Моята приятелка има следните въпроси относно състезанието на работното място на „Най-големият загубеняк“, в което участва:

най-много

Аз съм 33-годишна жена, която без съмнение е с наднормено тегло. Успявах със загуба на тегло в миналото (преди няколко години, когато бях в началото на 20-те си години, загубих над 100 килограма - за съжаление повечето от тях бяха върнати) и знам справедливия си дял за храненето и упражненията. Наистина се интересувам от дългосрочна промяна в начина на живот и се надявам това състезание да доведе до това. Способна съм на почти всякакъв вид физическа активност и освен теглото съм в добро здраве.

Като се има предвид това, „Най-големият състезател за загубени“, в който участвам, продължава само 2 месеца и победителят се определя от най-големия процент загубени килограми. Като се има предвид тази кратка времева рамка, искам да се представя добре в това състезание (и да спечеля паричната награда!), Затова искам да науча някои съвети/трикове/най-добри практики за стартиране на отслабването и поддържане/увеличаване чрез хода на състезанието (и, очевидно, и след това).

Имам някои предимства и недостатъци в тази ситуация. По-тежък съм от всички мои колеги, така че с по-добра диета и повишена активност е по-вероятно да отслабна по-лесно. Аз обаче съм по-възрастен от повечето от тях, което може да се окаже пречка. Понастоящем нямам финансова възможност да се присъединя към фитнес зала (но имам достъп до бягаща пътека), така че предложенията за най-ефективна физическа активност, които могат да помогнат при отслабване, ще бъдат много оценени. Като странична бележка всички хора в състезанието са жени и всички работим в кафене около същите изкушения, особено предвид този празничен сезон.

Ето какво искам да знам: Какви конкретни предложения за диети, добавки и физическа активност имате, за да ми помогнете да започна да отслабвам, както и да продължавам през 2-месечния период на състезанието и след това?

2 килограма в зависимост от приема на сол.
публикувано от Melismata в 12:48 ч. на 29 ноември 2010 г.

Проследете всяко едно нещо, което ядете, и всички упражнения, които правите. Използвам този сайт (безплатно) и свързаните приложения за iPhone/iPad. Използвайки това, загубих 10 кг за два месеца; не е лесно, но за мен определено работи. Казвате му колко искате да загубите (макс. 2 lbs/седмица) и той ви показва колко калории са позволени всеки ден и използва доста пълна база данни с храни, за да ви позволи да въведете цялата си храна. За мен беше невероятно как се сумират калориите.

Има онлайн списъци с храни с ниско съдържание на кал, които ще ви заситят, които лесно можете да намерите; за мен, когато искам да закуся, сега посягам към ябълка или твърдо сварено яйце вместо бисквитка, защото знам колко тази бисквитка ще извади от парчето ми останали калории за деня.
Ако не можете да отидете на фитнес, опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Един час ходене може да изгори около 300 калории (а за мен това е около 1/3 от дневната ми сума).

Това е - мога да ви кажа, че работи, но може да бъде ужасно трудно да се дисциплинирате, за да проследите всяко едно нещо, което ядете. Можеш да го направиш! Късмет! Изпратете ми имейл, ако искате приятел да насърчава търговията.
публикувано от TochterAusElysium в 13:10 ч. на 29 ноември 2010 г.

Току-що завърших състезанието на общността "Най-големият губещ". Работодателят ми беше огромен спонсор и над 500 състезатели. Нашето състезание продължи 12 седмици. Отслабнах с 16 килограма. Много изневерявах и често играех догонване. Не бих посъветвал да правите това. Можех да загубя много повече, ако го взех по-сериозно. През последната седмица или така, аз наистина се придържах и спазвах диетичния план на Джаки Уорнър. Тя има книга „Ето защо си дебела. Горещо го препоръчвам. В книгата й няма нищо ново. Няма бърза корекция или магически куршум. Тя се застъпва за „чисто хранене“ и нейният план позволява две измамни ястия през уикенда. Най-хубавото в книгата е, че нейните планове за хранене са много реалистични и много изпълними. Храните са нормални, ежедневни храни, които можете да намерите в хранителен магазин. Тя разполага с тон примерни менюта. Оценявам това, защото ви позволява да видите как трябва да изглежда един ден на правилно хранене и ви дава много идеи.

