Ако подстригването на талията ви е новогодишно решение, не сте сами. Работата на косите мускули със сигурност ще тонизира талията ви бързо. Много хора обаче правят странични завои с тежест във всяка ръка. Те се люлеят една до друга в опит да отслабнат отстрани. Този ход на огъване е безполезен и всъщност може да създаде a по-широк талия. Изхвърли го!

Това упражнение с ротация дава на косите ви превъзходна тренировка.

Легнете на пода по гръб, така че коленете ви да са свити, а краката ви да са плоски на пода.

Ръцете ви трябва да са зад главата, така че пръстите ви да лежат на гърба на ушите. Дръжте лактите отворени и навън.

като

Ръцете ви трябва да са зад главата, така че пръстите ви да лежат на гърба на ушите. Дръжте лактите отворени и навън.

Бавно повдигнете лявото рамо нагоре към дясното коляно. Не повдигайте коляното нагоре за тази вариация на упражнението. Свийте корема и след това бавно се върнете, за да започнете.

Направете пет до десет повторения от всяка страна. Докато напредвате, правете 10 до 20 повторения от всяка страна.

Издишайте, докато повдигате горната част на торса нагоре и вдишвайте, докато се връщате, за да започнете.

Може да искате да сгънете лакътя си, когато преминете към противоположната страна, но не го правете. Дръжте лактите си отворени и използвайте косите, за да повдигнете рамото.

Тъй като правилното извършване на наклонени упражнения може да ускори резултатите ви, докато неправилното им изпълнение може да превърне работата на талията ви в загуба на време, следвайте тези съвети:

Дишайте правилно: Издишайте по време на упражненията част от упражнението. Обикновено това е най-трудната част от хода.

Използвайте качество спрямо количество: Някъде по пътя фитнес ентусиастите започнаха да заменят качеството на наклонения ход с количество. По някакъв начин стана важно да се правят стотици наклонени повторения, без да се обръща внимание на правилната форма. Много по-добре е да правите 8 до 20 повторения с правилната форма, която описвам, отколкото да правим многобройни, но небрежни ходове.

Повдигнете от косите: Когато правите тези странични наклонени упражнения, не повдигайте врата си. Това може да причини нараняване и не прави абсолютно нищо за талията ви. Асансьорът идва от косите ви.

Дръжте брадичката си нагоре: Дръжте брадичката леко нагоре по време на наклонени упражнения, за да избегнете нараняване на врата. Представете си, че държите портокал под брадичката си по време на движенията, за да осигурите правилната форма.

Избягвайте да мислите, че можете просто да ги затворите: Докато се отправяте към страхотното си косо пътуване, имайте предвид, че не можете да забележите намаляване. Свиването на размера на талията е постижима цел ако, в допълнение към упражненията в тази глава, вие поддържате здравословна диета и включвате сърдечно-съдова дейност в ежедневието си.

Поддържайте неутрален гръбначен стълб: През последните години фитнес експертите се насочиха към клиентите да бутат гръб в пода по време на наклонени движения. Това беше добър съвет, тъй като е вредно за гърба по време на упражнения за корем. Не позволява обаче естествената извивка на гръбначния стълб. Най-добрият настоящ съвет е да не арх или изравнете гърба. Най-безопасно е да поддържате малко разстояние от около инч и половина между гърба и пода, което варира леко в зависимост от това, което е удобно за вас.

Използвайте следните варианти, за да постигнете нивото си на фитнес:

Повдигнете краката си: За да улесните това упражнение, повдигнете краката си нагоре, така че да почиват под ъгъл от 90 градуса върху диван или табуретка. Завършете хода, както е описано.

Повдигнете коляното си: За да добавите малко предизвикателство, едновременно повдигнете противоположното си коляно към рамото си.