Как да решите собствените си болки

техники

Разбира се, би било хубаво да имате собствен личен масажист, който да чака да измие краката ви след всяко дълго бягане, тренировка на писта или състезание. Но освен ако не сте Дина Кастор (която се е омъжила за масажист), вероятно ще трябва да се задоволите с каросерията само когато времето или парите позволяват. Такъв беше случаят с Рич Поули, боулдър, Колорадо, адвокат и триатлонист, който разчиташе на седмични сеанси на масажна терапия, докато тренираше за първия си Ironman през 2001 г. След състезанието си Поули учи - чете учебници, наблюдава стотици масажни сесии, и се консултира със сертифицирани терапевти - за да разработи техника, която би могъл да направи сам. Сега той има книга „Самомасаж за спортисти“ и води семинари по метода. Въпреки че няма заместител на тренираните сили на ръцете на професионалиста, 10-минутно пострун разтриване може да облекчи стягането и болезнеността, като ви помага да бягате по-добре всеки ден.

Направи го сам

1. Плъзгане: С отворена ръка и отпуснати пръсти плъзнете краката си. Започнете от краката си и тренирайте. Направете 10 удара на всеки крак, като удряте прасците, пищялите, четирите си челюсти, подколенните сухожилия. Променете интензивността - стартирайте светлината, след което копайте с дланта си, като се движите в кръгове към сърцевината си.

2. Натискане: Започнете с притискане на всеки пръст на крака, след това стиснете няколко пъти ахилесовото си сухожилие. Докато тренирате крака си, усилете натиска върху по-твърдите мускули като прасците и четирите си части. Стиснете мускулите си с една или с двете ръце или ги натиснете с юмрук или лакът.

3. Барабани: Използвайте дланта на отворената си ръка, отстрани на ръката си (като карате) или направете юмрук, за да барабаните нагоре по крака си. Това е стимулиращ инсулт, който може да облекчи тесните мускули. Променяйте интензивността и скоростта си, но не се увличайте и натъртвайте себе си.