Необходима е само рационализирана хранителна програма

този

Опитът да отслабнете без окончателен план може да бъде една от основните причини, поради които все още не сте постигнали целта си. Разбира се, може да спазвате диета, за която сте чели онлайн, и дори да пускате от време на време, но ако наистина искате да станете свидетел на разлика в скалата, трябва да се придържате към последователната фитнес рутина. И за да сте сигурни, че точно сте разбрали каква е тази рутина, за да ви осигури гарантирани резултати - имаме тонове мотивация и насоки, които да ви помогнат да започнете. Запознайте се с Нирав Шах, 40-годишен бизнесмен от Мумбай, който отслабна с 30 кг за период от 5 месеца. Шах не само отслабна един тон, но по-важното е, че го направи по здравословен начин. Ето всичко, което трябва да знаете за неговото пътуване за отслабване, за да се вдъхновите.

Как да сваля 30 кг за 5 месеца

Нирав Шах започна пътуването си за отслабване през юли 2016 г. и до края на ноември същата година свали теглото си от 98 кг на 68 кг. Процентът на телесните му мазнини е бил над 35 процента, което той е намалил значително до по-малко от 18 процента.

Преди да превключи във външния си вид, Нирав Шах води доста нездравословен начин на живот. Изборът му на храни се състоеше предимно от боклуци, мазни и пържени храни отвън, тъй като намираше домашната храна за доста скучна. Но като дете той беше слаб и така, за да напълнее след училище, той се отдаде на много външни печалби за маса, като 12 банана и 2-3 ласи на ден с много сухи ядки и захар. Той се зареждаше с протеинови шейкове преди и след своите тренировки. В крайна сметка той натрупа много нежелани килограми, които според него непрекъснато се увеличаваха с всеки час. Ядеше само ресторантски ястия, включващи мазни ястия на базата на сос и наанси, натоварени с масло.

Освен че води нездравословен начин на живот, Нирав Шах страда и от свръхкиселинност, възпаление, хронична умора, газове и подуване на корема, както и прекомерни гладни пристъпи. Което беше, когато той реши да се консултира с Payal Kothari, интегративен диетолог и треньор по здравето на червата. С нейната уникална 12-седмична програма за трансформация, той не само свали тегло и изгради чиста мускулна маса, но и се отърва завинаги от здравословните си проблеми. Две години след трансформацията си Нирав Шах все още следва същия здравословен начин на живот, който е включил тогава, поради което успява да поддържа теглото си.

Как да отслабнете, като подобрите здравето на червата си

Според Kothari, здравето на червата е симбиозата на 100 трилиона бактерии в червата ни (тънките черва, където се извършва абсорбция, асимилация, екскреция). Ако това е извън контрол, тялото има непоносимост към храна и възниква възпаление, което води до подуване на корема и наддаване на тегло. Поддържайки здравето на червата в епицентъра, Котари измисли програма за отслабване на Шах, за да му помогне да отслабне, осигурявайки физическо и психическо здраве по пътя.

Месец 1

При първата консултация Котари отбеляза цялата здравна история на Шах в продължение на 2 часа, където тя провери начина му на живот, точките му на болка, стреса, които предизвиква, както и хранителните му навици и упражнения. Като начало тя го посъветва да се откаже от всички неестествени прахове. И за да започне да лекува възпалението и киселинността му, тя го постави на план за детоксикация, за да изхвърли токсините от черния дроб и дебелото черво. Така че през първия месец диетата му включваше плодове, супи и леки ястия. Той също така е бил посъветван да следва периодично бягане (спринтове с висока интензивност, разпръснати с периоди на почивка) за 30 минути на ден на празен стомах, за да започне бавния си метаболизъм. Той също така консумира 90% храна без глутен. След като следваше тази рутина през първите четири седмици от програмата за трансформация, Шах бързо свали 8-9 кг.

Месец 2

През втория месец той консумира богати на фибри ястия. Той беше снабден с рецепти за готвене и подробни приготовления за храна и не след дълго разбра, че и здравословната храна може да бъде вкусна. Той замени тежките масла с по-леки за подобряване на здравето на сърцето и рафинирани брашна с традиционни фибри и богати зърнени храни. Той се научи как да контролира нивата на кръвната захар и скоковете на инсулин, за да предотврати съхранението на мазнини в тялото. Храненето по време на глад беше от ключово значение, но той се научи да контролира размера на порциите. Като вегетарианец, Шах консумира чаана чаати, салати, кисело мляко и хумус за закуски, вместо вада пав или пържени картофи от веригите за бързо хранене. Той също така ще се поддържа хидратиран, като консумира много вода между храненията и билкови чайове вместо млечни напитки.

