Как да изпомпате релефна преса с програма за обучение на зарове

Всеки начинаещ спортист, който е дошъл във фитнеса, започва пътуването си с учене, симулатори, които се представят във фитнеса, за да разберат принципа на всеки симулатор и след изучаване да започнат своята пълноценна тренировка, за да изпомпват тялото си с облекчение.

програма

Голямо внимание към всеки, който започне да тренира във фитнеса, ще направи коремната си преса, за да направи своя релефен куб за това. Всички търсят различни методи за премахване на излишното тегло на корема и изхвърляне на мазнините в областта на талията на корема.

Съществуват различни методи за премахване на корема, един от тях е диета, която трябва да бъде измислена с ума, в противен случай тялото може да не успее да подкопае здравето, което след това ще трябва да бъде възстановено! С правилния състав на диетата и само вие вече можете да се отървете от излишните мазнини и да загубите излишни килограми в началото на вашите тренировки.

За да изпомпате заровете и да го направите неравен за това едно от правилата

Това е да се спазва много строга диета, ако не спазвате диета и ядете всичко, което ще получите под ръка, и в същото време тренирате, че пресата няма да видите, че мазнините ще скрият пресата ви, така че протеиновата диета е необходима за тялото да изгаря собствените си мазнини и тялото може да намали до минималния праг на мазнини в тялото!

Как да разбера дали имам кубчета по корем или не?

Ако преди сте спортували и никога не сте спазвали диета, тогава може би имате кубчета за това и има диета! След известно време, тъй като тялото ще бъде с 15% мазнини и отдолу можете да видите в огледалото дали имате кубчетата на пресата или не!

При мъжете, момчетата във физиологията, мускулите на пресата растат много по-бързо, следователно е възможно да се изпомпват заровете и облекчението по-бързо от момичетата, които се нуждаят от много повече време, за да изпомпват заровете.

Упражнения за изпомпване на релефната преса с кубчета

Нека да разгледаме упражненията, които можете да правите във фитнеса, за да притискате мъже за момчета, за да създадете релефна преса.

• Огъване на багажника на хоризонтална пейка.

Техниката на изработване е необходимо да фиксирате краката зад ролките, да легнете на пейката, да поставите ръцете или върху гърдите, или зад главата и да извършите повдигане на багажника, преди да докоснете коленете на гърдите, след което да се върнете в изходна позиция

• Повдигане на краката на наклонена пейка.

Техника на изпълнение е необходимо да легнете на пейка, за да хванете ролките на пейка или дръжката да притиснете талията до пейката, за да повдигнете главата, след това да изпънете краката и да повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса, след това не трябва да откъснете пейката и след това да спуснете краката си в изходна позиция.

• Огъване на багажника в симулатора

Техниката на изпълнение на мрежата на симулатора е след това да се фиксира торса и внимателно да се огъне багажника надолу, след което да се върне в изходна позиция едно от най-простите упражнения върху пресата на симулаторите.

• Огъване на тялото на легналото тяло с усукване на пейката.

Техниката на изпълнение е същата като огъването на багажника на хоризонтална пейка, но тук трябва предварително да извършите повдигане на тялото, като го завъртите в една посока; трябва да докоснете лакътя на съседното коляно и последователно да извършвате усукване.

• Хруска в кросоувър

Техниката на изпълнение трябва да бъде коленичена леко от симулатора, за да хванете дръжката на симулатора и след това да извършите огъване на багажника надолу, след което да се върнете на върха в изходна позиция.

• Усукване на багажника, седнал на пода с тежести

Техника на изпълнение седнете на пода с две ръце върху тежестта и наклонете тялото леко назад, след това изпънете краката си, така че да не докосват земята и започнете да отегчавате багажника отляво надясно, желателно е тежестта докосва земята. Пример за снимка с медбол, но трябва да опънете краката си повече, за да сте прави.

• Велосипед, легнал на пода

Техниката на лежане върху постелката поставете ръцете си зад главата и след това започнете да движите краката си, като ги придърпвате към ръцете си в обратна посока, които са разположени зад главата ви и продължете да правите упражнението.

Техника, легнала на пода, изцяло издига ръцете на крака, след това едновременно извършва повдигане на ръцете и краката и след това плавно освобождава в изходна позиция.

• Огъване на багажника върху фитбола

Техника на изпълнение на първоначалното положение на ръката зад главата на крака, отделена настрана, за да се запази равновесието, след това изпълнете флексията на багажника не напълно, така че мускулите на пресата да поддържат винаги напрежение и след това да се върнете в изходна позиция.

• Повдигане на краката в менгемето на хоризонталната греда

Техниката на изпълнение на упражнението на хоризонталната греда е необходима за повдигане на краката до хоризонталната греда. В същото време е необходимо да не се люлеете възможно най-много след повдигане на краката, трябва да докоснете краката си до хоризонталната лента и да го спуснете бавно, отколкото да повдигнете краката си, за да почувствате пресата, след това трябва да повторите процес на повдигане и спускане на крака.

• Повдигането на краката на щангата е опростена версия.

