Свързани

Уморихте ли се да правите едни и същи тренировки отново и отново? Загубили ли сте мотивацията си за упражнения? Тогава е време да подправите нещата и да опитате тренировки на батут. Известно също като рикошет, това забавно, но предизвикателно упражнение изгражда сила, подобрява баланса ви и подобрява спортните постижения. Освен това изгаря калории и мазнини.

упражнения

Насладете се на отскока

Скачането на батут е също толкова полезно за възрастните, колкото и за децата. Според Американския съвет по упражнения жените могат да изгорят около девет калории в минута, докато мъжете ще изгарят над 12 калории в минута по време на 19-минутна тренировка на батут, създадена от JumpSport. Вашият енергиен разход ще зависи от няколко фактора, включително вашето тегло, скорост на метаболизма в покой, интензивност и продължителност на тренировката, видове упражнения и други.

Този метод на трениране ще ускори пулса ви и ще увеличи усвояването на кислород, което ще доведе до по-бърз метаболизъм. Той не само изгаря мазнините, но също така подобрява аеробната издръжливост и укрепва ставите. В сравнение с други форми на упражнения, той увеличава максимално усвояването на кислород (VO2 max) в по-голяма степен поради гравитационните промени, които настъпват при скачане.

Проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science, установи, че модифицираното обучение на батут може да подобри походката и баланса след инсулт. Тъй като този тип упражнения включват многократни ексцентрични мускулни контракции, това ви прави по-силни като цяло. Изследванията показват, че може да подобри и телесния състав, липидния профил, кръвното налягане и метаболизма на глюкозата при лица с наднормено тегло.

Независимо дали искате да се освободите от мазнини, да се радвате на по-добро здраве или да подобрите упражненията си, не можете да сгрешите с тренировките на батут. Що се отнася обаче до загуба на тегло, някои тренировки за батут са по-ефективни от други. Вашата рутинна тренировка може да включва спринтове, ритници назад, скокове и други движения с висока интензивност, които повишават сърдечната честота и изравняват корема.

Изберете правилния батут

Първо, отделете време, за да изберете батут, който отговаря на вашите нужди. Твърде малкото може да не ви позволи да правите по-сложни упражнения, като дъски и скачащи крикове. Освен това може да увеличи риска от наранявания.

За да изгаряте мазнини, ще трябва да правите нещо повече от просто подскачане. Вашата тренировка за батут трябва да включва лицеви опори, клекове и други плиометрични упражнения. Тези движения изграждат основната сила и подобряват мускулния тонус, като същевременно увеличават цялостната ви издръжливост. Тъй като ангажират множество мускули, те повишават метаболизма ви и насърчават загубата на тегло.

Потърсете батут, който ви позволява да изпълнявате тези упражнения безопасно. В идеалния случай изберете такъв с опорни пръти и поне 32 пружини. Също така, уверете се, че може да побере теглото ви. Някои модели имат капацитет до 220 паунда, което ги прави за по-тежки потребители. Можете да избирате между кръгли батути, правоъгълни батути, мини батути и др. Помислете колко място имате на разположение у дома или в задния си двор.

Добавете Plyometrics към микса

Плиометричните тренировки подобряват цялостната кондиция и спортните постижения. Тази форма на упражнения изисква баланс, стабилност и мускулна координация, предлагайки тренировка за цялото тяло. Помислете за скокове в кутия, скокове в клека, репети, странични скокове, ограничаващи и други експлозивни движения. Батут ще направи тези упражнения още по-предизвикателни.

С плиометрията ще изгорите повече калории за по-малко време. Тези движения ангажират почти всеки мускул и увеличават сърдечната честота, което води до по-голям разход на енергия. Те се използват и за рехабилитация и могат да подобрят обхвата Ви на движение. Нестабилната повърхност на батута ще принуди основните ви мускули да работят по-усилено, за да поддържат баланса ви, което води до по-ефективна тренировка.

Променете рутинните си промени

Ако продължите да правите едни и същи упражнения, ще загубите мотивацията си и ще напуснете рано или късно. На всичкото отгоре тялото ви ще се адаптира и ще изгори по-малко калории. Разнообразието от тренировки може да направи или наруши целите ви.

Разнообразете тренировъчната си рутина, като добавите нови упражнения към сместа. Опитайте страничен отскок, усукващия отскачане, скачащи крикове, щука скокове и дъски за лицеви опори. Изберете три до пет упражнения, научете правилната форма и добавяйте нови движения към тренировката си всяка седмица. По този начин ще поддържате тялото си да гадае и ще предотвратявате плата.

Внимавайте, че обучението на батут не е заместител на чистото хранене. Абс се правят в кухнята. Ако искате плосък корем, намалете преработените храни и ограничете захарта. Увеличете приема на протеини и наблюдавайте порциите си.

  • Според уебсайта Jump Sport, 150-килограмов човек може да изгори около 6 калории в минута на мини батут. По тази оценка тренировката тук ще изгори приблизително 102 калории за 150-килограмов човек, без да се броят фазите на загряване и охлаждане. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да намалите 3500 калории или чрез упражнения, или като ядете по-малко.
  • Тъй като ставате по-силни и можете да направите повече, добавете повече време към всяка секция или завършете целия цикъл и след това го повторете втори или трети път.
  • Носете спортни обувки, докато скачате, за да осигурите опора за краката и глезените.

Andra Picincu е сертифициран диетолог и личен треньор с повече от 10 години опит. Притежава бакалавърска степен по психология и бакалавърска степен по маркетинг и международен бизнес. Нейната мисия е да помага на хората да живеят по-здравословно, като прави по-интелигентен избор на храна и остава активна. Притежава ShapeYourEnergy, популярен уебсайт за здраве и фитнес. През 2014 г. тя създаде местен офис по хранене и си партнира с местни фитнес зали, за да помогне на своите клиенти да предприемат необходимите стъпки за по-добро здраве. Настоящи и бивши клиенти включват The HOTH, Nutracelle, CLICK - Протеиновата напитка на любителя на кафето, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey и др. Андра редовно допринася за тези платформи, където предоставя или свързано със здравето съдържание, или коучинг на тези, които се интересуват от постигане на балансиран начин на живот.