Как да се упражнявате като боливудска знаменитост

тренировки

Боливудските знаменитости могат да бъдат отличен източник на #fitspiration. Докато се разхождате във фитнеса, плакатите на знаменитост, показващи изсечените му кореми и ръце, ви поддържат. И сега, тези снимки се разпространиха във вашите времеви линии, където често се озовавате да се чудите как успяват да изглеждат така, когато изглеждате така. Отговорът се крие във вашата рутинна тренировка. Ключът е да поддържате тренировките си разнообразни и по-малко еднообразни. А Варун Даван е една такава знаменитост, която изглежда е намерила свещения граал за изграждането на перфектното тяло. Със своите съвети за упражнения за свободни ръце и силно мотивиращи шест пакетни корема, Варун винаги ви е показвал как да тренирате, да отслабнете и да се подготвите. Но ако не сте успели да разчетете неговите подсъзнателни уроци по фитнес, ние сме тук, за да ви помогнем. Представихме ви 8 съвета и трикове за фитнес, които Варун Даван използва в ежедневието си, за да му помогне да остане във форма, за да можете да последвате примера му.

1. Варун Даван се кълне в кардио на открито

Бягането е чудесен начин да получите кардио тренировка и Варун Даван изглежда се съгласява. Бягането по 30 минути на ден може да ви помогне да изгорите до 500 калории, в зависимост от фактори като вашето тегло, скорост и т.н. Но ако търсите тренировка без оборудване, удобна и евтина, бягането трябва да бъде вашето упражнение да сваля няколко килограма.

2. Упражненията му за свободни ръце му помагат да поддържа форма

Основните упражнения за свободни ръце като набирания, лицеви опори и клекове трябва да бъдат част от ежедневната ви фитнес рутина за изграждане на издръжливост и мускули. Ако включвате тези тренировки с безплатни ръце след основната си кардио рутина всеки ден, със сигурност ще можете да отслабвате, както и да изграждате мускули едновременно.

3. Варун Даван ви съветва да засилите балансиращата си игра

Докато Сидхарт Малхотра ви показа как да се балансирате на медицинска топка във фитнеса, играта за балансиране на Варун Даван ви предизвиква да отидете една крачка по-напред. След като сте усвоили как да балансирате тялото си прилично добре на медицинска топка, можете да направите изправяне на обърнат треньор за баланс на BOSU, докато правите бицепсови къдрици. Това не само помага на вашата концентрация и ви помага да изградите по-добри ръце, но и ангажира основните ви мускули.

4. Фитнесът с полюс определено е нещо и Варун Даван го знае

Ако смятате, че танците на пилон са предназначени само за жени, няма как да сбъркате. Танцуването на пилон изисква от вас да се разтягате и огъвате, което увеличава вашата гъвкавост. Това е високоинтензивна тренировка за цяло тяло и е отличен начин да се отклоните от обичайната си рутина.

5. Основни упражнения като колоездене винаги е добра идея

Независимо дали сте човек, който кара велосипед в парк или го прави на неподвижна машина във фитнеса, това е едно от най-великите упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да укрепите мускулите на прасеца си в процеса. Колоезденето на открито може дори да помогне да внесете забавен елемент във вашата тренировка и звезди като Сидхарт Малхотра и Варун Даван се съгласяват.

6. Поставете малко сила в ударите си

Боксът може да ви помогне да укрепите мускулите на ръцете си, да изградите издръжливост, както и устойчивост. Изпълнявайте тези мощни удари във въздуха като Варун Даван за по-голяма издръжливост. Няколко повторения на ден трябва да ви доведат в добра форма. Но правете го под наблюдението на треньор.

7. Разширените издърпвания вероятно са това, от което се нуждаете

След като усвоите основните си набирания и лицеви опори, е време да преминете към усъвършенствана версия на движението. Има няколко вида усъвършенствани упражнения за издърпване, които можете да изпълнявате под наблюдение, като издърпване на коремни преси за загуба на коремна мазнина и укрепване на коремните мускули или дори издърпване на ритници и извивки като тези, които прави Варун. Всичко, което трябва да направите, е да разберете мускулната група, към която искате да се насочите, и да овладеете това напреднало движение съответно.

8. В крайна сметка тренировките с тежести са това, което ще ви помогне да натрупате сила

Независимо дали използвате дъмбели, гири или стабилни тежести, упражненията за силова тренировка винаги ще ви помогнат да изградите мускули и издръжливост. Отслабването е едно, но силовите тренировки ви помагат да натрупате мускули и да се отървете от хлабавата маса, която иначе би се развила, докато мазнините се изгарят. Силовите тренировки трябва да бъдат част от ежедневието ви. Определете тежестите, с които можете да вдигате комфортно, и изпълнете доста предизвикателно количество повторения и сетове, за да постигнете максимална полза от вашата тренировка.