Открийте какво направиха 15 жени, за да отслабнат и да го пазят. Подобно на сивата коса и лошите колене, наддаването на тегло е нещо, което обикновено трябва да очакваме с нетърпение (или да се страхуваме), когато остареем. Метаболизмът ви се забавя, енергията ви за тренировки изостава и жонглирането с графика на семейството ви пречи да се грижите за себе си. Но преминаването през хълма не означава, че трябва да имате и наднормено тегло.

отслабване

Разбира се, отслабването в по-напреднала възраст е по-трудно, отколкото да речем в началото на 20-те години. Но това не е невъзможно и тези 15 жени от реалния живот, интервюирани от Eat This, Not That!, Го доказват. Всеки от тях споделя своите любими съвети и трикове, които са им помогнали да свалят нежелани килограми и да ги предпазят.

1) Проследяване на всичко

„Ям много по-малки порции и проследявам всичко, което ям. Най-добрият ми съвет би бил да проследите всяко хранене в Lose It! веднага след или дори по-добре преди да го изядете! Не винаги мога да си спомня дали чакам по-късно. Понякога проследявам, преди да ям, за да знам дали имам достатъчно калории. " - Кари Хамънд, на 42 години, отслабна с 78 килограма.

2) Ditch Sugar

„Отказах се от захарта и понякога се наслаждавам на сладки лакомства, приготвени със стевия, но не яжте захар. Наслаждавайки се на въглехидрати, масло, червено вино ... но отказването от захарта ме накара да загубя без усилия и се отървах от подпухналостта в ръцете, лицето и краката си. Няма повече болезнени болки в ставите, които изпитвах. " - Кари Уилард, на 41 години, отслабна с 20 килограма.

3) Контролирайте порциите си

„Ям всичко, което искам да ям, но се опитвам да го направя много по-малко и по-малки порции. Вие променяте това, което небцето ви иска. Изведнъж жадувам за риба и салата. " 47-годишната Шонда Раймс разказа пред Extra за загубата си от 117 килограма.

4) Яжте внимателно

„Наскоро загубих 11 килограма, като ядох по-внимателно. Най-големият ми проблем е да знам кога съм наистина гладен, отколкото да се храня емоционално. Преди да взема лека закуска или да приготвя храна, спирам и се питам: „Наистина ли съм гладен или ям от скука или стрес?“ Това ми помогна да не ям закуски поради стрес или натискане на храна 1-2 часа по-късно през деня, защото всъщност не бях гладен. Ако все пак искам да имам нещо в устата си, си приготвям чаша горещ чай с Truvia Nectar. Това има само 10 калории на 1/2 чаена лъжичка порция. " - Тоби Амидор, RD, 42

5) Премахване на преработените храни

„Изрязах преработената храна. Имаше твърде много храна и влагане на твърде много химикали в тялото ми. Не просто изрязах нещата, добавих още плодове и зеленчуци - добрите неща. Всъщност ям повече от всякога, просто намерих правилния баланс и правилните видове храни. " - Дениз Витола, 42, отслабна с 32 килограма

6) Обърнете внимание на вашите ястия

7) Бъдете реалисти

„Първата най-голяма пречка за преодоляване е да решите да отслабнете. Трябва да изрежете всички оправдания и просто да настроите ума си. След това трябва да се запитате „какво е реалистично за мен?“ Тренировките, които изискват скок нагоре и надолу, могат да причинят нараняване на някой с наднормено тегло и/или над 40 години. “ - Сюзан Андрюс, Практикуващ по трудова терапия и изпълнителен продуцент и водещ на Функционален фитнес със Сюзан Андрюс. Тя е загубила 60 килограма.

8) Спрете да се стресирате заради това

„Наистина спрях да се тревожа за това, да прекалявам с анализирането, да прекалявам с мислите и да правя нещо. Някак си се върнах, когато бях бременна и просто спрях непрекъснато да се притеснявам за това и мисля, че има нещо, което да се разхлаби и да не съм толкова нервен и твърд, че, странно, работи. " 46-годишната Мелиса Маккарти каза пред CBS тази сутрин. Тя е загубила отчетени 75 килограма.

9) Яжте цели храни

„Когато бях диагностициран с диабет тип 2 и бях изправен пред доживотна присъда от лекарства срещу лекарства, осъзнах, че трябва да поема отговорност за собственото си здраве и да действам по най-добрия възможен начин, за да се грижа за тялото си. Приемайки цялостна храна, растителна диета и в рамките на няколко седмици успях да видя нивата на глюкозата, холестерола и кръвното си налягане да се нормализират. Положителните странични ефекти, които изпитах, включват повишена енергия и топене на телесни мазнини с минимално количество упражнения. Ясно ми е, че поемането на контрол върху собственото ми здраве беше най-доброто решение, което взех в живота си. " - Нара Шулер, на 58 години, отслабна с 80 килограма

10) Направете промяна в начина на живот

„Не диета, създайте начин на живот. С какви промени в начина на живот можете да живеете? Здравословният начин на живот е колекция от навици, какви навици можете да замените, за да поддържате здравословния си живот? " - Холи Стоукс, 45, треньор по НЛП и основател на The Brain Trainer. Тя е загубила 40 килограма.

11) Ограничете рафинираните въглехидрати

52-годишната Уенди Уилямс приписва 50-килограмовата си загуба на тегло за изрязване на рафинирани въглехидрати и захари. „Но аз се възползвах от някои други страхотни навици като изцеждане на сок и [ядене] кейл“, каза тя, според ET Online.

12) Пийте повече вода

„Бавно увеличавайте консумацията на вода до галон вода на ден и добавяйте лимон или краставици. По този начин можете да разберете дали сте наистина гладни или просто социално и емоционално гладни. " - KJ Landis, 51 г., личен треньор за здраве и живот. Тя е загубила 50 килограма.

13) Не се измъчвайте с кантара

„Не знам колко килограми съм загубил, само защото се държа далеч от кантара. Не мисля, че [стъпването на кантара] е здравословно. Вие се настройвате да се проваляте и телата на жените се колебаят всеки месец - по-конкретно по време на месеца - ние се раздуваме много. " - 50-годишната Джанет Джаксън разказа пред Peoplemagazine за впечатляващата си загуба на тегло.

14) Лекувайте пристрастяването си към храната

„Отслабнах, като открих, признах и лекувах болестта си от пристрастяване към храната. Диетите не помагат, защото подхранват идеята, че по някакъв начин контролирането на нашето хранене ще реши проблема ни с теглото. Проблемът е, че нашият проблем не е теглото, това е психическа мания и ненормална физическа реакция към храната. Това е по-често срещан, макар и едва адресиран проблем в САЩ. Някои обвиняват хранителната индустрия, други поставят тежестта върху личния избор. Долната линия за мен е да се съсредоточа върху възстановяването, а не върху „защо“. - Нанси Вирден, 55 г., адвокат по психично здраве и възстановяване. Тя е загубила 100 килограма.

15) Пребройте калориите

„Мога да получа всичко, което искам, просто броя калориите. Знаейки колко калории са 6 унции филе и че пастата е 200 калории в чаша. Така че, докато продължавам да бъда стабилен по този начин и го преброявам, е лесно да преброя, защото знам колко калории са тези храни, които наистина обичам. 67-годишната Кирсти Алея разказа пред Peoplemagazine за своята загуба на тегло от 50 килограма.