Публикувано на 6 февруари 2018 г. - Последна актуализация на 6 септември 2018 г.

кръвно

Високото кръвно налягане често няма симптоми, докато нанася вреда с течение на времето. Рисковете и симптомите включват:

  • Съкращава продължителността на живота ви с до 10-20 години
  • Уврежда цялата сърдечно-съдова система, включително застойна сърдечна болест и разширяване на сърцето
  • Запушва, втвърдява и стеснява кръвоносните съдове (артериосклероза)
  • Подчертава основните органи
  • Лоша циркулация
  • Главоболие, световъртеж, сърцебиене и умора

Намаляването на високото кръвно налягане е също толкова важно за жените, колкото и за мъжете - така че защо повечето новини, които виждате за това как да понижите високото кръвно налягане, се фокусират върху мъжете?

Липсата на внимание може да се дължи на факта, че до менопаузата рискът от развитие на високо кръвно налягане всъщност е много по-нисък от мъжете на вашата възраст. Но след менопаузата рискът от високо кръвно налягане скача драстично.

Не чакайте след менопаузата или докато изпитате симптоми, за да обърнете внимание на кръвното си налягане. За съжаление, повечето жени не страдат от симптоми на високо кръвно налягане, докато вредата не бъде направена - и тя не може да бъде обърната.

Отделете само няколко минути, за да видите как можете да намалите естествено високото кръвно днес.

Какво е високо кръвно налягане?

Кръвното налягане е силата, упражнявана от притока на кръв върху стените на основните артериални кръвоносни съдове - подобно на начина, по който водата се движи през градинския маркуч. Определя се от количеството кръв, изпомпвано от сърцето за минута (сърдечен дебит) в сравнение със съпротивлението на стените на артериалните съдове.

Както количеството течност в артериите, така и относителната еластичност или „втвърдяване“ на артериите са фактори за високо кръвно налягане (известно също като хипертония).

Нормалното кръвно налягане за възрастен е 120/80 mmHg, като всичко е по-високо от това, което се счита за ненормално, според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв.

Високо кръвно налягане при жените

Когато една жена е на 35 години, тя е само една трета с повишено кръвно налягане в сравнение с мъж на същата възраст. До 65-годишна възраст тази разлика се изравнява, като жените са изложени на същия риск като мъжете. Дори жени с нормални показания на кръвното налягане, когато са по-млади, могат да развият високо кръвно, след като преминат през менопаузата.

Изглежда, че естрогенът играе защитна роля в модулирането на кръвното налягане, като спадът в нивата на естроген може да доведе до загуба на артериите от еластичността си. Изследването на Инициативата за женско здраве (WHI) изглежда показва, че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) имитира за кратко време успокояващите ефекти на естрогена върху сърдечно-съдовата система след менопаузата. В рамките на пет години ХЗТ изглежда имаше обратен ефект.

Какви фактори допринасят за високото кръвно налягане?

Следват някои от факторите, които допринасят за високото кръвно налягане:

  • Стрес
  • Липса на физическа активност
  • Да бъдеш с наднормено тегло
  • Прекалено голям прием на сол
  • Алкохол
  • Кофеин
  • Никотин
  • Други токсини

Лекарствата за високо кръвно налягане могат да лекуват симптомите, но не и основните причини. Някои може дори да не контролират кръвното Ви налягане в продължение на цели 24 часа. Те идват и със свои странични ефекти. Антихипертониците действат от:

  • Намаляване на обема на кръвта чрез увеличено производство на урина.
  • Улесняване на притока на кръв чрез разширяване на кръвоносните съдове.
  • Намаляване на скоростта и/или силата на сърдечните контракции, като по този начин намалява обема на кръвта, изпомпвана през артериите.
  • Други лекарства блокират естествените химикали, произвеждани от организма, за борба с ниското кръвно налягане.

Как да предотвратите или обърнете високото кръвно налягане

Не е нужно да изпробвате всичко наведнъж, за да направите големи промени. Малките, но постоянни промени в диетата и промените в начина на живот също са важни по пътя ви към подобряване на кръвното Ви налягане.

Движете се всеки ден. Що се отнася до понижаване на кръвното налягане, упражненията са доказани толкова ефективни, колкото лекарствата с по-интензивни упражнения, най-големият начин за лечение на високо кръвно налягане.

