Свързани

Възможни са по-големи бедра и по-малка талия, с диета и упражнения - въпреки че намаляването на петна е мит за фитнес. Работата и в двете области може да отнеме много време. Вместо това, изберете упражнения, които работят едновременно с ядрото и бедрата. Изберете силови упражнения, за да стегнете коремните мускули и да изградите бедрата си - похитителите и глутеусите. След това балансирайте рутината си с изгарящи калории кардио.

по-големи

Търгувайте с хранителни дефицити, като чипс и храна за вкъщи, със здравословен избор и избягвайте наддаването на тегло в стомаха. Научете се да готвите по-здравословни алтернативи на любимите си заведения за бързо хранене, например като печени домашни пържени картофи и пълнозърнести зеленчукови пици.

Опаковайте хладилника си с множество пресни плодове и зеленчуци и постни протеини също. Използвайте пестеливи и консервирани предмети в кутии и винаги проверявайте съдържанието на натрий и захар на етикета. Избягвайте излишното подуване на стомаха, особено при жените, като намалите приема на натрий.

Елиминирайте 26 килограма годишно, докато оформяте бедрата си - просто свалете 250 калории от ежедневната си диета. Намалете всяко хранене - закуска, обяд и вечеря - с 50 калории. Намалете и двете си закуски с 50 калории. Не пестете обаче от хранене. Направете това възможност да бъдете креативни с планирането на храненето си. Бъдете нащрек за по-здравословни варианти на традиционни закуски и мазни ястия, обемисти в корема.

Упражнения за тазобедрената става и Ab

Легнете на лявата си страна с изпънати и подредени крака за отстранени легнали бедра. Свийте лявата си ръка и я поставете под главата си. Поставете дясната си ръка върху десния бедро и насочете пръстите си напред. Изправете краката си и стегнете сърцевината си.

Повдигнете десния крак, без да оставяте бедрата или краката да се накланят напред. Спуснете крака, когато усетите стягане в косите. Издишайте, докато вдигате и вдишвайте, докато спускате всеки крак. Направете 10 асансьора, или докато вашите похитители и коси не се уморят, и след това превключете настрани.

Дръжте медицинска топка на нивото на гръдния кош за отслабване и тонизиране на бедрата с горни преси. Използвайте топка, която ще умори горната част на тялото и корема Ви до осмото до 12-ото повторение.

Поставете краката си един до друг с пръсти, насочени напред. Стегнете корема и притиснете раменете назад. Направете напред с левия си крак, издърпвайки крака назад. Повдигайте лекарствената топка нагоре и над главата си, докато се нахвърляте. Завършете повторението, като спуснете топката и излезете от удара. Направете пълен набор от осем до 12 нападения или достатъчно, за да почувствате стягане в бедрата, бедрата и корема, преди да преминете към десния крак.

Кардио

Включете кардио упражнения за таргетиране на бедра и тазобедрената става, като изкачване на стълби и ходене по хълма. Сто и петдесет минути седмично от двете комбинирани могат да увеличат бедрата ви и да намалят талията ви.

Упражнявайте се седмично и с умерено темпо. Ускорете темпото и намалете времето си до 75 минути.

Балансирайте кардиото, силата и диетата, за да изтъните талията и да тонизирате бедрата.