3 минути четене

много

Основни продукти за вкъщи

  • Омега-3 мастната киселина DHA играе важна роля в подпомагането на здравето на мозъка, сърцето, очите и пренаталното здраве. *
  • Но много от нас може да се провалят, когато става въпрос за изпълнение на препоръчания ни прием на Омега-3 DHA. Ето защо предлагаме да се съсредоточите върху диета, включваща омега-3 и допълване с качествен мултивитамин (с DHA).

Трудно е да се надцени значението на Омега-3 DHA. Тази омега-3 мастна киселина (съкратено от докозахексаенова киселина) играе важна роля в подпомагането на здравето на мозъка, сърцето и очите. Това е вярно за всички нас, но особено бременните жени трябва да обърнат допълнително внимание на приема на DHA. *

Така че в сферата на ползите за здравето DHA е нещо голямо, нали? За съжаление, когато става въпрос за получаване на достатъчно от това основно хранително вещество, много от нас може да се окажат недостатъчни. „Количеството на омега-3 DHA, което американците получават от диетата си, обикновено е под препоръчителните нива“, отбелязва д-р Mastaneh Sharafi, PhD, RD и старши директор по научни въпроси на Ritual. И там знанията - и DHA хранителните добавки - могат да ви бъдат полезни. * (2)

Колко се препоръчва Омега-3 DHA?

Докато експертите и здравните организации се съгласяват, че получаването на достатъчно количество омега-3 мастни киселини е важно, всъщност няма установен референтен дневен прием на FDA или RDI. Въпреки това консенсусът за повечето възрастни е да се стреми към 250 до 500 mg DHA и EPA. (3)

Отново, ако сте бременна или кърмите, още по-важно е да се опитате да постигнете тези нива на DHA. (95% от бременните жени в САЩ не получават препоръчителния си дневен прием на DHA.) * (4,5)

Знаеше ли?

Ето защо нашият научен екип препоръчва подход с един-два удара: Получаване на много омега-3 мастни киселини във вашата ежедневна диета и приемане на качествена добавка омега-3, за да запълни празнините.

Омега-3 DHA във вашата диета

Определено е добра идея да опитате да включите омега-3 в ежедневната си диета. Но също така е важно да се отбележи, че не всички омега-3 мастни киселини са създадени еднакви - което също може да помогне да се обясни защо много американци може да падат под препоръчителните нива за прием на диетични омега-3 мастни киселини.

Алфа-линоленова киселина (или ALA), например, се намира в няколко храни на растителна основа, включително тофу, ленено семе и орехи. Уловът? Нашето тяло все още трябва да преобразува ALA в EPA и DHA - което се случва само с много малка скорост. Ето защо, за да получите препоръчителния си дневен прием на омега-3, може да е важно да се стремите към комбинация от трите. (1)

От друга страна, EPA и DHA обикновено се намират в мазни риби като сардини, скумрия и аншоа, заедно с яйца (в по-малки количества). Ако случайно включите много риба в диетата си, това е чудесна новина - но ако сте веган или вегетарианец, там нещата могат да станат сложни. (1)

Изводът е, че докато ние препоръчваме да се подхожда първо към храната за получаване на омега-3, получаването на достатъчно количество от това хранително вещество само чрез диета може да не е винаги възможно - именно тук може да се намеси качествена добавка с омега-3. Добавките с рибено масло не винаги са отговорът.)

Омега-3 DHA в мултивитамини

Рибеното масло получава голяма заслуга за съдържанието си на омега-3. Но знаете ли, че рибата всъщност не е първоизточникът? Рибите ядат фитопланктон, който яде богати на омега-3 водорасли. Ето защо стигнахме до дъното на хранителната верига и направо към източника: Ритуалните мултивитамини са формулирани с омега-3 DHA, произхождащи от микроводорасли, което означава, че са благоприятни за веганите.

От съществено значение за жените е показано и в университетско клинично проучване за подобряване на нивата на омега-3 DHA с 41% за 12 седмици, в сравнение с липса на промяна в групата на плацебо. Мултивитамин, който е веган сертифициран и клинично подкрепен? Това е омега-3 решение, което можем да изостанем.