какво
Знаете ли, че идеалното ви телесно тегло зависи от това какъв тип тяло имате?

Двама души, които са високи 1,5 фута (5 фута), не трябва да тежат еднакво тегло, за да се считат за здрави. Има широка гама.

Идеалното здравословно тегло зависи от състава на тялото, формата на тялото и размера на рамката.

Така че, нека да разгледаме как да разберете какъв тип рамка на тялото имате!

3 метода за определяне размера на кадъра

Измерване на лакътя

Свийте лакътя си на 90 градуса. Искате да направите измерването на ширината на най-широката част на костта в лакътя. Просто използвайте средния пръст и палеца, за да получите оценка и след това проверете тази оценка с линийка/измервателна лента. Проверете таблицата по-долу.

Измерване на китката

Използвайте измервателна лента, за да измерите обиколката на китката си (най-малката част точно над костта). След това проверете таблицата по-долу.

Измерване на китката с пръсти

Това е по-малко точно. Увийте палеца и средния пръст около най-малката част на китката си. Ако те се припокриват, вие сте в малка рамка. Ако се докоснат, вие сте със средна рамка. Ако едва можете да ги накарате да се докоснат или те не се докосват, имате голяма рамка.

Препоръчвам да направите комбинация от тези измервания, за да получите по-добра представа за размера на вашата рамка.

Идеално телесно тегло

Като цяло можете да използвате това изчисление, за да определите идеален обхват на тялото:

Жени
Започнете със 100 паунда за 5 фута височина. Добавете 5 килограма за всеки инч над 5 фута, който сте. С това число можете да извадите 10% за малки кадри и да добавите 10% за големи кадри.

Мъже
Започнете с 106 паунда за 5 фута височина. Добавете 6 килограма за всеки инч над 5 фута, който сте. С това число можете да извадите 10% за малки кадри и да добавите 10% за големи кадри.

Или разгледайте тази лесна за четене диаграма от ygraph, след като разберете размера на кадъра си.

Като цяло използвайте преценката си, когато става въпрос за теглото ви. В края на деня броят няма значение. Важното е къде се чувствате здрави.

Знаете ли размера на рамката си?

37 коментара

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Аз съм 5’4 ″ жена, която е загубила 124 lbs досега, от 285 на 161, и не бях сигурна каква трябва да бъде целта ми, защото имам голяма рамка. Очевидно имам само още около 10-20, за да стигна до идеалния диапазон, което е облекчение в сравнение с диаграмите, които не вземат предвид размера на кадъра. Woohoo!

Добре, всеки друг като мен съм млад мъж (16)
6’1 височина. Китката е 8 инча, а лакътът ми е 3.2 инча

Аз ли съм изрод от природата или нещо като lmao

Здравейте, аз съм жена с височина 5 фута, лакътът ми е 2 3/4 инча, китката ми е 7 инча Какво е идеалното ми тегло? Имам малка талия, много по-големи бедра и голям гръден кош. Наистина не мисля, че мога да стигна до 100 килограма. Бил съм анорексичен, консумирал по-малко от 900 калории на ден, упражнявайки се по 4 часа на ден и не ставам по-малък

Здравей,
Мисля, че това е така, защото тренирате твърде много и ядете твърде малко. Вашето тяло преминава в режим на паника, така че при всяка изядена калория то ще го попие. Моля, яжте повече и спортувайте по-малко, вие унищожавате метаболизма си, така че дори да постигнете целта си в крайна сметка, след като се върнете към начина си на живот, ще взривите.
След като метаболизмът ви се стабилизира там, където се храните добре и спортувате редовно, но не прекомерно, естествено ще отслабнете.
Моля, внимавайте.

Здравейте, казвам се Сара и съм на 5’5 и не мога да не достигна теглото си, просто искам да бъда 100 килограма. Иска ми се да можех да съм на 120, за да бъда мечта, която тренирам и ям храна, както и всякакви предложения?

5’9 ″ и чух толкова глупости, че теглото ми е „тревожно ниско“. Според тази диаграма 130 е идеалното тегло за моята малка рамка. Вземи това, KAREN. 🙂

Аз съм 4’11 и около 100 lbs (малка рамка), но се стремя да сваля малко тегло

Височина 5’2
Тегло 115 lbs Средна рамка

6 ”4” мъжка 207 lbs голяма рамка има размер 15 обувка Пръстен пръстен размер 16 звучи наистина ниско и за мен

Справяте се чудесно, аз съм само 5 фута единадесет и път 270

Аз съм 5’3 и 123lb. Аз съм момиче. Лично мисля, че съм с наднормено тегло. Китките ми са 5 ”, а ширината на лакътя ми е 2”, така че идеалното ми тегло вероятно би било много по-малко.

моят също е извън графика
Имам малка рамка

5’11
2 инча широчина на лакътя
6-инчова китка

висок съм 5’11 1/2 and и тежа 165. Мускулирам някои ръце повече в краката поради работата, която съм работил, но правя упражнения. казват ми двама различни мъже, че отслабнах много.