Смята се, че упражненията правят стените на артериите ви по-еластични, поради което е толкова ефективно, когато става въпрос за кръвното Ви налягане. Опитайте се да упражнявате 30-60 минути всеки ден. Няма значение какъв вид упражнение ще изберете - просто направете нещо, което ви харесва, така че да го правите всеки ден.

Ако тепърва започвате, направете първата стъпка, като излезете до пощенската кутия, вземете стълбите или оставите колата си в далечния край на паркинга. Оттам добавете разстоянието и времето. Ако сте чисто нови в упражненията, може първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

Ако имате наднормено тегло (индекс на телесна маса над 25) или затлъстяване (ИТМ над 28), опитайте се да отслабнете с 10 килограма. Наднорменото тегло е основен фактор, когато става въпрос за високо кръвно налягане. Типът мазнини, които се натрупват дълбоко в корема (известен като висцерална мазнина), е свързан с високо кръвно налягане, както и с висок холестерол, чувствителност към инсулин и др.

Добрата новина е, че дори умереното отслабване може да подобри кръвното Ви налягане. Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е диета, разработена от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв за здравословен начин на живот на сърцето. Той включва храни с високо съдържание на плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти за понижаване на хипертонията, докато намалява храни с високо съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати. Установено е, че диетата DASH, подобна на средиземноморската, значително повишава нивата на калий под средното и намалява кръвното налягане.

Практикувайте управление на емоционален стрес. Негативният отговор на стреса повишава риска от високо кръвно налягане. Всички ние изпитваме стресът е нашият живот и ключовото е да намерим здравословни начини за справяне както с емоционалния, така и с физическия стрес.

Например, проучвания показват, че социалната подкрепа, която имате, може да повлияе на вашето здраве. По-специално за кръвното налягане, изследванията показват, че хората с подкрепящи съпрузи и работа, която им харесва, имат значително по-ниско кръвно налягане от тези, които не са го правили, дори при същото количество външен стрес.

Йога и медитация осигуряват много ползи за здравето, включително тези за сърдечната честота и кръвното налягане. Посетете ABC-of-Yoga за пози и дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да стабилизирате кръвното си налягане.

Ако използвате алкохол, кофеин или никотин за управление на стреса, знайте, че всички те са замесени в високо кръвно налягане. Работете по отказване или намаляване на времето.

Ограничете приема на сол. Между огромното количество скрит натрий в преработената храна и либералната употреба на йодирана готварска сол (натриев хлорид, който е около една четвърт натрий), много от нас получават четири пъти дневните си нужди на хранене.

Цялата сол не е лоша. И ние научаваме, че ниското съдържание на калий също може да играе важна роля. Ето защо препоръчваме да се допълва с „добра“ сол, като същевременно се намалява приема на „лоша“ сол, което доказано успешно понижава кръвното налягане.

Можете да направите това, като ядете диета с високо съдържание на богати на калий храни. Добрите източници включват авокадо, банани и кисело мляко. Прочетете етикетите на любимите си пакетирани храни, за да проверите за скрити натриеви форми на сол (напр. MSG), които често са важни. И се придържайте към качествена морска сол при готвене и сервиране на масата - ще получите жизненоважни микроелементи без толкова много натрий и хлорид, които се намират в обикновената готварска сол. Винаги, когато е възможно, замествайте плодовете, ядките, зеленчуците и натуралните сокове с нискокалиеви преработени храни и сода.

Детокс чрез диета и не само. Ако вашите основни органи за детоксикация - черният дроб, бъбреците и кожата - станат претоварени от токсини, хипертонията е вероятен симптом.

Най-добрите начини за премахване на излишните токсини от тялото са чрез почистване на диетата, пиене на много филтрирана вода и добавяне на определени антиоксиданти и поддържащи хранителни вещества към ежедневния ви режим. Измийте токсините и излишната сол, като пиете осем до десет 8-унционни чаши филтрирана вода всеки ден. Това ще подпомогне бъбречната Ви функция и загуба на тегло.

И накрая, приемайте мултивитамини от фармацевтичен клас всеки ден, за да компенсирате и метаболизирате токсичното натоварване. Уверете се, че вашият мулти съдържа калций, магнезий и калий, за да компенсира натриевите соли, както и незаменими мастни киселини за защита на кръвоносните Ви съдове.