Д-р Лора Ричи е един от най-големите експерти в страната в областта на храненето за здравето на таза. Тя също има невероятно вдъхновяваща лична история и разбира по-добре от всеки друг значението, което храненето може да играе при справяне със сериозни здравословни проблеми. Тя е със седалище в Амарило, Тексас, но съветва пациенти в цялата страна и по целия свят. Често говорим за важността на холистичния подход към лечението - Лора е олицетворила това в собственото си лечебно пътуване и сега помага на пациентите да добавят хранителния компонент към своето пътуване. Радваме се, че я имаме за това интервю от три части; за повече информация можете да посетите уебсайта на Лора на адрес lauraricci.vpweb.com .

таза

Ако сте пропуснали част 1 от нашето интервю с д-р Лора, не забравяйте да проверите нейния произход и вдъхновяваща лична история за изцеление.

Никол: Кои са някои от първите неща, върху които някой, който изпитва болки в таза, трябва да помисли по отношение на диетата си?

Д-р Лора: Мисля, че е важно да разберем, че храната, която ядем, може да допринесе за възпаление и следователно болка в тялото (включително в таза и ханша). Яденето на храни, към които имате чувствителност, може да доведе до прекомерна реакция на имунната система, което води до възпаление. Също така, при тазовата болка често се случват и други проблеми освен самата тазова болка. Няколко от клиентите ми също се борят със запек, диария, подуване на корема, IBS, ГЕРБ или други храносмилателни проблеми в допълнение към тазовите си болки. Толкова е важно всеки, който се бори с болки в таза, да работи за нормализиране на дефекацията. В идеалния случай трябва да имаме 2-3 добре оформени движения на червата на ден; ако не, имаме някои неща, които трябва да бъдат разгледани. Запекът е много често срещан проблем, който може да окаже влияние върху мускулите на тазовото дъно. Продължаващият запек може да разтегне пудендалния нерв поради честото натоварване. Той може също така да създаде по-голям натиск върху пикочния мехур и уретрата, което би могло да допринесе за повишена честота или задържане на урина и също така да допринесе за дисфункция на тазовото дъно. Всичко е свързано. Често не мислим, че това, което ядем, може да повлияе на случващото се в таза ни, но аз съм тук, за да ви кажа, че може.

Никол: Това е толкова вярно! Изследователите са открили тясна връзка между IC и IBS например, а запекът е изключително често срещан при пациенти с дисфункция на таза. Има ли общи принципи за всеки, който има болки в таза? Или варира от човек на човек, или диагноза до диагноза?

Д-р Лора: Има някои общи принципи, с които би било полезно да се запознаете; но аз също вярвам в биоиндивидуалността и работата ми като треньор по здравословно и функционално хранене е да помогна на моя клиент да намери правилната диета, която отговаря на нейните специфични нужди. Първите седем хранителни чувствителности, които могат да допринесат за възпаление в организма, са:

Обичам да ги наричам „големите оръжия“. Хората могат да правят 30-дневна елиминационна диета на тези храни, при която премахват напълно една или всички от тях в продължение на 30 дни и след това ги въвеждат отново, един по един, за да проверят дали има някакви реакции. Номерът при елиминационната диета е, че тя трябва да се прави изцяло. Клиентът трябва да бъде усърден и да се увери, че няма дори малки количества от храната, която избягва, и тези съставки често се крият в пакетираните храни. Казвам на клиентите, че е като да сте бременна; или сте бременна, или не сте бременна. Не може да сте малко бременна. Същото важи и за елиминационната диета. Не можете да приемате малко глутен по време на елиминационна диета. Няма да получите точни резултати. Причината да бъдем толкова усърдни е, че възпалителният отговор от храната може да продължи до 3 месеца. Виждал съм някои изследвания, които показват, че възпалителният отговор от глутена може да продължи до 6 месеца!

Елиминационната диета може да ви предостави полезна информация и да ви даде насоки за това кои храни може да ви създават проблеми. Важно е да се отбележи, че не трябва само да разглеждате храносмилателните симптоми по време на фазата на повторно въвеждане. Промените в настроението, акнето, обривите, сънят, енергията, болката, мозъчната мъгла и т.н. може да са признаци, че имате реакция и трябва да стоите далеч от тази храна. Всъщност симптом номер едно при цьолиакия е депресията! Трябва да сте малко детектив и да погледнете тялото си и симптомите си като цяло. Също така може да не е лоша идея да водите дневник на симптомите, за да ви помогне да следите как се чувствате и какво изпитвате, докато правите елиминираща диета и повторно въвеждане. В крайна сметка вие познавате тялото си по-добре от всеки друг.

За някои хора спазването на обща елиминационна диета може да се окаже изключително полезно; за други може да се наложи да копаем по-дълбоко. Някои хора могат да бъдат чувствителни към зърнени култури, бобови растения, зеленчуци от пасхар, FODMAP, оксалати, хистамини и др. Някои хора също могат да имат основни проблеми с кръвната захар и трябва да се справят с всяка инсулинова резистентност, която може да се случи. Отново, всичко е свързано с намирането на подходящата за вас диета, тази, на която се чувствате най-добре. Това може да е малко процес на опити и грешки, но си заслужава и ще разберете кога сте намерили кое работи най-добре за вас, защото ще видите подобрение в симптомите си и ще се почувствате по-добре.

Някои други общи насоки за болки в таза, освен намаляване на възпалението чрез диета и подобряване на дефекацията, включват: поддържане на хидратация с чиста филтрирана вода, ядене на достатъчно здравословни мазнини (като кокосово или кокосово масло, авокадо, семена от чиа, конопени семена, ленени семена, маслини масло и др.) и постепенно увеличаване на фибрите под формата или органични зеленчуци, особено тъмнолистни зеленчуци и по-ниско гликемични органични плодове (като плодове, зелени ябълки и круши). Също така препоръчвам, ако ядете животински протеин, да се уверите, че той е биологичен и от чисти източници като говеждо месо, хранено с трева, биологично пиле без антибиотици и дива уловена риба, а не риба, отглеждана в завод. Качеството определено има значение.

Никол; Какъв ефект може да окаже промяната на вашата диета върху симптомите?

Благодарим на д-р Лора, че сподели своя опит с всички нас. Ако сте пропуснали част 1 от нашето интервю, не забравяйте да го проверите - в противен случай, към част 3 !

Д-р Никол Коузън е основател на физиотерапията PelvicSanity, водещата клиника по физикална терапия на тазовото дъно в окръг Ориндж. Една от само 270 PT, които са сертифицирани за борда в тазовото дъно, и първата PT, която служи в Съвета на директорите на ICA, Никол е автор на аплодираната и най-продаваната книга The Interstitial Cystitis Solution (2016). Тя е допълнителен професор в своята алма матер, Университета Чапман. Блогът PelvicSanity се фокусира върху представянето на практическа, положителна информация, за да помогне на пациентите извън стените на клиниката на Никол.