Диетата Volumetrics бързо набира популярност поради лесно разбираемата си предпоставка. Диетата се върти около храни с ниска калорийна плътност - храни като плодове и зеленчуци, които съдържат малко калории за общите си размери. Тези храни традиционно се свързват с уелнес и фитнес, което ги прави чудесен избор за тези, които търсят тласък на енергийните си нива. Заедно с подобреното хранене, повишените енергийни нива улесняват хората, които спазват диетата, да участват във физическа активност, което допълнително може да помогне за свалянето на килограми и тонизиране на тялото. Планът предлага на диетите, уморени от много тенденции, възможността да ядат повече, докато отслабват.

обемна

Обемен диетичен план

Когато поддръжниците на диетичния план говорят за по-голямо ядене, те всъщност се позовават на обема храна, който приемате през целия ден. Изрязвайки храни с нисък обем и висока калоричност, диетата ви принуждава да избирате нискокалорични храни, които се пълнят, или да ядете по-големи количества храни с по-ниска калорична плътност. Оттам идва обемът в Volumetrics: вероятно ще увеличите общия обем храна, която консумирате, и ще направите здравословен избор за това какво ядете, докато все още отслабвате.

Трудността на плана се крие в приготвянето на храна. Тъй като изборът ви на храни е ограничен, често трябва да приготвяте ястия предварително и предварително да планирате дейностите си за хранене през цялата седмица. Също така не можете да се отдадете на бързо хранене или много ресторантски ястия, докато сте на диета .

Обемен списък с храни

Списъкът с храни е в основата на този план. Основите са подобни на много програми за нискокалоричен прием. Те включват:

  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
  • Цели зърна.
  • Боб.
  • Чисто месо.

Ограничението върху храните, които ядете, може да направи планирането на храненето един от най-трудните аспекти на програмата. Също така, разчитането на плодове и зеленчуци, тъй като по-голямата част от калорийния ви прием може да се окаже неблагоприятно за някои диети, които предпочитат червено месо и по-високо съдържание на мазнини.

Техниките, използвани при приготвянето на храна, също са важни. Пържените храни и подобни методи за готвене, които включват добавяне на калории чрез сосове или масла, трябва да се избягват, тъй като тези добавки не са нискокалорични и обемисти храни. По същия начин семената и ядките са разрешени само в изключително малки количества и се препоръчва те да се добавят към диетата само за задоволяване на хранителните нужди от етерични масла. Алкохолът е забранен.

Обемен план за хранене

За разлика от много планове, които са задали графици за хранене, тази диета ви позволява да се храните, както ви харесва или графикът ви позволява. Предпоставката на диетата е, че ще се чувствате по-сити и по този начин ще намалите приема на храна, както и ще замените нискокалоричните възможности с много по-малко здравословни храни. Трябва да ядете само когато се чувствате гладни, а препоръчителните тридесет минути или повече упражнения на ден също могат да помогнат за намаляване на пристъпите на глад, като същевременно се чувствате освежени през целия ден.

Тези, които изпитват глад веднага след тренировка, трябва да планират лека закуска, която отговаря на нискокалоричните и големи обеми на плана. Стандартната седмица в плана изисква внимателно да прецените избора си на храна и да настроите храната си, за да съответства на вашия график. Диетите могат да се възползват от предварително планиране на хранене и хранене, тъй като гладът възниква вместо в предварително определени часове.

Обемно диетично меню

Наличното меню по плана е ограничено до елементите, които се намират в списъка с храни. За щастие, относително широкото разпространение на опциите в рамките на тези елементи ви позволява да проявите креативност към начина, по който се справяте с приема на храна. Възможните опции за хранене включват:

  • Постно месо и вегетарианска салса.
  • Риба, гарнирана с плодове и зеленчуци.
  • Вегетариански супи от боб.
  • Нискомаслено извара с плодове.

Нискомаслените извара и кисело мляко са особено полезни в този план. Не забравяйте да изберете сортове кисело мляко без захар, тъй като добавената захар ще увеличи калорийния прием.

Рецепти за обем

Една популярна рецепта за тези по тази програма включва комбиниране на извара с любимите ви плодове и зеленчуци. Само по себе си изварата има силен млечен аромат и текстура. Смесването на това с плодове, които съдържат антиоксиданти, заедно с ползите от плодовете, и ярко оцветените зеленчуци може да ви осигури чудесна лека закуска или обядно хранене.

Друга рецепта включва приготвяне на постно месо, като пилешко или риба, преди време, като го печете на скара, докато месото стане стегнато и влажно. След това трябва да нарежете на кубчета любимите си зеленчуци и плодове на малки кубчета и да ги съхранявате отделно. Когато сте готови за ядене, загрейте месото до комфортна температура и добавете нарязаните на кубчета плодове и зеленчуци. Салсата добавя още повече храна и вкус към и без това нискокалоричното ястие. Обикновено се използват равни обеми месо и зеленчуци, като половината от първоначалния обем са плодове на кубчета.

Работи ли?

Намаляването на приема на калории и увеличаването или поне поддържането на нивата на упражнения е добър начин за сваляне на килограми. Планът приема храненето като основен компонент, което го прави здравословен избор за тези, които търсят решение за дългосрочно хранене. Още по-добре, планът отбелязва ползи за сърцето ви и е свързан с по-нисък риск от диабет тип 2. Планът е създаден от професор на Университета в Пенсилвания и се оказа чудесен избор за много хора, които искат да свалят килограми и да направят промяна към здравословното хранене. Той е спечелил признание за своите безопасни и здрави методи, както и хранителен баланс.

Неща, които трябва да знаете

Най-големите недостатъци на този план са неговите разходи и времената за приготвяне на храна. Ще отделите доста време, като планирате какви храни планирате да ядете през следващата седмица и ги приготвяте на седмична или дневна база. Тъй като се фокусира силно върху пресни зеленчуци, плодове и постно месо, основните съставки могат да станат скъпи. Това е особено вярно, ако превръщате цялото си семейство в диета, за да подкрепите някои членове или да насърчите здравословните хранителни навици. Членовете на семейството обаче могат да помогнат, за да улеснят аспектите на подготовката и готвенето на плана. Ползите обикновено надхвърлят недостатъците за повечето от диетата Volumetrics.