Когато искате да отстъпите, използвайте тези съвети, за да прокарате този умствен блок и да завършите безопасно най-предизвикателните тренировки

прокарате

Независимо дали бягате маратон или се опитвате да продължите в класа по табата, вие непременно ще имате почивни дни, когато не мислите, че можете да останете там за минута повече. Но отстъпването на желанието ви да се откажете улеснява това да го направите следващия път, казва Том Холанд, C.S.C.S., автор на The Marathon Method, и това може да се превърне в хлъзгав наклон.

"Ако се чувствате така, сякаш не можете да продължите, просто го направете. Забавете и правите стъпка по стъпка", казва той и добавя, че ще се чувствате по-добре в края на тренировката си и ще се радвате, че сте останали с него до края. "Тренировките, които не искате да правите, са тези, които ви карат да се чувствате най-добре след това. Прокарването става по-лесно всеки път."

Завършете следващата си изтощителна тренировка, чувствайки се като рок звезда, като се обърнете към тези експертни съвети.

Бъдете в момента

Внимателността е повече от модерен термин. Присъствието на 100 процента в момента може да помогне, ако ударите стена по време на тежка тренировка. „Когато започнете да изпитвате много дискомфорт, особено към края на състезанието, фокусирайте се върху уменията си“, казва Холанд. "Помислете за всеки удар на крака, всеки удар на педала и отпуснете раменете си. Отстранете ума си от дискомфорта, като се фокусирате върху механиката на тялото си." Настройването на тялото ви работи за всякакъв вид упражнения, не само за състезания.

Викайте си имена

Като професионален футболист и олимпийски медалист, Лорън Сеселман често разчита на членовете на отбора, за да й помогне да запази главата си в играта - съвет, който лесно работи с всеки партньор в тренировката. „Имаме кодова дума един за друг“, казва Сеселман. „Когато започна да губя фокус, член на екипа може да го види и ще използва моята кодова дума -„ шоколадова торта “(защото тя обича десерта) - за да ме разсмее и да ми помогне да се префокусирам.“ Ако бягате или тренирате с приятел или партньор, дайте си псевдоними, забавни или сериозни. След това кажете на вашата партньорка по тренировка да използва вашата, когато ви види, че губите позиции в клас, и вие правите същото за нея.

Говорете положително

Проучванията показват, че можем да се обучим да използваме позитивни разговори за себе си, за да променим нашите перспективи, нагласи и реакции. „Можете да промените мисленето си с една дума“, казва Холанд. „Винаги, когато отрицателна дума или мисъл ви дойде на ум, заменете я с положителна.“ Например, ако започнете да мислите: „Чувствам се като боклук“, превключете го на „Чувствам се страхотно“. Или намерете дума, която ви вдъхновява и ви кара да се усмихвате. Съсредоточете се върху тази дума и я повтаряйте отново и отново за себе си, когато ви се иска да се откажете, препоръчва Холанд.

Вървете за целта си

Продължавайте, като откриете нещото, което ви мотивира да продължите през дискомфорта или след мисълта за отказване, казва Майк Басевич, поведенчески стратег, треньор за изпълнение и автор на No Limits: Mastering the Mental Edge. "Този ключов мотивиращ фактор, ако е достатъчно силен, лесно ще ви премести през мисълта, че искате да се откажете." Например визуализирайте тялото, което искате или роклята, в която искате да се впишете за това събиране или сватба. "Фокусирайте се върху крайната цел и резултата, който желаете, а не върху работата, която трябва да свършите, за да стигнете до там", казва Басевич.

Не забравяйте, че спадовете водят до прозорци

Напредъкът не се случва при едно непрекъснато изкачване нагоре, казва Айлийн Льоб, личен треньор в Ню Йорк и основател на BodySmart Personal Training. "Това е по-скоро като вълна, с някои върхове и някои спадове. Просто знайте, че спадовете не са завинаги." Придържайте се към него и ще бъде по-лесно да се върнете в седлото следващия път в един, надяваме се, по-добър ден, казва Льоб. "Спомнете си силен тренировъчен ден, който да ви помогне да осъзнаете, че сте имали успех преди - и можете отново. Не беше случайност."

Бъдете психически готови за всичко

Победата не е всичко, но желанието за победа е, казва Стив Сиболд, бивш професионален спортист и автор на 177 тайни за психическа здравина на световната класа. "Победителите имат отношението" каквото е необходимо ". Те ще платят всяка цена и ще понесат всяка тежест в името на победата." Част от това отношение включва очакване на елемент на трудност, казва Зиболд. "Повечето хора се сблъскват с препятствие и търсят бягство. Ако не сте готови да понесете несгоди, няма да имате успех." Истинската болка, разбира се, никога не трябва да се пренебрегва. Но бягането през дъжд или друго лошо време, чувството на умора или изпитването на някаква друга не толкова перфектна ситуация на тренировка може да бъде преодоляно с малко умствена твърдост.

Помпайте плейлиста си

Ако смятате, че можете да продължите по-дълго, докато слушате любимите си песни, това не е в главата ви. „Ритъмът и темпото се свързват директно с бдителността и фокуса, както и улесняването на мускулната координация и движение“, казва д-р Джоузеф А. Кардильо, автор на „Вашият плейлист“ може да промени живота ви. Изследванията показват, че музиката може да помогне за повишаване на издръжливостта и да направи тренировката ви по-лесна. Cardillo препоръчва да избирате песни със 130 или повече удара в минута.

Знайте кога е време да напуснете

Ако желанието за отказ идва от физическа болка, добре е да се вслушате. „Не трябва много да ви пречи да завършите състезание, дори ако трябва да преминете през финалната линия. Но ако сте ранени или ви боли и знаете, че продължаването напред ще доведе до по-сериозна контузия, може да имате да се спаси ", казва Холанд. "Няма толкова важно състезание, че да не можеш да го направиш отново." Същото важи и за тренировка - винаги можете да вземете този WOD друг ден, когато тялото ви е в най-доброто състояние.