Рутинните му упражнения сега бяха преместени във функционални тренировки, бягания и тренировки с тежести, заедно с много Surya Namaskars, за да го накара да разтегне тези мускули.

Месец 3

През третия месец Шах практикува журналистиката, за да си представи по-добре целите/стремежите и да отслаби емоциите си. Яденето на домашна храна и богати на фибри зърна вместо рафинирани брашна и захари кара Шах да се чувства по-добре, по-лек и по-щастлив. Той усърдно спазвал диетата си и се заклел в режима си на тренировка, защото можел да види нова, активна версия на себе си.

Накрая червата на Шах се привикнаха към корени, зеленчуци и плодове. За неговата киселинност се е погрижило, тъй като прекомерното му хранене не е натоварвало храносмилателната му система. Йога и тренировки контролираха освобождаването му на кортизол и го мотивираха да следва рутина. Взимането на по-разумен избор на храна беше станало второ естество за него. Неговата трансформация започва, когато той отблокира ограничителните си убеждения, че здравословните храни не са вкусни. Всъщност той всъщност яде повече, отколкото преди, и въпреки това отслабна с 30 кг за 5 месеца с домашна храна, достатъчно сън, упражнения и тонове вода. Той наистина имаше измамни дни, лошо настроение, захар и дълбоко пържени симптоми на отнемане. Като решение той консумира джаджари до ладос, тъмни шоколади и плодове, за да управлява настроенията си.

Ежедневната диета и упражнения на Нирав Шах

6:30 сутринта: Шах щеше да започне деня си с кокосова вода, 2 tbsps кокосов малай и черно кафе с кокосово масло преди тренировка. След закуска той щеше да се насочи към тренировката си.

8:30 сутринта: След тренировка Шах ще консумира обикновена домашно приготвена червена поха със зеленчуци, киноа апма и гранулата на диетолога му, напоена за една нощ в мляко с добавен сутрин плод по избор. Заедно с храненето след тренировка, той би пил билков чай ​​или обикновен чай.

11:00 ч.: За закуската си в средата на сутринта Шах ще консумира плод или шепа ядки като бадеми/кълнове/махана/чана.

13:30 ч.: За обяд Шах щеше да вземе 2 джовара, 2 купички зеленчуци и 1 купа даал, изцедени с лимон.

17:00 ч.: За вечерната си закуска Шах консумира хумус със зеленчукови пръчици, чана чаат, кисело мляко с горски плодове/билков чай ​​с безглутенови бисквити, суха Bhel/плодова купа. След малко почивка той изпълняваше бързи разтягания с терапевтична лента за подобряване на кръвообращението.

21:00 ч.: За вечеря Шах яде само от купа, за да контролира размера на порцията. Ястията му ще се състоят от храни като купа за буррито, купа за фалафел, купа за пържене с разбъркване, купа за зеленчуци от ориз, тайландска купа с ориз от къри, купа за рагда, паничка и др.

22:00: Преди да си легне, той би консумирал малко парченце тъмен шоколад с морска сол или кефир/джаджа/1 малък плод (предимно горски плодове), за да задоволи сладкия си зъб.

Консумирал е почти 5 литра вода на ден, като се уверява, че урината му е без цвят и мирис.

Като част от режима си на упражнения, Шах изпълняваше функционални тренировки три пъти седмично, комбинирани с кардио и йога четири пъти седмично. Той ще прави функционални тренировки като бърпи, Сурия Намаскар, скачащи крикове и периодично бягане, използвайки собствено телесно тегло. За кардио тренираше или бягаше с висока интензивност йога.

Докато този режим на диета и упражнения е помогнал на Нирав Шах да постигне желаната си цел в края на пет месеца, ефективността на всяка програма за отслабване варира от човек на човек. Така че, ако искате да отслабнете и да се подготвите точно както Шах, единственият ни съвет е да започнете и да останете последователни.