Блог на Foxy

Здравейте здрави

Докато празниците наистина са свързани с приятелите и семейството и тези, които обичате, лесно е да оставите храната да заеме централно място. Всички сме били там. От поглъщането на прекалено много бисквитки до няколко допълнителни напитки и купон в изобилие, има смисъл, че на 1 януари много хора се стремят да започнат новогодишна диета.

година

Но, задръжте, не толкова бързо. Вместо да спазвате ограничителна диета (това не е забавно, така или иначе!), Следвайте тези 10 прости здравни съвета, които ще ви помогнат да се върнете в релсите след празниците:

1) Изберете какво е персонализирано за вас

Това, което работи за вас, за да ви помогне да постигнете по-добро здраве, вероятно е много различно от това, което работи за вашия приятел, знаменитост, която следвате в Instagram, или за вашия треньор. Има смисъл да намерите подкрепа и насърчение от вашата социална мрежа, но ако искате да направите някои сериозни промени в здравето и храненето, имате нужда от образован и добре обучен специалист, като регистриран диетолог, който да ви помогне с персонализиран план . В крайна сметка, въпреки че ги обичате, вероятно няма да се доверите на приятеля си да диагностицира баща ви с макулна дегенерация ... бихте отишли ​​при очен лекар.

2) Изборът на по-здравословен не означава да бъдеш „Всичко вътре, всичко навън“

Откривам, че при моите пациенти онези, които се подлагат на диети, имат манталитет „all in“, което означава, че когато се направи една „грешка“, те са „всички навън“. Вместо да приемате диетичен подход, изберете по-здравословни варианти, когато можете, и се наслаждавайте винаги на цялата храна. Стремете се към напредък, а не към съвършенство, като се доверявате и се доверявате на избора си на храна, доколкото можете.

3) Стресирайте по-малко и спите повече

Ако сте под стрес или ви липсва сън, може да откриете, че посягате към висококалорични храни като начин да ви даде енергия. Тези храни обаче могат да съдържат вещества, които могат да стимулират възпалението, да ви накарат да се почувствате подпухнали и да ви накара да почувствате глад отново след хранене. Просто като се уверите, че получавате достатъчно сън (достигайте 7-9 часа всяка вечер) и намаляването на стреса може да допринесе много за постигане на по-добро здраве през 2017 г.

4) Фокусирайте се върху "ДА" Храни

Съсредоточете се върху храните, на които трябва да кажете „да“, вместо да се концентрирате върху тези, на които трябва да кажете „не“. Ако се съсредоточите върху позитивното, като да се насладите на здравословна, вкусна растителна храна (зеленчуци, плодове, ядки и ядки, боб и леща и др.), Вместо да се заричате да разрязвате десерти, закуски или определена група храни, може да ви накара да се почувствате по-малко ограничени - и по-малко вероятно да преядете по-късно.

Foxy има няколко страхотни рецепти за вас тази зима, като този кейл от ябълки и ябълки Ricotta, който се приготвя с кора от карфиол и тази топла салата от броколист с круши, смокини и лешници. Толкова е лесно да кажете „ДА“ на онези вкусни рецепти ... които случайно са полезни и за вас!

5) Поставете малки цели за големи резултати

Целта или резолюцията „да се храним здравословно“ често е прекалено широка, за да бъде постижима цел „нека ме преодолея“. Поставете си малки цели като „изпийте чаша вода с лимон веднага щом се събудя“, „добавете канела и бадеми към сутрешните ми овесени ядки вместо кафява захар“, „пропуснете захарта и поръсете канела в моя чай“ и „завийте моят сандвич в зелено, вместо тортила от бяло брашно. " Защо? Тези конкретни цели ви дават малки, приложими и лесни отметки.

6) Добавете протеини и здравословни мазнини

Ако все още се наслаждавате на остатъци от празнични сладкиши, наслаждавайте им се с уважителни порции и осъзнайте, че богатите на захар ястия и леки закуски ще покачат рязко кръвната Ви захар, с бърз спад, който може да Ви остави гладни или уморени. И така, стремете се да сдвоите това парче шоколад с малко бадемово масло или изядете шепа ядки заедно със захарната си бисквитка. Наслаждаването на протеини и мазнини заедно със сладко може да помогне да се поддържат по-стабилни кръвните захари.

7) Стремете се да ядете повече зеленчуци в храната и закуските си

Предизвикайте се да ядете повече зеленчуци всеки път, когато ядете. Зеленчуците като аспержи, целина, праз и броколи съдържат здравословни фибри, които спомагат за прочистването на храносмилателния тракт, както и множество фитонутриенти, които позволяват здравословна (и истинска!) Детоксикация.

8) Осъзнайте здравословните участъци извън храната

Осъзнайте, че здравословният живот се простира далеч отвъд храната - това зависи от фактори, включително удовлетворение (кара ли ядената храна да се чувствате добре?), Сън (получавате ли достатъчно?), Активност (движите ли повече?) И социална удовлетвореност (смеете ли се и прекарвате ли време с тези, които обичате?). Поставете на пауза и преценете как се чувствате във всяка област на уелнес и си поставете малки цели в областите, в които можете да спечелите лесни ползи за здравето.

Чувствате ли, че се нуждаете от повече помощ, когато влизате в 2017? Попитайте ме в Twitter и Instagram @ToriSchmittRDN. С удоволствие ще отговоря на вашите въпроси, за да можете да получите свежа и непринудена 2017 година!