будни

Въпреки че може да не признаете това на шефа си, да останете будни и нащрек през цялата работна седмица (понякога дори само до понеделник) може да бъде предизвикателство. В това непрекъснато общество е почти невъзможно да бъдете заредени с енергия през целия ден. Работното време вече не се ограничава до строг график от 9 до 5 и бихте имали късмета да получите достатъчно количество сън между опитите за упражнения, да се облечете за работа, да прекарате време със семейството и да сте в крак с социален живот, когато не сте заети в офиса (цялото нещо, свързано с баланса между работата и живота, не е лесен подвиг).

Докато първият ви инстинкт може да бъде да се напълните с кафе, когато клепачите ви натежат по време на работа, има и други начини да се развълнувате, когато ударите обеден спад. "Кофеинът е чудесен начин да събудите тялото си. Консумацията на твърде много кофеин или пиенето му твърде късно следобед може да доведе до проблеми със съня през нощта", обяснява холистичният здравен съветник и авторката на "Кухненски въпроси" Памела Залцман. Вместо това е най-добре да се съсредоточите върху навиците за здравословен начин на живот като пълноценен сън, упражнения, оптимален баланс между работа и живот и хранене на балансирани ястия, когато става въпрос за поддържане на енергия и фокус през целия ден. За естествена енергия вземете под внимание съветите на Salzman за това как да останете будни на работното място без офис кафе машината.

Яжте балансирана закуска

Не е тайна, че закуската е едно от най-важните ястия за деня, но не е достатъчно просто да избягате от вратата с парче препечен хляб. „Балансираното хранене, което включва пълноценни въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини, е идеално, за да бъдете доволни до следващото си хранене“, казва Залцман. Балансираното хранене също ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да останете будни на работа през целия ден. U

  • Яжте неподсладени овесени ядки с ядки и плодове.
  • Направете плодово смути с ядки, масло от ядки, тофу, кокосово масло или авокадо.
  • Добавете протеинов прах към овесена каша или смути за допълнителна протеинова и кремообразна.

Спокоен сън

Ако прекарвате нощите си в разбъркване, прекарването на един ден в офиса може да се почувства като постоянна битка. Според Залцман, пълноценната почивка през нощта е повече под ваш контрол, отколкото си мислите. Ето как тя предлага да подобрите навиците си.

  • Упражнявайте се сутрин, за да извлечете максимума от енергизиращите ендорфини, които ще получите от физическа активност.
  • Поставете електронните устройства един час преди лягане, за да не бъдете прекалено стимулирани, когато се опитвате да заспите. U
  • Изчистете свръхактивния ум, като запишете мислите си в дневник.
  • Ограничете приема на кофеин и прекратете доставката на кафе до 14:00. така че ефектите няма да попречат на съня ви.
  • Консултирайте се с вашия лекар относно евентуално приемане на естествена добавка като мелатонин или магнезий. U

Правете здравословни закуски

Вместо да се обърнете към закуски от автомати или да игнорирате ръмжещия стомах между храненията, Salzman препоръчва да носите със себе си здравословни закуски, за да работите за тласък на здравословна, естествена енергия, когато имате най-голяма нужда от нея. "Консумирането на междинна или полудневна закуска е чудесен начин да поддържате тялото си подхранвано през целия ден. Препоръчвам лека закуска, която съчетава сложни въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини, които ще ви задържат по-дълго време", казва тя.

  • Донесете пълнозърнести крекери, фъстъчено масло и банан.
  • Добавете нарязани бадеми и нарязани ягоди към чаша обикновено гръцко кисело мляко.
  • Избягвайте рафинираните зърнени храни и захари.
  • Яжте точно толкова, колкото да задоволите глада си (прекаленото ядене може да ви накара да се почувствате сънливи).

Опаковайте хранителен обяд

"Яденето на прекалено малко или прекалено много на обяд може да доведе до чувство на мудност и умора. Яжте бавно, за да дадете на тялото си време да се регистрира, че е пълно", казва Залцман. Тя препоръчва да отидете за храни с „бавно изгаряне“, за да сте по-сити и по-дълго заредени с енергия. Това означава, че обядът трябва да включва сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

  • Направете зеленчукова салата с дресинг на нахут или пиле на скара, авокадо и зехтин.
  • Опаковайте риба на скара с печен сладък картоф и сотирани зеленчуци.
  • Избягвайте сладките, рафинирани храни, които могат да доведат до ситуация на катастрофа.
  • Пийте вода (умората в офиса ви може да е симптом на дехидратация).

Преместете тялото си

Освен храната и съня, физическата активност е друг фактор, свързан с енергийното ви ниво през целия ден. Повечето офис работни места са доста заседнали, но винаги има място за малки физически дейности през целия ден, за да поддържате ума и тялото си енергични и фокусирани.