Знам, че много от вас чакаха тази публикация с подробности за това как съм отслабнал през последните шест месеца (около 43 паунда, за да бъдем точни). Вероятно, защото продължавам да говоря за това в Instagram, ежедневно получавам въпроси за загубата на тегло. Доста съм отворен за това, НО не мисля, че съм някой специален. Ако направих това, можете да го направите. Майка ти може да го направи. Вашият BFF може да го направи. НИКОЙ МОЖЕ ДА НАПРАВИ ТОВА.

загубих

Горната снимка показва разликата от 17 април до сега.

Преди да се потопя във Въпросите и отговорите, исках да отговоря ЗАЩО отслабвам или по-точно, точно в момента, в който нещо в мен щракна и реших да започна това пътуване.

В петък, 13 април (да, петък, 13-и!), Отидох да видя бариатричен хирург. Ако нямате представа какво означава това, всъщност сериозно обмислях да имам стомашен байпас или ръкав. Отне ми три месеца посещения с моя PCP, за да получа дори уговорката, бях извършвал часове на часове изследвания и бях сигурен, че това е, което трябва да се случи.

Отидох на срещата си, разбрах, че съм се класирал поради теглото си по това време и след това другата обувка падна.

Моята застраховка изискваше да чакам цяла година И да посещавам ежемесечно диетолог, за да науча здравословни хранителни навици.

Бях съкрушен. Мислех, че ще мога да видя хирурга, да направя операцията месец по-късно и да бъда слаб до 2019 г. Това ще бъде чудо!

Но не. Виждайки, че съм видимо разстроен, хирургът ми каза, че хората с моето тегло имат по-малко от 5% шанс да загубят значително количество тегло и че основно съм обречен, освен ако не съм си направил операцията.

Напуснах срещата, качих се в колата си, обадих се на здравната си застраховка, за да проверя дали може да се направи нещо по отношение на едногодишното изискване, и те отказаха. Разбира се, нали?

След това започнах да размишлявам върху това, което ми беше казал хирургът - твърдях, че имах по-малко от 5% вероятност да загубя значително количество тегло.

И в този момент реших, че ще докажа, че хирургът греши и присъединете се към 5% от хората, които наистина губят тегло.

Колкото и да е странно, офисът му се обади тази седмица, за да попита дали все още се интересувам. Е, отслабнах достатъчно, за да не се класирам вече (ДА!).

И затова започнах да отслабвам. За да докажа, че хирургът греши, да си върна тялото и да живея по-щастлив и здравословен живот.

Наистина вярвам, че всеки има „момент“, в който искрите ще хвърчат и човек ще задейства задника си. Също така вярвам, че можете сами да създадете тази искра, ако имате огъня вътре в себе си, за да се промените.

Сега ще отговоря на всички въпроси, които съм получил по-долу. Отново НЕ СЪМ СПЕЦИАЛЕН. Всеки може да направи това. Насърчавам те!

Ако единственият ви въпрос е „Как да останете мотивирани?“ този отговор е в самото дъно.

В: Какъв хранителен план спазвате?

О: По същество следвам умерен подход за преброяване на въглехидрати/калории/периодично гладуване. Като цяло се стремя да ям не повече от 1800 калории на ден. Когато за пръв път започнах през април, ядях около 2100 калории на ден, но тъй като вече съм по-малък, нуждите ми от калории намаляха. Стремя се да ям около 80-100 грама въглехидрати на ден. Моите протеинови и мастни грамове варират и всъщност не гледам много на тези хранителни вещества. Наистина се опитвам да ям около 100-140 грама протеин на ден, но в някои дни не успявам.

Тялото ми свиква с неща много бързо, затова го превключвам и правя периодично гладуване (IF) на всяка трета седмица (две седмици почивка, една седмица, повторете). Това означава, че по същество пропускам закуската през тези седмици и ям само между 11:00 и 19:00 (което е осем часов прозорец за хранене). Това поддържа тялото ми да гадае.

Също така НАИСТИНА, НАИСТИНА гледам моя натрий, който ми помага да отслабна от задържане на вода. Надувам толкова лесно! През септември ядох в рамките на калориите/макросите, но ядох много храна за бързо/бързо хранене и кантарът щеше. не. мърдане. След като драстично прекъснах яденето, кантарът беше по-мил за мен. Сега ядем само няколко пъти седмично и най-вече ядем ястия, които приготвям у дома.

В: Какво ядете?

О: Почти всичко, което искам ... с изключение на хляб, тортили, тестени изделия и сладки печени и преработени продукти. Не казвам, че никога няма да ги ям, но много, много рядко го правя. Също така естествено избягвам алкохола поради празните калории - по принцип не пия никакви калории, с изключение на случаен Starbucks или шейк Premier Protein (сериозно, те са вкусни). Сиренето е друг елемент, който умерявам, защото нещата са склонни да спират храносмилането, ако разберете.

Имам картофи умерено, обикновено в комбинация с зеленчуци и постни протеини. Все още имам пържени картофи на Макдоналдс с моя четвърт паунд със сирене. Обичам салатите и не ги виждам като „наказание“ храна - любимите ми са салати с кочан, защото те са естествено нисковъглехидратни или пилешки и ягодови салати със спанак, фета и сушени боровинки.

Ям много пиле, постно телешко, пуешко и много зеленчуци като аспержи, спанак, тиквички, зелен фасул, пролетен микс, домати, краставици, авокадо.

Не използвам диетични превръзки за салати, нискомаслено сирене/масло или каквото и да било, което считам за „диетична“ храна. Ям истински неща, умерено. Да, готвя със зехтин, масло, пълномаслено сирене и т.н.

В: Фокусирате ли се върху NET въглехидратите или въглехидратите?