Вие сте точно в диапазона на теглото си, за вашата височина. В зависимост от вашия „Размер на рамката“ (малък, среден или голям) трябва да тежите между 144lbs до 176lbs, така че на 165, вие сте точно. Ако харесвате теглото си и как изглеждате, не слушайте тези мъже! По-важно е как се чувствате, а не какво мислят другите хора! 😊
RainingStars ☔️ ✨

Висок съм 5 ′ 2,5 ″ и имам изключително малка китка. Китките ми измерват само 5,25 ″ наоколо, в най-малката част. Мога да припокрия всичките 4 пръста и палеца си около китките ми. Не са много хората, които могат да припокрият всичките 4 пръста и палеца си около китките си. Аз определено имам малка рамка. Китката ми е толкова малка, че наистина ми е трудно да намеря гривни, които всъщност да се поберат. 😔

Имам същия проблем, въпреки че съм 1,79 и тежа 12 камъка 10, но тренирам почти всеки ден с почивен ден между тях, за да помогна на мускулите си, не слушайте тези класации, тъй като имам наистина малки китки и съм среден до голяма конструкция, винаги съм бил, въпреки че изглеждам висок и слаб, но съм много атлетичен и хората не вярват, че всъщност тежа толкова, колкото съм само в Обединеното кралство от 10 до 12, понякога имам нужда от 14, но мога дори да се побере в размер 8, всичко зависи от магазина tbh, но моля, не ходете по графики, тъй като може да е погрешно, точно както BMI диаграмите. Присъединете се към клуба за борба с гривни хаха. 😊

Да, мога да се припокрия с всичките си пръсти и също съм на 5 фута, имам широки рамене и наистина широки бедра, обаче, аз и моето bf се съгласих, че съм средно до голяма рамка, въпреки че китките ми съвпадат

И аз имам широки рамене, но това не означава, че не съм с малки кости
Дължината на ключицата няма нищо общо с това да бъдете с големи кости.
Майка ми предполагаше това за мен и мислеше, че съм с големи кости, когато наистина бях с малки кости с малки китки и малки лакти

Аз съм смол бои

Моят bf също е smol boi:) той е като 5’6 и тежи около 115-120, просто има малка рамка

Мисля, че съм непропорционален XD. Според лакътя съм с голяма рамка, 5’7 и измерих ширината на костите си на 3 инча, но китката ми е само 6, около която зарядът показва малка рамка.

Е, как става това като жена на 6’1 ”лакът ми измерва 3” китката ми измерва 7 1/2 ”. Дори не съм на 9н диаграма.

Това означава, че имате голяма рамка.

Хората се оплакват, че тази графика е „остаряла“, тъй като в днешно време се смята за „здравословна“, просто да има 30-40 килограма наднормено тегло, тъй като повечето хора, които се считат за затлъстели, носят около 100 до 200 излишни килограма. Тази диаграма е на място.

Това е лудост, ако хората мислят така, майка ми го прави😂

1. за какво, по дяволите, са коментарите „остарели“? Диапазоните на здравословното тегло не се променят с времето или модата.
2. 5’4,5 ″ с обиколка на китката само 5,25 ″ ме отклонява от диаграмите на малкия край на рамката. Моят здравословен диапазон винаги е бил между 100 и 106, BMi с „поднормено тегло“. Излишното тегло натоварва ставите ми и да, също изглежда зле. Да, годен съм.

Напълно остарял. Китките са най-малката ми част, но когато бях с теглото, предложено за този размер в гимназията, изглеждах болно, въпреки че все още носех риза със същия размер, само за да преодолея раменете си ... Сложих отново 30 кг ... Чувствах се по-добре и в риза със същия размер!

Всичко това е добре и добре ... . но донякъде подвеждащо/остаряло ... Тук няма нищо, което да говори за мускулите ... Аз съм 5’1 ″ (малка рамка) тежах само 98lbs. Когато обаче бях в най-добрата форма на живота си, тежах около 115 кг ... Разликата е в мускулите ... Бях силен, слаб и изглеждах много по-добре.

Така че измерването на лакътя ми е извън графика както за мъже, така и за жени. Сега какво?

Предполагам, че е време да отслабнете, предполагам или сте изключение от правилото.

Тази диаграма изглежда е само за среден кадър. Моят също е извън класацията, но имам голяма рамка.

Опитвам се да
разберете размера на талията ми

Взех рулетка, ако имате нужда от нея. Просто измерете най-малката част от талията си и това ще покаже вашите измервания. По-добре намалете ваниловите млечни шейкове!

D.Hill - преодолейте себе си и оставете всички на мира. Ако не можете да кажете нещо хубаво ...

това се наричаше шега, той беше саркастичен

Това напълно игнорира мускулестите мъже. На 5’9 ”тежа между 184-190 целогодишно. С потапяне във вода и тестване на телесни мазнини с калипер съм 12-14% bf. Имам голям размер на рамката и нямам наднормено тегло по никакъв участък от въображението. Толкова за тези диаграми „един размер за всички“. Безполезен, като BMI диаграми. Кой създава тази подвеждаща информация без разглеждане на всички променливи?

Тотално игнорира и мускулестите жени.
На 59 години съм 5’5 142 lbs с 21% телесни мазнини и хората ми казват, че трябва да наддавам на тегло. Имам 7,5 ”обиколка на китката, носете дамски 10 или мъжки обувки 9. За разлика от настоящия обитател на белия дом, аз имам големи ръце по-големи от повечето мъже.