Отслабването на теория е много лесно, но на практика може би малко по-предизвикателно. За да извършва ежедневните си дейности, тялото ни се нуждае от енергия, която се измерва в калории и се получава от храната, която ядем, или от запасите от мазнини в тялото ни.

запасите тялото

Въз основа на различни параметри можем да определим броя на калориите, които се изискват всеки ден. Ако консумираме този брой калории и провеждаме нормалните си дейности, тогава ще запазим сегашното си тегло. Ако консумираме повече калории от необходимото, тогава допълнителните калории ще се задържат в мастните депа на тялото и ще наддадем на тегло.

Сега, ако консумираме по-малко калории от необходимото, тогава тялото ще получи допълнителните калории, за да отговори на нашите нужди, от запасите на тялото. Освен това, ако консумираме необходимия брой калории, но увеличим количеството упражнения, които правим, тогава тялото отново ще получи допълнителните калории, за да отговори на нашите нужди, от запасите на тялото. Тъй като сега използваме запасите на тялото, за да се справим с дефицита на калории, ще отслабнем.

Така че, за да отслабнете, опитайте се да намалявате ежедневно броя на консумираните калории или да увеличавате количеството упражнения, които правите.

Тялото е интелигентно и всяко внезапно значително намаляване на приема на калории или повишено упражнение тогава тялото ще действа, за да подобри съдържанието на запасите на тялото си. Ако намалим теглото си с ок. ½ килограм на седмица, тогава тялото може да се адаптира по-лесно към намаляването на приема на калории и да ви осигури по-голям шанс за поддържане на новото тегло. Да намалите теглото си с ½ килограма на седмица означава да намалите приема на калории с приблизително. 600 калории/ден.

Препратки

  1. TRUMBO, P. et al. (2002) Диетични референтни количества за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. Вестник на Американската диетична асоциация, 102 (11), стр. 1621-1630

Свързани препратки

Следните препратки предоставят допълнителна информация по тази тема:

  • APPEL, L. J. et al. (2011) Сравнителна ефективност на интервенциите за отслабване в клиничната практика. New England Journal of Medicine, 365 (21), стр. 1959-1968
  • APOVIAN, C. (2013) Диетата за една нощ: Започнете да отслабвате довечера и не го оставяйте постоянно. Hachette Великобритания.
  • VOGEL, E. и MOLl, A. (2014) Наслаждавайте се на храната си: за отслабване и за удоволствие. Социология на здравето и болестите, 36 (2), стр. 305-317

Справка за страница

Ако цитирате информация от тази страница във вашата работа, тогава препратката към тази страница е:

  • MACKENZIE, B. (2011) Как да отслабна? [WWW] Достъпно от: https://www.brianmac.co.uk/weightloss.htm [Достъп до

Свързани страници

Следните страници за спортни треньори предоставят допълнителна информация по тази тема: