Научете как да отслабнете чрез подходяща хранителна програма.

наистина

В тази статия:

  1. Ditch Fad Диети
  2. Яжте правилните хранителни вещества
  3. Измерете вашите ястия
  4. Избягвайте ресторантите за бързо хранене
  5. Практикувайте приготвяне на храна
  6. Вземете пробиотици
  7. Увеличете приема на протеин
  8. Практикувайте колоездене с въглехидрати
  9. Вземете мултивитамини

Как да отслабнем чрез диета | Какво наистина работи

1. Диета прищявка дива

Шансовете са, че вече сте опитали поне една модна диета по време на пътуването си за отслабване. Ако наистина искате да постигнете фитнес целта си, тогава трябва да се ангажирате със здравословна, устойчива, балансирана диета, която осигурява дългосрочни ползи.

Прищявките/популярните диети предлагат само нестабилни, бързи резултати. Повечето любители на фитнеса, които изпробват това, търсят начини да отслабнат бързо.

Но тогава може би вече знаете, че няма пряк път за постигане на стройна и стегната физика.

Най-добрият начин да отслабнете чрез диета е да следвате здравословен, балансиран хранителен план, който отговаря на вашите специфични нужди. Следвайте диетична програма, за която можете да се ангажирате в дългосрочен план.

Например, докато периодичното гладуване може да ви помогне да свалите няколко килограма, наистина не можете да се ангажирате с него повече от няколко месеца, нали?

2. Яжте правилните хранителни вещества

Правилният начин за това как да отслабнете чрез диета е да консумирате правилните хранителни вещества.

Докато намалявате калориите, опитайте се да увеличите броя на хранителните вещества и минералите, които ядете. Направете домашното си за това какви хранителни вещества са необходими на тялото ви, за да функционира.

По същия начин прочетете колко грама от тези хранителни вещества наистина се нуждае от тялото ви.

Номерът тук е да включите различни хранителни групи във вашия хранителен план. Всъщност една от причините, поради които модните диети не работят, е, че те изключват някои жизненоважни хранителни вещества.

Искате да намалите броя на въглехидратите и калориите, които ядете, но не бива да компрометирате приема на витамини.

3. Измерете ястията си

Една грешка, която много посетители на фитнес залагат, е, че не успяват да контролират своите порции. Има причина хранителните етикети да посочват точно колко храна е полезна за консумация на един индивид.

Когато се храните у дома, опитайте да използвате малка чиния, за да подготвите ума си да консумира много по-малко, отколкото обикновено. Освен това постепенно намалявайте количеството храна, което приемате, докато прекарвате деня си.

Ако решите да се храните навън, избягвайте ресторантите, които предлагат големи порции. По-голямата част от заведенията за хранене и ресторантите имат големи порции.

4. Избягвайте ресторантите за бързо хранене

Един бърз начин за отслабване е да се избягват наситени с калории ястия от ставите за бързо хранене. Те не предлагат почти никаква хранителна стойност и не добавят нищо друго освен сантиметри към талията ви.

Ограничете консумацията на бърза храна само до няколко пъти всеки месец. Но не забравяйте да определите ден, в който да си позволите да ядете нездравословна храна, като например храна за бързо хранене.

Всъщност дните за измама дори могат да ви помогнат да отслабнете. Ако нямате определен ден за измама, тялото ви скоро ще се адаптира към вашата диета. Това в дългосрочен план ще ви затрудни да отслабнете.

5. Практикувайте приготвяне на храна

Вместо да ядете мазна храна за вкъщи, изберете да приготвяте сами. Направете няколко партиди преди време, съхранявайте ги в хладилника и след това ги подгрейте, когато дойде време за ядене.

Когато практикувате приготвяне на храна, вие премахвате всякакви изкушения да се поддадете на мазна нездравословна храна. Освен ако не сте добре с разхищаването на храната, буквално нямате друг избор, освен да ядете здравословната храна, която сте събрали в чантата си.

Освен това няма нужда да се притеснявате, ако не знаете пътя си в кухнята.

В интернет има стотици вкусни, лесни за следване, здравословни рецепти. Изберете такъв, който ви харесва и започнете да готвите.

6. Вземете пробиотици

Не се ограничавайте с конвенционалните начини за това как да отслабнете. Например можете да опитате да включите пробиотици в своя хранителен план.

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са микроорганизми, които балансират предимно добрите и лошите бактерии в тялото ви. Те се намират в червата и помагат на храносмилателния тракт да функционира правилно.

Последните проучвания показват, че много пробиотици всъщност помагат при отслабване. Някои от тях включват Lactobacillus gasseri, fermentum и rhamnosus.

Не е задължително да приемате пробиотични добавки. Всъщност повечето от тях можете да намерите в обикновени храни като кисело мляко, кимчи, кефир, мисо и кисели краставички.

Бакшиш: Консултирайте се с медицински специалист, преди да увеличите консумацията на пробиотици. Това са храни, образуващи киселина, които може да не са съгласни с вас, ако страдате от киселинен рефлукс или стомашно-чревни проблеми.

7. Увеличете приема на протеин

Ако сте като повечето любители на фитнеса, не ви интересува просто как да отслабнете; искате да поддържате и чиста мускулна маса. Чистите мускули са това, което оформя тялото.

Ако замените мазнините си с чиста мускулатура, вашите пухкави ръце, отпуснати бедра и пълни любовни дръжки ще изчезнат.

Можете да помогнете за поддържането и възстановяването на мускулните тъкани, като увеличите приема на протеини. Опитайте да вземете грам протеин на килограм телесно тегло.

Това ще ви помогне да възстановите мускулните си тъкани по-бързо, за да можете да тренирате на следващия ден по-трудно и по-силно, отколкото някога преди.

8. Тренирайте колоездене с въглехидрати

Без значение какво казват досадни рекламни реклами, не е нужно да изваждате въглехидрати от диетата си. Те са основни хранителни вещества, от които тялото ви извлича енергия.

Ако ги изрежете напълно, тялото ви може да няма достатъчно гориво, за да функционира правилно.

Това, което трябва да направите, е да редувате дните с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Това е начин да намалите процента на тялото си, без да компрометирате енергийните си нива.

Освен това, постоянната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да повлияе отрицателно на скоростта на метаболизма ви.

Междувременно колоезденето с въглехидрати може дори да засили метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте мазнините още по-бързо.

9. Вземете мултивитамини

Когато сте на нискокалорична диета, става по-трудно да получите всички правилни хранителни вещества.

В резултат на това вие жертвате своите енергийни нива, чиста мускулна маса и дори здраве в опита си да отслабнете. Ето защо трябва да се храните с мултивитамини.

Приемането на правилните хранителни вещества не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще поддържа здрава имунна система. Запомнете: не можете да тренирате, ако тялото ви е крехко и болезнено през цялото време.

Вижте това видео за храни, които да ядете, за да отслабнете от ehowhealth:

Това са основните моменти, които трябва да запомните, ако искате да отслабнете чрез диета.

Като цяло, най-добре е да стоите настрана от сенчестите добавки, плановете за сривове на диетите и свръх тренировъчната екипировка. Създайте програма за балансирана диета, която отговаря на вашите нужди и се придържайте към нея.

Здравословният баланс на правилното хранене и редовните упражнения е точно това, от което се нуждаете, за да изваете стройна, стегната физика.

Кои са някои от вашите съвети как да отслабнете? Споделете ги с нас в секцията за коментари долу!