, че само като стоите на машина, можете незабавно да получите желаните резултати, които искате.

Ако обаче включите някои упражнения, тогава това устройство може да усили усилията ви за отслабване и да ви придаде желаната форма. Ето защо е добра идея да се научите как да тренирате на вибрационна машина.

Основи на вибрационна машина

Вибрационната машина е свързана с, но не е същата като машина за вибриращи ремъци. Когато излязоха за първи път, мнозина си помислиха, че са подобни на онези колани, които се увиват около нашите средни секции, но тези устройства са коренно различни един от друг.

Една от най-големите разлики между вибрационната машина и вибрационния колан е, че вибрационната машина може да работи с цялото ви тяло. Вибрациите могат да достигнат до 30 до 50 разклащания в секунда, което е много мощна сила. За да се приспособи тялото ви към тези движения, всяка от мускулите ви трябва да се свие и да се отпусне, за да можете да поддържате баланса си, което е важно.

Според повечето производители на тези машини постоянното усилие на тялото ви да поддържа баланс кара мускулите да работят стриктно. И разбира се, колкото повече работят мускулите ви, толкова повече тегло можете да загубите. Въпреки това, тези коментари са преувеличени и както споменахме по-горе, трябва да сте активни, докато сте на тези машини, за да видите какъвто и да е осезаем отслабване.

Д-р Едуард Ласковски от известната клиника Мейо, засегна това, когато беше попитан за предимствата на тези машини. Той обясни, че можете да отделите няколко калории само ако просто стоите на машината. Този вид техника е много пасивна и е предназначена да се използва заедно с традиционните упражнения.

Как да използваме вибрационни машини за отслабване 101

За да се възползвате напълно от потенциала на вибрационна машина, трябва да научите допълнителни упражнения. Много експерти и фитнес треньори предлагат да правите калистенични упражнения, докато стоите на това устройство.

Калистеничните упражнения за щастие не включват никакво оборудване за обучение. Повечето от тях са ритмични движения, които попадат в категорията тренировки с телесно тегло. Някои от най-често срещаните гимнастика са коремни преси, лицеви опори и клекове.

Ако изпълнявате повече калистенични упражнения, докато сте на вибрационна машина, потенциалът ви за отслабване се увеличава драстично. Според проучване на Европейската асоциация за изследване на затлъстяването от 2009 г., хората, които ограничават диетата си и правят гимнастика, докато са на вибрационна машина, губят повече тегло на корема си, отколкото тези, които ограничават приема на калории и просто правят традиционни аеробни упражнения.

Този резултат е интересен, тъй като наднорменото тегло около средната ви част може да бъде опасно. Нерегулираният корем може да произведе вид злокачествена мастна тъкан, наречена висцерална мастна тъкан. Тази мазнина увеличава шанса да придобиете сърдечни заболявания, диабет и други вредни заболявания. За съжаление едно изследване не е достатъчно, за да гарантира ефективността на дадено оборудване, но със сигурност е стъпка в правилната посока.

Ето списък на някои от идеални калистенични упражнения можете да направите, докато сте на вибрационна машина:

Изометрични клекове

Застанете на вибрационната машина и задръжте дръжките й, за да можете да балансирате.

Вашите крака трябва да са на ширина на раменете. След като вземете правилната стойка, сгънете коленете и клекнете. Правете това, докато подът не е успореден на бедрата ви.

Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди, след което се върнете в първоначалната си позиция. Починете няколко секунди, след което повторете.

Разделени клекове

Поставете топката на десния крак на пода и оставете левия си крак да бъде в плоско положение на вибрационната машина.

Напрегнете десния си крак назад, за да можете да имате дълга, срутваща се стойка. Можете да държите дръжките на вибрационната машина, за да можете да балансирате напълно.

Спуснете задното коляно и сгънете едновременно двата крака. Спрете, когато задното коляно е в позиция от 90 градуса, а предната част на бедрото ви е успоредна на пода.

Върнете се в първоначалната позиция и повторете.

Лицеви опори

Поставете ръцете си на платформата на вибрационната машина. Легнете и изпънете крака зад себе си. Само краката и ръцете ви трябва да поддържат телесното ви тегло.

Когато правите това, уверете се, че бедрата, петите и раменете ви са изправени и подравнени.

Спуснете гърдите към повърхността, като огънете коленете си. Докато правите това, уверете се, че сте стегнали сърцевината си.

Когато гърдите ви почти докоснат платформата, направете пауза за няколко секунди и след това се върнете в първоначалното си положение. Това е правилният метод, когато правите лицеви опори на вибрационна машина.

Разбира се, все още има много упражнения, които можете да опитате с вибрационна машина. Ако сте достатъчно креативни, можете да използвате този инструмент с пълното си предимство.

Други предимства от използването на вибрационни машини

Освен че ви помага да отслабнете, има и други предимства, които можете да получите от вибрационната машина. То може увеличаване на мускулната сила на жените и възрастни хора, които страдат от дегенеративен артрит на коляното и могат да подобрят баланса на гериатричните жени.

Трябва също да споменем, че вибрационната машина може да подобри плътността на костните минерали. В резултат на това намалявате шанса си за развитие на остеопороза. За жените в периода след менопаузата това е значително предимство.

Съображения преди да използвате машина за вибрации

Преди да научите как да използвате вибрационна машина за отслабване, има няколко неща, които трябва да вземете предвид. Например упражнения, които включват вибрации може да ви навреди, ако страдате от физически заболявания като болки в кръста. Така че, за да осигурите вашата безопасност, потърсете съвет от Вашия лекар, за да определите дали е добре да използвате вибрационна машина.

Ако Вашият лекар Ви даде разрешение, тогава можете да използвате тази машина (заедно с допълнителни силови тренировки) като част от Вашите тренировки и план за отслабване.

Както беше отбелязано в едно от изследванията, за които споменахме по-горе, коригирането на вашата диета и приема на калории също е от решаващо значение за осигуряването на резултатите, които търсите. Имайки предвид това, ще искате непременно да следвате тези прости указания.

  • Определете и коригирайте дневните си нужди от калории въз основа на дейностите, които правите.
  • Винаги помнете, че дневният прием на калории не трябва да приема, трябва да надвишава дневните нужди на тялото ви.
  • Трябва да следвате честотата на хранене от пет до шест. Също така вашата диета трябва да включва само пресни плодове и зеленчуци, протеини, постни протеини и пълнозърнести храни. Разбира се, никога не забравяйте да пиете много вода.

Упражнявайте се с предпазливост и баланс. Смесете силови тренировки, бягания с висока и ниска интензивност и други видове леки упражнения.

Заключение

Вибрационната машина може да ви бъде от полза, за да ви помогне да изтръскате излишните килограми, но не забравяйте, че тези устройства сами по себе си няма да ви подготвят и подрежат. Тези машини не са „изпратени от небето“ решения за отслабване - разглеждайте ги като безплатни устройства, които могат да поддържат тялото ви здраво и да ви дадат предимство в битката с издутината

Имате ли коментари, въпроси и предложения? Попитай ни! Обичаме да чуваме от вас!