отслабнем

Свързани статии

  • Упражнения за увеличаване на енергията при жените
  • Как да наддадем на тегло за 30 дни
  • Как да спечелите мазнини в ръцете и краката си
  • Как да спечелим тегло за футбол
  • Как да загубим мазнини под корема
  • Какво да ядем преди сноуборд

Много фактори могат да ви накарат да се чувствате изтощени, вариращи от забързан график и недостатъчен сън до по-сериозни причини, като диабет, анемия или депресия. Преди да се опитате да отслабнете, докато сте изтощени, е важно да посетите Вашия лекар, за да изключите здравословно състояние, което причинява умората Ви. След като получите зелена светлина да работи за отслабване, можете да зададете план за игра, за да увеличите енергията си. Докато промените, които трябва да интегрирате в живота си, за да отслабнете, са същите като тези, които би направил човек с висока енергия, няколко ощипвания могат да ви помогнат да ги включите, докато бавно облекчавате изтощението си, вместо да го комбинирате.

Получаването на достатъчно сън влияе на нивата на енергия и способността ви да отслабвате. Докато сте в дълбок сън, тялото ви произвежда хормони на растежа, които помагат в производството на мускули, за да направи тялото ви по-ефективно при изгаряне на калории. Хормонът на растежа също така помага да се повиши чувствителността на инсулина към тялото ви, което помага да се намали склонността на тялото ви да прави мазнини. Стремете се към осем до девет часа сън всяка нощ, за да се чувствате добре отпочинали. Тъй като енергийните нива се увеличават и започнете да спортувате повече, не забравяйте да отделите време за почивка, за да може тялото ви да се възстанови. Вземете един почивен ден от аеробни упражнения всяка седмица, за да може тялото ви да си почине и да се подмлади.

Яжте здравословно

Хранителните ви навици имат пряк ефект върху това дали можете да отслабнете и колко енергия имате. Диетата, състояща се от здравословни храни, е най-добрият ви залог. Включете в диетата си постни протеини, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и нискомаслени млечни продукти. Яжте малки, чести хранения пет или шест пъти на ден, така че тялото ви да получава енергийно стимулиращи хранителни вещества на всеки три часа или така. Избягвайте да изразходвате излишната енергия за отнемащо време приготвяне на храна, като купувате готови салати с обезмаслена или нискокалорична превръзка. Приготвяйте допълнителни порции, когато готвите, и ги съхранявайте в хладилник, за да се насладите през цялата седмица. Например, можете да изпечете допълнително пилешки гърди, като оставите остатъците в хладилника или фризера, за да се загреят или използвате в други ястия по-късно, когато сте прекалено изтощени, за да готвите.

Задайте цели за калории

Отслабнете, като намалите дневния си калориен прием с 250 до 500 калории на ден. Това може да ви помогне да свалите съответно 1/2 до 1 паунд на седмица. Не консумирайте по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена или 1400 калории на ден, ако сте мъж. Вашето тяло се нуждае от поне толкова много калории, за да поддържа енергията ви за ежедневни дейности и да осигури на тялото ви адекватни, енергийно насърчаващи хранителни вещества.

Изпълнете кардио

Когато се чувствате уморени, може да се изкушите да пропуснете тренировката, която знаете, че трябва да правите, за да постигнете целта си за отслабване. Може да се чувствате прекалено изтощени, за да прекарате 30 до 60 минути в упражнения, но можете да разделите ежедневните си тренировки на по-кратки стъпки, за да изгорите калориите и да увеличите енергията. Ако направите 10-минутна бърза разходка, сърцето ви се изпомпва, кислородът преминава през тялото ви и може да увеличи енергията ви до два часа след като приключите с ходенето. За да поддържате или отслабвате, насочете се към съответно 150 до 300 минути сърдечно-съдови упражнения за изпомпване на сърце седмично.

Силова тренировка

Силовите тренировки са важни за целта ви да отслабнете, а също така повишава енергията и издръжливостта ви. Докато правите упражнения за силова тренировка два до три пъти седмично, в продължение на 20 минути на сесия, ще изградите мускулна маса, ще развиете стройно, тонизирано тяло и ще изгорите повече калории по естествен път. По същия начин, ангажирането със силови тренировки ви помага да избегнете преждевременното изморяване и увеличава умствената енергия и яснота.

  • Медицински център на Университета в Мериленд: Стратегии на здравия разум за дългосрочно отслабване
  • Мари Клер: Как да се подготвим, щастливи и здрави
  • CNN: 8 здравословни начина за повишаване на енергията
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Физическа активност
  • Психологията днес: Не можете да отслабнете? Това вероятно е вашият метаболизъм?
  • Форма: 9 причини да пропуснете тренировката си. Понякога
  • MayoClinic.com: Силови тренировки - станете по-силни, по-стройни, по-здрави

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.