Последна актуализация: 13 април 2019 г. Референции

снимки

Тази статия е съавтор на д-р Журдан Еванс. Журдан Еванс е сертифициран от ACE (Американски съвет по упражнения) личен треньор със седалище в Лос Анджелис, Калифорния. Тя получи докторска степен по физикална терапия от Университета Сейнт Амброуз през 2012 г. и получи сертификат за ACE през 2013 г.

В тази статия са цитирани 19 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 94 469 пъти.

Индексът на телесна маса или ИТМ е изчисление, което използва височината и теглото ви, за да определи доколко сте пропорционални на вашето съотношение височина/тегло. Ако установите, че вашият ИТМ е над нормалния диапазон или наднорменото тегло, тогава има неща, които можете да направите, за да намалите своя ИТМ. Наличието на висок ИТМ може да увеличи риска от различни здравословни проблеми.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eatwell-plate.aspx
  2. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eatwell-plate.aspx
  3. ↑ http: //www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/
  4. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet.aspx
  5. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet.aspx
  6. ↑ http: //www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet.aspx
  7. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  8. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  9. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  2. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  3. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  4. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  5. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  6. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  7. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  8. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  9. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  10. ↑ http: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834

Относно тази статия

За да намалите индекса на телесна маса или ИТМ, опитайте се да включите много плодове и зеленчуци във вашата диета, тъй като високият ИТМ често може да бъде резултат от небалансирана диета. По същия начин, опитайте се да намалите захарта и преработените храни, като зърнени закуски и сода, тъй като яденето на твърде много захар може да повиши вашия ИТМ. Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да се вместите в около 5 30-минутни тренировки всяка седмица, за да намалите ИТМ. Например можете да отидете на разходка или лек джогинг или да използвате машините за упражнения в местната фитнес зала. За повече съвети от нашия съавтор на Личен треньор, включително как да потърсите медицинска подкрепа и консултации, за да помогнете за понижаване на ИТМ, прочетете нататък!