Намаляването на теглото е трудно, както психически, така и физически. Нова наука показва, че когато тялото започне да губи значителни количества тегло, то се бори жестоко, за да си го върне. Но въпреки биологичните препятствия, много хора успяват да отслабнат и да го предпазят в дългосрочен план.

съвета

Но как? Като част от неотдавнашното си изследване на новата наука за отслабване, TIME попита 9 експерти по отслабване и затлъстяване най-добрите им съвети за хората, които се опитват да отслабнат. Ето техните най-добри съвети за това какво работи, когато става въпрос за отслабване.

Изрежете сода

„Избягвайте всички сладки напитки, тъй като те осигуряват„ празни калории “, които не ви пълнят. Захарта може да действа уникално върху черния дроб, за да произвежда коремни мазнини. "

-Д-р. Дийн Шилинджър, шеф на Калифорнийски университет, Сан Франциско Отдел по обща вътрешна медицина

Не се фокусирайте върху калориите

„Подходът„ калории навътре, калории навън “се проваля, тъй като пренебрегва как храната влияе на нашите хормони и метаболизма. Обърнете внимание на качеството на храната. "

-Д-р. Дейвид С. Лудвиг, професор по хранене в Харвардското медицинско училище

Дръжте го основно

„Простото послание е да се храните здравословно и да се занимавате с по-умерена до енергична физическа активност. Предизвикателството е как всъщност да постигнем това в среда, която сякаш постоянно ни тласка в грешната посока. "

-Д-р. Стивън Р. Даниелс, главен педиатър в Детска болница Колорадо

Регулирайте целевото си тегло

„Стремете се да постигнете и подобрите здравето и да достигнете психологически„ щастливо тегло “, а не нереалистично„ идеално “тегло, което може да е невъзможно да се достигне за повечето.“

-Д-р. Jaideep Behari, доцент по медицина в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг

Поемете ангажимент за промяна

„Хората трябва да имат нагласата на някой, който е готов и желае да направи някои постоянни промени в начина си на живот. Редица лечения могат да създадат краткотрайна загуба на тегло без много усилия от човека, но не позволяват дългосрочна загуба на тегло. "

-Д-р. Майкъл Йенсен, изследовател на затлъстяването в клиниката Mayo

Яжте вкусна храна

„Имате нужда от програма, която да задоволява глада и да има добра храна, така че да не се чувствате като диета. Гладът разяжда волята и това е причината повечето диети да се провалят. "

—Сюзън Б. Робъртс, професор по хранене в университета Туфтс и основател на iDiet

Набиране на подкрепа

„Правете малки промени, които се придържат, правете промени като семейство и ги поддържайте положителни.“

-Д-р. Стивън Понт, медицински директор на детския център за затлъстяване в Детския медицински център на Dell

Получете образование

„Виновникът не е лошият избор от страна на хората. Това е токсичната хранителна среда, в която калориите са повсеместни. Докато хранителната среда се промени, всеки трябва да осъзнае калориите, които консумира, особено тези от напитки, сладкиши и други калорични храни. "

-Д-р. Лорънс Дж. Апел, директор на Центъра за профилактика, епидемиология и клинични изследвания в Уелч в Университет Джон Хопкинс

Приятелствайте с умереност

„Човек може да яде почти всичко, което пожелае, но размерът на порцията трябва да е подходящ. Например, яжте вечеря на чиния за салата, а не чиния, за да намалите размера на порцията наполовина. "

-Мелинда Л. Ървин, професор по епидемиология в Йейлското училище за обществено здраве