диетични
Боксът не е само да удряш противника си с бруталност, той е начин на живот. Боксерките в наши дни го живеят. Това е спорт, който надхвърля издръжливостта. Само специална диета със здравословни калории може да ви помогне да се справите с предизвикателствата на този спорт. Честно казано, не всяко момиче има смелостта да нанася мощни удари и въпреки това да стои високо, без да губи фокус. Нека да разберем какво е толкова специалното в диетата им, което ги кара да превъзхождат този свиреп спорт.

Общ план за хранене

Викам го като общ план за хранене, защото се отнася за всички жени боксьори, които току-що са стъпвали в света на бокса. За славна битка на ринга женските боксьори трябва да вземат чиния, пълна със здравословни калории, и трябва да го правят шест пъти на ден. Това е изненадващо число, защото диетолозите се фокусират върху три хранения на ден.

Тези 6 хранения обаче трябва да са по-малки от средните три хранения. Почти 3 от тези шест хранения трябва да имат протеин и един въглехидрат. Закуската трябва да съдържа една порция яйчен белтък, заедно с плодове като банан или ябълка. Протеиновият шейк с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини може да бъде второто хранене, последвано от пиле и броколи на обяд. Прекъсването на закуски се препоръчва за жени боксерки с по-високи калорични нужди. Сьомгата и салатата ще направят добро допълнение към вечерята, последвана от здравословна вечеря.

Няма нужда да броите въглехидратите

Почти всички диетични планове, включително загуба на тегло и увеличаване на теглото, настояват, че въглехидратите не са добри. В спорта за издръжливост като бокса това далеч не е вярно. Всички жени боксерки трябва да приемат от 40 до 55 процента от калориите си от въглехидрати. Ключът тук обаче е да се намерят правилните видове въглехидрати. Вместо бял хляб или захарни зърнени храни, боксьорите трябва да си набавят въглехидрати от овесени ядки.

Допълнителна опаковка протеин

Всеки спортист се нуждае от допълнителна опаковка протеин за развитие и възстановяване на мускулите. Боксът е спорт за издръжливост. Боксьорът трябва да изгради силни мускули, за да не се срутят след няколко удара. Протеинът не е незабавен източник на енергия по време на битка, но е от съществено значение за ускоряване на възстановяването. След интензивна тренировъчна рутина, боксьорът се нуждае от чист протеин за изграждане на мускулна маса.

Постните протеинови източници включват риба, пиле, пуйка, риба тон, говеждо и яйца. Всички женски боксьори се нуждаят от поне 2 до 3 порции протеин на ден. Количеството в една порция е равно на размера на юмрука ви. Това е само мярка за това колко протеини са необходими, за да останете във форма за тренировка. Броят на сервирането може допълнително да се увеличи в зависимост от интензивността на тренировката.

Диета преди битката

Храните с нишесте са голямо не за боксьорите в деня на битката. Следователно женската боксьорка трябва да изхвърли малко боб и зеленчуци и да разчита на алтернативни източници на енергия. Опростените въглехидрати в плодовете, смутитата и енергийните напитки ще осигурят незабавни нужди от калории през деня. Тъй като те се нуждаят от по-малко енергия, за да се усвоят, боксьорът ще има запас от значителна енергия за битката.