Този пич от Делхи има няколко истински, ефективни съвета за отслабване за вас

мъжът

Не забравяйте да планирате как да отслабнете на 31 декември 2017 г.? Е, ние сме почти пет месеца в годината и лятото вече е тук. Така че, ако все още не сте изпробвали нито един от тези 98 начина да отслабнете и сте продължили с новата си резолюция, по-добре започнете веднага. Ако времето е между вас и вашите цели за отслабване, ние ви показахме как да отслабнете с натоварен график и дори как да отслабнете с тези упражнения в офиса по време на работа. Но ако липсва мотивацията, имаме вдъхновяваща история от реалния живот, която ще ви послужи за всички #fitspiration, които ще ви трябват, за да стартирате нещата.

Запознайте се с Вики Танеха, 21-годишна от Делхи, която отслабна с 40 кг и от 120 кг до 80 кг за период от две години. Той ни запозна с неговия диетичен план, фитнес рутина и как той остава мотивиран да отслабне - всичко това направи възможно превръщането му от затлъстял тийнейджър в годен млад възрастен. Ето какво трябваше да каже той.

Как свалих 40 кг за 2 години

Бях затлъстял, докато пораснах. Като всяко друго дете се отдадох на сладкиши и газирани напитки. Но винаги бих прекалил с моето снизхождение, което води до пристрастяване. Затлъстяването ме караше да се чувствам отпаднал, дори ако не се занимавах с физическа активност. Чувствах се демотивиран, докато осъзнаването не настъпи и в крайна сметка реших да се поема сам.

Това, което наистина ме мотивира да отслабна, беше фактът, че ще се уморя лесно и няма да мога да тичам наоколо и да играя толкова, колкото другите на моята възраст, въпреки че бих искал. Когато всъщност обмислях как да отслабна, естествено ми хрумна стриктно да следвам последователен режим на упражнения и да премина към здравословен начин на живот като първа стъпка. И така, с тази мотивация, започнах своето (текущо) фитнес пътуване след моите изпити за дванадесети клас през 2015 г. Първоначално ми бяха необходими много усилия, за да променя хранителните си навици и да контролирам всички желания за нездравословна храна.

Как да отслабнете с редовни упражнения

Режимът ми за отслабване включваше редовно удряне във фитнеса. Бих тренирал по два часа поне четири пъти седмично. Бих започнал рутината си с лицеви опори, скачане на крикове и клекове, преди бавно да премина към тренировки с висока интензивност и TRX (Упражнение за общо съпротивление на тялото).

Тези TRX упражнения ще включват различни варианти на упражнения, включително преси, скокове, лицеви опори, рипинг и колоездене. Моите рутинни упражнения за разгряване във фитнеса всеки ден ще включват редовни лицеви опори, скачане на крикове и клекове и след това ще премина към изпълнение на упражнения с висока интензивност, TRX и тренировки с тежести в други дни.

Ползата от изпълнението на TRX е, че това е цялостна рутинна тренировка с телесно тегло, предназначена да развие сила, гъвкавост, баланс и стабилност на сърцевината - всички едновременно. TRX изисква човек да използва тренажор за окачване, който е изключително преносим инструмент за тренировка за изпълнение, който използва телесното тегло и гравитацията на потребителя, за да изпълни стотици упражнения.

С моята последователна тренировка за фитнес и тренировки с тежести успях значително да повиша процента на мускулите си и чрез правилни повторения и комплекти упражнения едновременно намалих процента на мазнини. Размерът на талията ми се увеличи от 38 инча на 32 инча в края на две години и бях свалил теглото си от тревожните 120 кг на приличните 80 кг.

Как да отслабнем със здравословна диета

Ако наистина искате да знаете как да отслабнете, упражненията не са достатъчни, за да получите ефективни резултати. Вашата диета играе по-голяма роля, като ви помага да свалите килограми и да изгаряте мазнини, така че вашите упражнения ще се окажат полезни за тялото ви само ако са съчетани със здравословна диета. Диетата, която спазвах по време на периода на трансформация, е както следва:

Закуска: Сандвичи с черно фъстъчено масло или палачинки или мляко с мюсли.

Обяд: Паста със зеленчуци или варен ориз с дал и извара.

Вечеря: Кълнове, варена царевица, варено пиле, плодове.

Вода: 4-5 литра на ден

Вярвам, че винаги трябва да има около три до четири часа разлика между вашите хранения. Докато спазвате здравословна диета, винаги трябва да се уверите, че поддържате балансиран размер на порцията храна. Правилото е, че нито трябва да ядете твърде много, нито да ядете твърде малко. Но като казах това, дните на измама са неизбежни, когато сте на диета и тъй като имам сладък зъб, понякога бих се отдала на любимия си сладолед. Но също така бих се погрижил да се върна към обичайната си диета и да изгоря излишните калории, които съм консумирал с упражнения.

Има няколко мита, с които човек е склонен да се сблъсква, когато се опитва да разбере как да отслабне и да формулира здравословна диета за себе си. Един от митовете, на които попаднах, е, че банановият млечен шейк ви кара да наддавате. Това абсолютно не е вярно.

За храни, които бяха преобладаващи в рутинната ми диета, но не помагаха непременно при отслабване, ги замених с по-здравословните им алтернативи. Например, консумирах кафяв ориз вместо бял ориз, варени зеленчуци вместо пържени зеленчуци и т.н.

По време на периода на трансформация си осигурих следене на напредъка на загубата на тегло, като записвах теглото си на кантара всяка седмица, а също и съотношението мускули към мазнини. Единственото нещо, което имах предвид в стремежа си за отслабване е, че най-добрият резултат тепърва предстои и това ме поддържаше.

Как останах мотивиран по време на пътуването си за отслабване

Въпреки постиженията ми, моето фитнес пътуване не е било напълно стабилно. Имаше моменти, когато щях да ударя плато и трябваше да го преодолея, за да продължа напред. Изпробвах различни упражнения като битка с въжета и обръщане на гуми, които бяха доста трудни за изпълнение. Но с моята упоритост и отдаденост, както и с цялата подкрепа от моето семейство, аз се стремях да постигна целта си и в крайна сметка успях в моя опит.

Освен всички физически усилия, които полагах, трябваше да се подготвя и психически за трансформацията. Това, което ме мотивира най-много да направя това, бяха всички плакати с обнадеждаващи цитати във фитнеса, в който бях, и музиката, която ме държеше фокусирана върху моята рутина. Успях да извадя по два часа всеки ден от натоварения си график и го посветих единствено на фитнеса; защото, ако сте решили да отслабнете, не можете да се оправдавате.