Моят съвет би бил да изберете нещо (като плана на Джаки Уорнър) и да го направите. Не мислете много за това и не се оправдавайте. Не се пазарете със себе си. Два месеца не са много време. Не можете да изневерите и да кажете: "Утре ще ям по-малко." Направих това и не работи така.

Бих казал да тренирам ежедневно. Разходете се на бягащата пътека, докато гледате телевизия или слушате любимите си мелодии или подкасти. Джаки Уорнър има режим на бягаща пътека в книгата си. Това включва превключване на наклона и скоростта за максимално изгаряне на калории. Дори и да не спазвате нейните инструкции, силно препоръчвам да наклоните наклона. Никога не ходете на 0,0 наклон (с изключение на затоплянето за пет минути) - правите си голяма услуга, като регулирате наклона на дори 2,0. Нека целта ви е да увеличите наклона през следващите два месеца. Това увеличава натоварването ви и изгаря повече калории, да не говорим за тонизиране на дупето.

Може да искате:

-вкарайте главата си в играта и се ангажирайте да бъдете стриктни със себе си. Ще откриете, че някои от вашите колеги ще оправдаят яденето на неща, които не би трябвало, и ще се оправдаят много. Хората, които загубиха най-много в нашето състезание, бяха плъхове във фитнес залата и бяха много стриктни с плановете си за хранене. Не е нужно да сте плъх във фитнес залата, но трябва да се потите и трябва да продължите да предизвиквате тялото си, за да правите повече и да отидете по-далеч. Победителите бяха много големи и ангажираността им беше забележителна. Те свалиха половината от лекарствата си и загубиха повече от 65 килограма всеки. (категории на първо място за загубени килограми и процент загубено тегло).

-водете ежедневен дневник на приема на храна (бях много по-успешен, когато записвах всичко, което слагах в устата си)

-спрете да ядете в 6 или 7 вечер, или 3 или 4 часа преди лягане.

-не пийте диетична кола. Обичам диетичната кока-кола, но постигнах по-голям успех, когато вместо това пих неподсладен чай или вода. Не мисля, че диетичната кока е „отрова“, но имаше разлика, когато я изрязах.

- купете кутия суроватъчен протеин на прах. Walmart и почти всеки хранителен магазин го носи. Когато сте гладни, разклатете шейк. Отнема ръба. Направих това следобед и се получи добре.

-никога не хвърляйте кърпата. Изплъзването е неизбежно. Върнете се отново на плана и се поучете от него.

-улесняват живота чрез предварително планиране. Джаки Уорнър предлага да сварите половин дузина или дузина яйца наведнъж, да ги обелите и да ги сложите в отделни торбички със сол и черен пипер, за да можете да хванете и да отидете. Правейки подобни неща, ще ви спести от прибягването до бърза храна, защото не планирате храненето си.

-дори да не спазвате конкретен план, яжте повече салата и бистри супи. Така че кажете, че имате закуска с овесени ядки, супа с ниско съдържание на мазнини и салата с много зеленчуци с дресинг с ниско съдържание на кал за обяд, повторете супа и салата на вечеря с малко постни протеини в салатата и няколко парчета плодове между храненията. Уау, добър хранителен план. Изпълними. Ще отслабнете като луди.

-не яжте обработено нищо. Не се оправдавайте и казвайте, че този Little Debbie или шоколадовият гранула има само 200 калории. Това са 200 празни калории. Не можете да си позволите празни калории, когато се опитвате да свалите килограми като луди. Всяка храна, която поставяте в устата си, трябва да има хранителни качества.

Късмет.
публикувано от Fairchild в 13:33 ч. на 29 ноември 2010 г.

Късмет! Нека бъдете вдъхновение за мен, който също трябва да направи същото.
публикувано от ldthomps в 13:40 ч. на 29 ноември 2010 г.

1) Индукция на Аткинс. Следвайте го до писмото, за цялото състезание. Наистина работи.

2) Интервални тренировки с висока интензивност. По някаква причина действа по-добре за изгаряне на мазнини, отколкото кардио в стационарно състояние (и също така ще повиши нивото на вашата фитнес). Правете интервали от упражнения с телесно тегло като репети, клекове или скачащи крикове.

3) Изключете противозачатъчното хапче, ако сте на него.

