Това е най-прекрасното време от годината, но може би нещо, което не е толкова прекрасно, са излишните няколко килограма, които са склонни да попаднат на кръста ни до края на декември.

коледа

Ами ако ви кажат, че не само можете да избегнете това ужасно наддаване, но всъщност вместо това да отслабнете? Според диетоложката Мелиса Майер това всъщност може да бъде постижимо. Ум? Издухан.

Ето нейните най-добри съвети.

Поддържайте порциите си под контрол

Порции, порции, порции. И преди сте чували, че здравните експерти се карат по този въпрос, но знаете ли какви са всъщност правилните порции? Без да смачквам номера, ще ви пусна накрайник. Нарича се здрав модел плоча и с основание.

Първо напълнете половината чиния с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Точно така - половината, също за три хранения на ден. Тези хранителни суперзвезди са с ниско съдържание на енергия, така че можете да ядете много от тях без масивен калориен удар, както и да си дадете набор от витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това те са с високо съдържание на фибри, което помага да се чувствате сити.

Не забравяйте да пропуснете печените картофи през тази половина, тъй като те не се броят за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Една четвърт от чинията трябва да е с постни протеини (като пуйка или морски дарове), а другата четвърт - някои здравословни въглехидрати (тук влизат картофите, заедно с други като сладки картофи, царевица, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия).

Пийте умерено

Пиенето на алкохол съдържа достатъчно количество килоджаули, което със сигурност е нещо, за което трябва да помислите, когато се стремите към отслабване. В крайна сметка алкохолът има почти три четвърти от енергията на мазнините на грам (докато протеините и въглехидратите имат по-малко от половината).

Ако искате да отслабнете, изключването на алкохол е лесен начин за премахване на нежеланите калории. В крайна сметка, алкохолът така или иначе осигурява малко по отношение на храненето.

Ако решите да пиете (защото в крайна сметка, който не иска да се наслади на чаша вино с вкусно коледно ястие), направете го отговорно и следвайте указанията за консумация на алкохол. Една проста стратегия за намаляване на приема (и от своя страна, за намаляване на тези досадни нежелани калории) е да редувате всяка напитка с чаша вода. По този начин консумирате само половината от това, което бихте иначе.

Наспи се

Разбира се, времето на Коледа включва много общуване, но празниците също са време за почивка и възстановяване. Постигането на достатъчно сън е на върха на повечето от нашите списъци с приоритети, но с конкурентни изисквания и натоварени графици, по-често отстъпва на заден план.

Може да ви изненада, но осигуряването на достатъчно сън на тялото ви, не само в празничния сезон, но и през цялата година, е важно за поддържането на здравословно тегло. Виждате ли, ако не сте имали достатъчно сън, апетитът ви се увеличава, а също и желанието ви за енергийно плътни, бедни на хранителни вещества храни (ние ви гледаме, шоколад, чипс и близалки).

Бъдете активни

Отслабването не е свързано само със здравословното хранене; поддържането на физическа активност също е важно. Не само за отслабване, но и за многото ползи за здравето, които идват с това.

Ако Коледа е вашето време да се откъснете от фитнеса или да си починете от този 5 сутринта, за да ударите тротоара, има много други възможности за физическа активност.

Защо не направите дълга крайбрежна разходка с приятели или да си поиграете с малките от семейството си, след като отворят подаръците си на Коледа. Докато сте на работа, може би е идеалният момент да опитате този клас по пилатес, който възнамерявате да посетите, или да разгледате новото студио Barre, което сте имали предвид.

Практикувайте внимателно хранене

Със сигурност сте чували най-новата модна дума за хранене, „внимателност“, и това може да ви бъде от полза, когато наблюдавате приема си.

Кога за последно се регистрирахте с тялото си, преди да ядете? Кога за последно се запитахте колко сте гладни всъщност или ако всъщност ви се ядеше това парче торта, преди да се потопите? Е, точно това е съзнанието.

Настройването на глада и ситостта ви е истински променящ играта и може да ви помогне при прекомерно хранене, което е особено често през глупавия сезон.

Донесете малко здравословни стоки

Изкушавате ли се лесно от нападението с вкусни екстри, щом влезете в коледното си парти? Ако е така, този е за вас.

По-често коледните събития могат да осигурят множество по-малко от хранителни опции (дъски за сирене и кремообразни дипове в изобилие, нали съм прав?).

Ако се мъчите да кажете „не“ (или знаете кога да спрете) - казвам, не ги бийте, присъединете се към тях. Носете си здравословен поднос, който не е нужно да избягвате. Говорим със здравословни дипове, зеленчукови пръчици и сезонни плодове (и може би малко пушена сьомга, ако ви се иска). Можете да прочетете повече за това как да създадете здравословен поднос тук.

Мелиса Майер е диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече