Ranger School е първокласното училище за обучение на лидери в армията и предизвиква офицери, подофицери и е назначен за 61 изтощителни дни с много малко за ядене. Не е изненадващо, че много войници губят 20-30 килограма по време на деветседмичния курс. Ranger School е класическа история за изразходване на твърде много калории на ден и недостатъчно консумиране.

животната

Храната, готова за ядене (MRE): The Life’s Blood of the Student

Днешният MRE се подобри значително, откакто са разработени за първи път през 1980 г. със средно 1250 калории и 24 типа меню. Ако студентът от Рейнджър получава два MRE на ден, това са само 2500 калории, консумирани на ден. Типичните маршове с раници с тегло 50-80 паунда ще изгорят 500-700 калории на час. Поставете това ниво на работа в 18-20-часов ден и изразходвате около 10 000 калории един ден. Не отнема много време, за да отслабнете, когато ежедневно имате 5000-7500 калориен дефицит. От MREinfo.com ето какво се състои от MRE:

Предястие - основното ястие, като спагети или говеждо яхния
Гарнитура - ориз, царевица, плодове или картофено пюре и др.
Крекер или хляб
Разпространение - фъстъчено масло, желе или мазане със сирене
Десерт - бисквитки или паундови торти
Бонбони - M & Ms, Skittles или Tootsie Rolls
Напитки - Подобни на Gatorade смеси за напитки, какао, млечни шейкове, кафе, чай
Лют сос или подправка - в някои MRE
Безпламен нагревател за дажби - за загряване на предястието
Аксесоари - лъжица, кибрит, сметана, захар, сол, дъвка, тоалетна хартия и др.

Всеки MRE осигурява средно количество макронутриенти (13% протеини, 36% мазнини и 51% въглехидрати) и една трета от препоръчаната от военните дневна доза витамини и минерали. Целият ден на хранене ще се състои от три MRE.

Как подготвяте тялото си за това?

Това е може би един от най-често задаваните въпроси за Ranger School. Повечето хора са наясно с необходимото напреднало ниво на фитнес, но как да поддържаме напреднали нива на фитнес, когато ниско ниво на енергия е въпросът от 64 000 долара. Скоро повечето хора осъзнават, че това е „проверка на червата“ на курса и се опитват да подготвят тялото, като добавят 10-15 килограма мускули и мазнини, които обикновено се наричат ​​в насипно състояние, преди да посетят курса. Психическата подготовка за проверка на червата и качването на няколко килограма е успешно решение за много възпитаници на Рейнджър.

Моят съвет

Pre-Ranger School - Като напреднал военен треньор и писател на фитнес, моята препоръка към всички ученици преди Рейнджър е да загубите малко тегло, когато присъствате. Не бъдете супер слаби и разкъсани, в противен случай ще загубите и огромни количества мускули. Завършилите първо ще загубят мазнините си, след което започват да изгарят няколко килограма мускули, обикновено в горните части на тялото.

Наличието на достатъчно мускули и/или малко мазнини за изгаряне е ключът. Сега твърде много насипно състояние може да влоши физическата работоспособност при бягане и набирания, така че се уверете, че можете да се движите добре с тази допълнителна тежест, в противен случай петмилковото бягане по време ще ви донесе. (Трябва да се изпълни за по-малко от 40 минути.)

Допълнение с MRE - Трябва да свикнете да ядете MRE, така че като четвърто хранене за деня по време на насипната фаза, добавете MRE. Вашата команда може да има такива или можете да си купите такива на свободния пазар, просто погледнете онлайн.

По време на Ranger School - Когато имате възможност да се храните, изяжте всичко това! Не оставяйте нищо за губене. Запазете всички прахове за спортни напитки, пакети захар, пакети сол, десерти, говеждо месо: всичко. Яжте го по-късно, когато имате нужда. Ще трябва да взимате решения за боен лидер, когато сте в училище Ranger. Мозъкът ви се нуждае от захар (гликоген), за да функционира правилно, а мускулите ви се нуждаят от електролити, така че тези опаковки със захар, дъвки, десерти и солени храни ще ви бъдат полезни по-късно. Останете хидратирани! Винаги имайте пълна столова. Пийте дори когато не сте жадни и добавете спортна напитка на прах, когато можете.

След училище Рейнджър - Това е абсолютно най-важното нещо, което трябва да направите: упражнявайте отново. Трябва да се връщате към PTing и повдигане редовно, за да възстановите частите на тялото си, които сте загубили през предходните два месеца. Слезте от MRE и яжте истинска храна; добавка с протеинови шейкове и добри въглехидрати като плодове и зеленчуци.

Ако в този момент се върнете към яденето на нездравословна храна, ще превърнете тялото си в войник с наднормено тегло, с раздели. Вашето пробиване ще бъде толкова твърдо, както някога е било, така че оставете раницата за няколко седмици и започнете да бягате по-бързо или да правите опции без удар, ако кърмите от прекомерни наранявания, и повдигайте всеки ден, дори ако не ви се иска. Връщането отново в тренировките ще е разликата във вашите физически способности след училище Рейнджър. Току-що спечелихте раздела - сега излезте, представяйте и ръководете пътя!