повече

Конвенционалната мъдрост казва, че ако се опитвате да отслабнете, има смисъл да ядете по-малко, за да намалите калориите, което води до калориен дефицит, който помага на килограмите да отпаднат. (Разбира се, упражнението също е част от уравнението.) Но има и обратна страна на този аргумент: Понякога яденето на повече е ключът към постигането на целите ви. Може би си мислите: Да, яденето на повече може да помогне за загуба на тегло, парите растат по дърветата и варенето с жаба е най-добрият начин да намерите истинската любов. Но е вярно и не е нужно да ми вярвате на думата. Нека регистрираните диетолози да ви покажат пътя.

Abby Langer, R.D.и собственик на Abby Langer Nutrition в Торонто, обяснява, че много хора попадат в капана на цялостната реконструкция на диетата си, като изрязват всичко, което им харесва, и правят всичко по-здравословни храни. За съжаление този метод основно настройва хората да се провалят.

Ето защо Лангер се описва като диетолог с "молив" - което означава, че хората карат да добавят тон здравословни храни към диетата си - вместо "гума", която се застъпва за премахването на всяка една храна, която ви доставя радост, с един замах.

"Хората обикновено свързват здравословното хранене с диета или ограничаване - на захари, мазнини, пица със сирене, каквато и да е тя", казва Лангер пред себе си. "Откривам, че когато хората осъзнават ограничението на храната в живота си, те са склонни да жадуват за това. Ограничаването на цяла група храни може да причини повече вреда на вашето физическо и емоционално здраве, отколкото да го включва", обяснява тя. Приложих това мислене да работи за мен и то напълно промени моите хранителни навици към по-добро. (Сякаш това не беше достатъчно, Криси Тейгън е на борда и с това антидиетично мислене.)

"Това, което се опитвам да направя с хората, е да добавя красиви, пълноценни, качествени храни към живота им. Хората естествено реагират положително на нещата, които се добавят към диетата им", обяснява Лангер. Когато се зареждате с вкусни, здравословни храни, но не си забранявате да се отдадете, избягвате лишенията, които водят до йо-йо диета.

"Яденето достатъчно е ключово за предотвратяване на преяждане. Когато си позволите да огладнеете, в момента, в който се хванете за нещо, е трудно да се контролирате", Аби Шарп, RD, блогър в Abbey's Kitchen, който отслабна, след като започна да яде повече, разказва САМОТО.

„Намирам, че хората се страхуват от напълняване [когато добавят повече здравословна храна към диетите си], но какво създава ситуация, в която те са толкова по-физически и емоционално доволни от това, което ядат, че отслабват“, казва Лангер. Разбира се, все пак трябва да имате предвид колко калории имате нужда за отслабване. Но тъй като обикновено трябва да ядете много повече здравословни храни, за да се доближите до калориите в нездравословните, този начин на живот може да означава, че трябва да ядете повече, но въпреки това да отслабнете.

Шарп се съгласява. „Храните, богати на хранителни вещества, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини са много по-засищащи от бързи малки бонбони или лакомство с рафинирана захар“, обяснява тя. Когато изграждате диетата си предимно около хранителни храни, "в крайна сметка ядете по-малко като цяло, защото сте много по-доволни през целия ден", казва тя.

Тогава, ако искате да се поглезите с нещо, което обичате, стига да сте внимателни, е по-малко вероятно да прекалите.

„Хората свързват калориите с калориите навън и мислят, че колкото повече намаляват, толкова повече губят“, казва Шарп. "Не винаги работи по този начин - телата са толкова сложни!" Преминаването на супер нискокалорична диета може да се отрази разочароващо и да доведе до плата за отслабване. „[Вашето тяло] знае какво се случва, когато намалите калориите прекалено драстично. Може да изглежда, че в началото действа значително нискокалорична диета, но скоро тялото ви ще навакса и ще намали изхода на калории, за да се справи с намаленото въвеждане на калории "казва Шарп.

Въпреки че това не се случва за една нощ, твърде много време на супер нискокалорична диета може да забави метаболизма ви, така че тогава трябва да ядете още по-малко, за да отслабнете, и завършвате в този ужасен, ненужен цикъл. Яденето на достатъчно калории помага да успокоите тялото си, че има достатъчно храна, така че метаболизмът ви да се движи гладко, насърчавайки загубата на тегло в най-добрия случай.

Имайки това предвид, продължете и заредете кухнята си със здравословни храни, които добавят много разнообразие към вашите ястия. Не забравяйте да вземете няколко лакомства за онези моменти, на които току-що трябва да се отдадете.

Може да ви хареса и: проста тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да правите у дома