Техниката на закачане на хоризонталната греда трябва да бъде затегната и коленете на гърдите не трябва да се замахват леко в изходна позиция и процесът на повдигане на краката и спускане се повтаря.

• Повдигане на краката върху неравните решетки

Техниката на изпълнение на акцента върху ръцете трябва да се повдига крака успоредно на земята и след това бавно да се спуска, без да се люлее и след това да се повтаря процесът на повдигане и спускане на краката.

• Повдигане на краката в менгемето на стълбата

Техниката, която държи ръцете на стълбата върху ръцете ви, трябва да повдигнете краката си нагоре и надолу успоредно на земята и след това да пуснете бавно, е важно да извадите краката си от земята, така че трябва да висите на стълбата до разстоянието до тъчдаун е 5 - 10 сантиметра

Мъжете обикновено притискат 6 или 8 кубчета за някого, пресата е равномерна и симетрична, а някой наистина не зависи от структурата на коремните мускули! Снимка

И така те започнаха да тренират пресата си, така че дългоочакваните кубчета да се появят на корема и облекчението да започне да спазва протеиновата диета и имате въпрос колко пъти трябва да правите преса седмично? за един месец, а именно дали е необходимо да се разклаща пресата всеки ден? Колко подхода за повторение трябва да се направят, така че кубчетата да се появят, а не да изчезнат!

Нека започнем, за да решаваме дали трябва да изтегляте пресата всеки ден?

Ако решите да си изпомпвате преса и спазвате строга протеинова диета всеки ден, пресата не се разклаща правилно всеки ден, тъй като пресата не се възстановява напълно по време на ежедневните тренировки, така че най-добрият вариант е да правите две три тренировки седмично, така че да има един два дни почивка между тренировките.

Колко са необходими подходи и повторения, за да може пресата да запази кубчетата на пресата и да я остави релефна .

За да запазите кубчетата на пресата и да я задържите, след като сте постигнали това, тренирайте пресата, която трябва да принудите, а не да издържите, както мнозина мислят! Всички обучители, които казват да запазите кубчетата на пресата и облекчението, от което се нуждаете, за да го изпомпате до издръжливост, са пълна неграмотност, освен ако не тренирате по фармакология и хранене, което насърчава бързото възстановяване и мускулния растеж, независимо от натоварванията, които му давате по време на такова обучение за пресата и други мускули ще растат.

Силата обикновено се извършва от 2 до 3 подхода. 6 - 10 повторения. Издръжливостта обикновено се извършва от 2 до 3 подхода. 15 до 30 повторения. Трябва да правите 3 упражнения на преса на една тренировка и не повече. За издръжливост за изгаряне на мазнини и премахване на стомаха можете да направите до 7 упражнения. Това включва упражнения със собствено тегло, както и на симулатори!

Програмата за обучение за изпомпване на пресата с кубчета и направа пресата релефна за момчета и момичета

• Повдигане на краката на наклонена пейка 3p - 8p

• Огъване на тялото на лежащия 3p - 8p

• Огъване на багажника в симулатора 3p - 8p

• Повдигане на краката 3p - 8p

• Огъване на багажника, лежащо с усукване 3p - 8p 2 седмици в понеделник

• Хрускане в кросоувъра 3p - 10p

• Повдигане на краката в ъгъла 3р - 10р

• T бар 3p - 1мин сряда

• Повдигане на краката на щангата 3р 10р

• Огъване на багажника на пейката 3р 10р

• Каишка 3p - 1мин петък • 3p нит - 10p

• Огъване на багажника в 3p - 10p симулатор

• 3p - 1min 3 седмица

• Повдигане на краката на наклонената пейка 3p - 8p

• Завой на багажника, лежащ 3p - 8p

• Огъване на багажника в симулатора 3p - 8p

• Повдигане на краката 3p - 8p

• Огъване на багажника в легнало положение с усукване 3p - 8p

• Хрускане в кросоувъра 3p - 10p

• Повдигане на крака в ъгъла 3р - 10р

• T бар 3p - 1 мин

• Повдигане на краката на щангата 3р 10р

• Огъване на багажника на пейката 3р 10р

• Каишка 3p - 1мин петък • 3p - 10p нит

• Огъване на багажника в 3p - 10p симулатор

• Planck 3p - 1 мин

И така, смятате, че отдавна вече правите този брой повторения, но цялата тренировъчна програма е предназначена да ви накара да правите всички упражнения с тежести и след това трябва да поемете допълнително бреме върху главата или краката и да изпълнявате! Ако според плана имате повдигане на крака на пейката, тогава трябва да задържите гирите или да прикрепите тежестите към краката си и да ги вдигнете, ако планирате да огънете тялото, тогава трябва да вземете палачинка и да я поставите отзад главата си и изпълнете упражнението, ако имате щанга, тогава трябва да сложите допълнително тегло на гърба си, за да получите достатъчно за 1 минута и не повече, след това колко е записано според програмата. Сега можете да започнете тренировъчната програма и да усетите разликата между вашата програма за обучение и нашата! След едномесечно обучение ще видите значителен резултат за себе си в смяната на пресата.