5) Докато, както посочи b33j, изкуственото надуване на стартовото тегло чрез пиене на вода е измамно, обратното е често срещана практика. Състезателите в The Biggest Loser преминават през интензивна дехидратация, преди да бъдат претеглени (за числата "след", разбира се). Бивша състезателка за различни нездравословни и опасни неща, които са били принуждавани да правят.
публикувано от overeducated_alligator в 13:42 ч. на 29 ноември 2010 г.

Факт е, че трябва да се гладувате малко, ако искате да отслабнете и трябва наистина ли гладувайте, ако искате бързо да отслабнете. Просто няма как да го заобиколите, освен ако нямате луд късмет. Отива СУК. Преодоляването на това препятствие и прегръщането на ужаса е огромно.

От гледна точка на загуба на тегло, всичко, което има значение, е броят на калориите и упражненията. Другите неща (когато ядете, колко бързо ядете, колко вода пиете, какво ядете и т.н.) имат значение само доколкото могат да направят диетата повече или по-малко неприятна. Ако проследявате какво точно ядете, скоро ще установите, че туинките не ви пълнят като еквивалентния калоричен брой моркови. Ще откриете, че някои модели на хранене работят за вас по-добре от други (т.е. много малки хранения спрямо две по-големи). Ще трябва активно да коригирате това, което правите в средата на диетата, за да улесните максимално себе си. Това е експеримент, но законите на термодинамиката са неизменни. Енергия навътре, енергия навън.

Лично аз загубих около 30 килограма (и го държах за около година), като строго ограничих приема на калории до около половината от нормалното си количество и ядох само едно хранене на ден, точно преди лягане. Иначе диетата ми беше непроменена. Все още пиех бира и вино, ядох безумно богата храна и т. Н. Това не би било забавно за повечето хора, сигурен съм, но ми се получи.

Започнете да проследявате калориите и теглото си преди започване на диетата, за да получите изходно ниво за това колко трябва да ядете, за да поддържате теглото си. Използвайте Excel или google docs, за да графирате дневен калориен дефицит (факторинг в упражненията) спрямо телесното тегло за известно време. Математиката не е трудна (3500 kcal = 1lb). По този начин ще можете да ударите земята. Имайте предвид, че докато отслабвате, имате нужда от по-малко калории, за да поддържате теглото си. т.е. на човек с тегло 200lb може да са необходими 3000 кал/ден, за да поддържа тегло, но на човек с тегло 150lb може да са необходими само 2500.

Трудно е за тялото ви, но ако сте в добро здраве, бих започнал с БРУТАЛНИ няколко дни, за да започна нещата. След като започнете да отслабвате и видите, че графиката се движи надолу, цялото преживяване може да стане много овластяващо. Осъзнавате, че сте отговорник и че можете да отслабнете толкова бързо (или толкова бавно), колкото искате. Това прави мизерията малко по-поносима, знаейки, че контролирате и печелите.

Що се отнася до упражненията, аз съм фен на ходенето до работа и до някъде по чаша черно кафе няколко пъти на ден. YMMV.

О, и продължавайте да проследявате теглото и храната, след като приключите с загубата. Единственият начин да го запазя, мисля.
публикувано от pjaust в 13:53 ч. на 29 ноември 2010 г.

Отслабвам напоследък, най-вече чрез диета само с основното си ниво на упражнения (ходене около 3 мили на ден, до и от работа). За мен всичко е свързано с количеството храна - да не се гладувам, но и да не се страхувам от глад. Моето изходно ниво сега е „малко гладно“ и периодично ще ям точно толкова, че вече няма да съм гладен, но не повече. С течение на времето се приспособих да ям по-малко и се чувствам добре. Винаги съм имал доста добра диета и съм избягвал преработената храна, но преди просто ядях твърде много от хубавите неща.

Трябва да добавя медицинско предупреждение, че като цяло съм здрав, умерено годен и не съм диабетик или инсулиноустойчив, така че докато горното работи за мен, може да е непоносимо за някой друг.

Ключовото за мен беше да не се бия, ако не намеря време да отида на фитнес - това, което помогна за това, беше наблюдението, което прочетох някъде, че е адски много по-лесно да се избегне консумацията на калории в първия място, отколкото да ги изгори. Очевидно, но все пак полезно.
публикувано от altolinguistic в 4:20 ч. на 30 ноември 2010 г.