Как да отслабнете завинаги

след това

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае, че не е достатъчно просто да се подложите на диета. За да постигнете целта, ви трябва нещо друго. Какви са условията, които трябва да се спазват, за да може най-накрая да отслабнете и да не върнете теглото обратно.

Условие 1. Признайте личната отговорност за нейната фигура

Ако има излишък на тегло, това означава, че има "престъпление" - излишъкът от храна. Който казва „яжте много малко“, е неискрен. За да отслабнете, тоест да се освободите от лошия навик да ядете твърде много, трябва да признаете неговата зависимост от нея. Човекът, който вярва на всичките си злини, вина на никого, не само на него, да се промени не иска и няма да може! Някои се стремят да поемат отговорност за лекаря: "Не мога да направя нищо с апетита им, въздействието върху него!" Други състрадателно разказват за наследствената история на семейството, нарушения на липидния метаболизъм, изобилието от стресови ситуации в живота, премахвайки напълно собственото бащинство при натрупването на излишни мазнини. Но какво е непризнаването на личната отговорност, прави лечението неефективно.

Условие 2. Изпитайте истинското желание за нормализиране на теглото

Всяко действие започва с желанието и нито един начин за отслабване не може да бъде ефективен без волята на усилията! Често се случва хората да искат да намалят теглото си, защото това е модерно или убеденият им приятел е направил съпругът. Абсолютно не желаете да вземете активно участие в процеса, не се опитвайте да постигнете резултати. Само истинският, дълбоко усетен и наистина силно желание да промени фигурата си, може да бъде ключът към успеха.

Условие 3. Сериозна причина

Причини за загуба на тегло, обикновено, различни. Трябва да бъде ясно дефиниран и да изберете най-подходящия за вас. Избягвайте изявления като „Искам да отслабна, защото не искам да бъда пълноценна“ - не е задължително да дешифрирате какво се крие зад думата „пълнота“ по отношение на вас лично. Например: „Пълнотата е хипертония, лошото и понижаване на целостта.“ Или: „Пълнотата е загуба на привлекателност, комплекс, проблеми в личния живот, влошаване на отношенията със съпруга“. Определете неговите интимни мотиви. За тези, които искат да са слаби? За съпруга? За следващия? За шефа? Ако знаете точния отговор на този въпрос, не се хвърляйте с любимия път!

Има и така наречените причини за освобождаване от отговорност, които могат да ви „набият“ спирането на загуба на тегло - рождените дни, празниците, неверието в успеха, ситуация на стрес. Съответно има причини за борба - и най-силният печели.

Условие 4. Определете наднорменото тегло и планирайте времето за отслабване

За да се изчисли разликата между тока и теглото, има многобройни формули и таблици. Най-известната формула на нормалното тегло на Broca в килограми, равно на растеж от малко по-малко от 100. В зависимост от действителния процент тегло над идеалния, е възможно да се подчертаят четири степени на затлъстяване:

1-ви клас - 11-24% от наднорменото им тегло, 2-ри клас - 25-49%, 3-та степен - 50-99%, 4-I степен - 100 процента и повече. Загуба на тегло във времето всеки човек е различен, в зависимост от теглото, възрастта, метаболитните характеристики. Д-р Миркин предлага такъв модел, който е резултат от дългогодишни наблюдения. Тази схема обаче е приложима само за лица с 1, 2 и 3 ° степени на затлъстяване при лица с нормално забавено динамично отслабване, а за притежателите на 4-та степен, напротив, може да се ускори.

През първите две-три седмици обикновено не успявате да се отървете от 5-7 кг, след това обикновено идва "мъртвата зона" (в процеса на отслабване на броя им). Това се дължи на възстановяване на метаболизма на мазнините. Този период продължава около седмица и след това отново започвате да отслабвате.

Можете да отслабнете 8-10 кг на месец, за 20 кг за 2-3 месеца, до 30 кг за 3-4 месеца, 40 кг за шест месеца. Не е необходимо да поемате „големи ангажименти“ и да се стремите да ги удовлетворите в по-голям обем, но неясното очакване за намаляване на теглото помага да се съобразите с активната работа.

Условие 5. Изграждане на нов модел на хранително поведение

Диетата - крайъгълният камък на отслабването, защото само от количеството енергия, постъпващо от храната, зависи от корекцията на теглото. Психокорекция - само опора, която ви позволява да останете на пътя. За да се получат устойчиви резултати, е необходимо да се спазва диета за цял живот, след това неговата проста и достъпна.

Въздържайте се от мазни храни от тестени изделия (включително хляб и ястия на основата на зърнени храни, картофи и десерти. По време на обяда в първата плоска фигура за опасния воденичен камък, във втората - гарнитура, третата - захар.

Важна част от диетата - гладни дни: кефир (най-ефективен), рикота, ябълки, резенчета краставица, зеле и др. За голямото намаляване на теглото се препоръчва да се освободи един ден (всеки ден прекаран "кисело мляко" или "зеле ", означава облекчено с килограм), тогава е достатъчно веднъж седмично.

Условие 6. Направете първата стъпка към нов живот

Преходният период от излишък на храна към диета може да бъде много болезнен. Но според една персийска поговорка „По-добре да изпитате несгоди, страх пред тях“, д-р. Миркин казва: "Най-добрата диета оцелява, да не се страхува от нея." Страхът от неизвестното (направете го, ако чувството на глад? Ще го направя, ако успее?) Често парализира волята, важно е да положите усилия и да преодолеете тази бариера.

Условие 7. С помощта на автосугестията да се засили волята за победа, да се развие негативно отношение към прекаленото ядене, а положителното - към диетата

Сесиите за самохипноза имат нужда да прекарват сутрин и вечер, но и през деня, когато искате да спрете диетата. Трябва да се отпуснете, да затворите очи за 2-3 минути и да повторите структурирани за вас формули.

Отрицателна формула автосугестия, необходима за сърцето на красивите и вкусовите рецептори, вредните ястия предизвикаха силна антипатия. Например: "Брашното и сладкото - това е двойна брадичка, грозен корем. Това е лошото и разстройството в семейството".

Положителната формула за автосугестия ще улесни издържането на диетата и гладуването. За това трябва да се научите как да общувате психически, хранителни ограничения, а не с желанието на забранените продукти и с подобряване на живота, което се появява заедно със стройна фигура. Например: "Канализацията има красиво тяло, самочувствие, вниманието на мъжете. Тази лекота на движение, добро настроение".