Топ пет съвета за това как да влезете във форма като мажоретка от НФЛ

мажоретка

Готови ли сте за малко футбол? Официалният футболен сезон на НФЛ започва тази вечер и какъв по-добър начин да отпразнувате от това да влезете във форма като един от най-силните хора на терена? Не, не говоря за куотърбеците или приемниците (макар че със сигурност са супер годни!). Говоря за мажоретките от НФЛ!

Не само красиво лице с добра гъвкавост, тези дами са във върхова форма. За вътрешна информация как мажоретките от НФЛ стават и остават толкова в форма, разговаряхме с Курт Хестър, национален директор на TD1, който не само е обучавал звезди от НФЛ Тим Тебоу, Реджи Буш, и Майкъл Охър, но и няколко мажоретки от НФЛ, включително мажоретката на Денвър Бронко Ким Идалго. Прочетете петте най-добри съвета за това как да изваете тялото си като мажоретка от НФЛ!

1. Понижете се. За да получите глутеусите, трябва да направите ходовете. Това включва тласъци на тазобедрената става с свиване на глутеуса (където стискате плячката си в горната част на хода) и клякам (много) - ключът е да намалите нивото.

„Не забравяйте, глутеусите се активират само в долната част на клякането и след това, когато се издигнете, става по-скоро упражнение с четири доминиращи качества“, казва Хестър. „Дълбочината е ключова!“

2. Спринтирайте го. Хестър препоръчва интервал с висока интензивност да спринтира, за да изпепели калориите, да намали телесните мазнини и да укрепи подбедриците. Ако сте нов в спринта, постепенно се улеснявайте, като провеждате първата седмица със 75 процента усилия, като всяка седмица напредвате, за да постигнете 100 процента усилия.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, изпробвайте тази тренировка от Hester: Загрейте се на бягащата пътека, преминавайки от разходка до лесно бягане за пет минути. Излезте от бягащата пътека върху страничните релси, след това настройте бягащата пътека на 6,0 и пристъпете отново, като използвате ръчните релси, за да поддържате тялото си, и стартирайте за 30 секунди. След това отстъпете и починете за 30 секунди. Увеличете скоростта до 6,5, след което стъпвайте на бягащата пътека за 30 секунди. Повторете това, като увеличавате скоростта си на всеки 30 секунди за 15 до 30 минути, в зависимост от нивото на кондициониране. Искате да работите нагоре от 6,0 до 9,0 за период от седмици.

3. Ангажирайте се с четири едночасови сесии седмично. Мажоретките от НФЛ, с които работи Хестър, имат забързани графици, ходене до и от работа, училище, практика и промоционални събития. За да получат повече пари за тренировките си, те се опаковат в по-кратки и по-интензивни тренировки. Вземете реплика от тяхното обучение, като правите поне два дни в седмицата тренировки с тежести. (Можете също така да смесвате и съчетавате за цял час.)

"Изчислете колко часа на седмица гледате телевизия, Facebook, Tweet, седите в кафене - прекарвам твърде много време в Starbucks - и сърфирате в мрежата", казва Хестър. "Ако намалите малко от това време, ще бъдете изненадани колко време може да се отвори за обучение. Правейки ви по-добър, вие правите света си около вас по-светъл и щастлив!"

4. Яжте правилно и в точното време. Хестър съветва своите мажоретки от NFL да ядат диета с високо съдържание на протеини - най-малко 0,8 до 1,0 грама на килограм телесно тегло и с ниско съдържание на въглехидрати (най-добри са сложните въглехидрати от овес, кафяв ориз, киноа и пълнозърнести макаронени изделия). Той също така ги кара да ядат около 20 до 30 грама фибри на ден и обмислят приема на продукт, базиран на CLA, като Ab Cuts, който помага на телесните процеси на изгаряне на излишните въглехидрати по време на тренировка. Времето за храна също е важно, казва той. "Наложително е да приемате сложни въглехидрати преди тренировка и прости въглехидрати веднага след тренировка, за да поддържате нивата на кортизол и инсулин под контрол."

5. Бутайте се. Повечето хора влизат във фитнеса и правят едни и същи упражнения през ден, като обикновено изпълняват 10 повторения на всяко упражнение и използват абсолютно еднакво тегло. "Това се прави седмица след седмица и те се чудят защо не виждат никакви резултати", казва Хестър. "Позволете ми да ви подскажа: След като тялото се адаптира към даден стимул, вече няма адаптация! Трябва да се напъвате, за да получите физиката, която желаете."

Ето го! Пет съвета за тренировка и хранене като мажоретка от НФЛ. Кажете ни, вълнувате ли се от футболния сезон? Ще изпробвате ли някой от тези съвети? Разкажете!