отслабне

Свързани статии

  • Какво представлява диетата на футболиста?
  • Как да наддават на тегло, без да губят скорост
  • План за хранене за баскетболисти
  • Игра на баскетбол изгаря колко мазнини?
  • Какво носят футболистите
  • Как да загубите 20 килограма бързо

Освен сила, футболистът се нуждае от ловкост, издръжливост и издръжливост. Наднорменото тегло намалява тези качества. Играта на футбол също изисква бързи изблици на енергия и носенето на твърде голямо тегло може да забави играча и да намали ефективността му на терена. Намаляването на футболист да отслабне изисква модификация на диетата и повишен акцент върху определени форми на упражнения. Времето на програмата за отслабване също е важно, тъй като играчът трябва да се съсредоточи върху спорта през сезона. Играчът също се нуждае от положително подкрепление, за да помогне програмата за отслабване да бъде успешна.

Етап 1

Планирайте намаляването на теглото на футболиста, за да съвпадне с междусезонната. По време на предсезона и сезона, играчът трябва да се концентрира върху усъвършенстване на уменията си за състезание, а не да пролее килограми. Месеците, през които играчът е свободен от тренировъчен лагер, изложбени игри и реалният сезон, трябва да са достатъчно дълги, за да направят значителна вдлъбнатина в теглото му.

Стъпка 2

Създайте калориен дефицит - между 300 и 500 калории по-малко, отколкото диетата на играча изисква за поддържане на теглото. Някои начини да направите това са премахването на подправките и сладките закуски, разреждането на сокове с вода и пиенето на сода. Уверете се, че плейърът яде и по-малки порции.

Стъпка 3

Намалете консумацията на мазнини, защото те не доставят гориво за изграждане на мускули. Лесли Бончи, директор на спортното хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг и спортен диетолог за Питсбърг Стийлърс, подчертава, че играчите трябва да ядат въглехидрати, но да се уверят, че са с ниско съдържание на мазнини. „Идеалната диета за футболисти изисква 55 до 60 процента от дневния им калориен прием да идва от въглехидрати, 15 процента от протеини и 30 процента от мазнини“, казва тя.

Стъпка 4

Спринтирайте няколко пъти за много кратки интервали - между 10 и 30 секунди. Тези спринтове насърчават значителна загуба на мазнини, особено между тренировките. Варирайте разстоянието, за да избегнете скуката. Футболното игрище е добро място за спринтове, защото е лесно да се измери всяко едно.

Стъпка 5

Увеличете силовите тренировки, защото това увеличава мускулната маса на тялото ви и увеличава метаболизма ви. В резултат на това дори ще изгорите повече калории, докато сте в покой.