О: В този момент аз просто се фокусирам върху общите въглехидрати и фибрите са приятен бонус.

В: Претегляте ли/измервате ли храната си?

О: ДА, абсолютно! В офиса си дори имам везна за храна, за да правя тези неща на работа. Отдаден съм и чувствам, че наистина има значение да претегляте и измервате храната си. Ще бъда честен, че не се притеснявам от измерването на зеленчуци, смес от маруля/пролет или подобни неща. Знам, че не получих затлъстяване, като ядох твърде много зеленчуци.

В: Кои са любимите ви закуски?

О: Когато за първи път започнах, имах 3-4 закуски на ден. Сега имам най-много две. Обичам плодовете, така че това е чудесен вариант. Любимите ми плодови закуски са Skinny Pop пуканки, бадеми, гръцко кисело мляко, сирене и сладолед Chilly Cow или Yasso.

В: Колко вода пиете?

О: Много. Стремя се към минимум 64 унции. на ден, но обикновено се озовавам на около 80-90 унции.

В: Колко тренирате?

О: Наистина се посветих на упражненията през месец юли и везните нямаше да помръднат. Аз съм странен човек, който не може да се упражнява и да спазва диета и да намали везната. Като се има предвид, че имам още около 60 килограма за сваляне, фокусът ми е върху отслабването.

КАТО СЕ КАЗА, всеки ден влизам в много стъпки (стремя се към минимум 6000 на ден), опитвам се да остана активен, вече не съм толкова диван, така че определено помага. Разходките са безплатни, почти всеки може да го направи и това е чудесно оправдание да излезете и да вземете малко свеж въздух.

Използвам удобния си Apple Watch, за да проследявам стъпките си и изгорените калории всеки ден, плюс това ми напомня да се разхождам всеки час, следя пулса си, проследявам минути на активност и дори има функция My Fitness Pal за регистриране на калории в движение.

В: Какво ви накара да решите да отслабнете?

О: Вижте горната половина на тази публикация.

В: Колко повече килограми искате да отслабнете?

О: Бих искал да загубя минимум още 60 точки, но бих искал да загубя още 80. Общо знам, че трябва да сваля около 100 килограма и съм на 43% от пътя до там!

В: Направихте ли кето изобщо?

О: Правих стриктно кето за месец от два и просто не беше забавно за храносмилателната ми система, нито пък как исках да отслабна дългосрочно. Исках да отслабна по начин, който мога да поддържам, след като се направи „диетата“ или отслабването.

Имах и лоши мигрени, от които вече страдам, затова реших да се придържам към умерените въглехидрати. Понякога просто нямам въглехидратно настроение и в крайна сметка ще приемам въглехидрати от кето тип, но това не е норма и не е нарочно.

В: Какви храни пропускате?

О: Тестени изделия, пица и брашно. Бих се радвал да имам огромен парче торта или пица и бира или някои вкусни тако. Знам, че има опции за диета за всички тези неща, но истинските неща са много по-добри.

Въпрос: Имате ли измамни дни/хранения?

О: Шегувам се, че съм бил със затлъстяване през по-голямата част от живота си, така че животът ми е бил едно гигантско измамно ястие ... но честно казано имах съботни/неделни измамни ястия от април-юли, но бързо щях да „натрупам” тегло на натрий след това отне още една седмица, за да „загубя”, така че не постигнах напредъка, който исках да постигна.

Сега ще хапна храна по специален повод или когато пътуваме, но като цяло се опитвам да се придържам към плана си. Ям вкусни храни, не се чувствам лишен и ако наистина искам нещо като пица, ще го приготвя от време на време. Стигнах до точката, при която виждането, че броят намалява по скалата, е по-важно за мен от временното отпускане на храна - храната свършва доста бързо, но загубата на тегло ме приближава до цел за постоянно тегло.

Ако имам измамно хранене/ден, това означава, че обикновено ще ям с калориите си за поддръжка (калориите, необходими за поддържане, а не за загуба на тегло), което е около 2300-2500 калории.

В: Колко често се претегляте?

О: Ежедневно. Знам, че хората ще ме съдят за това, но стигнах до точката, в която не ме сваля, ако е нагоре. Помага ми да науча, че броколите ще ме надуят или че може би имам твърде много натрий. Също така ми помага да се върна на пистата след рядкото „измамно ястие“.

Официалният ми ден за претегляне е събота сутрин и това е, за да ме обезсърчи от прекалено спокойствие с избора си на храна в петък.

В: По-щастлив ли си? Изглеждате по-щастливи във вашите IG истории ...?

A: Аз съм! Но ще бъда много, много откровен, че изпитвам безпокойство. Живея в постоянен страх да умра, което знам, че звучи извън лудостта за „нормалните“ хора, но наистина имам проблеми понякога с обикновени ежедневни дейности. Наистина мразя да шофирам и това ме стресира. Избягвам да шофирам на всяка цена. Когато пътуваме, аз съм в повишено състояние на безпокойство, защото чувствам, че всяка кола ще ни блъсне и ще умрем.

Трудно е да се обясни на някой, който не страда от безпокойство. Знам, че звуча безумно. Обещавам, че съм предимно нормална жена на 33 години.

Имам и този ужасен навик да се сравнявам с другите, поради което взех почти тримесечна пауза в Instagram. Иска ми се да мога да спра да се окаявам, но наистина скрих сметките, които ме караха да се чувствам зле за себе си, истинска история.

Докато отслабването ме направи по-щастлива, защото се чувствам по-хубава или по-добра за себе си, Имам много проблеми, с които да работя. Предполагам, че разликата е, че сега чувствам, че заслужавам да потърся помощ и влагам повече усилия в своето благосъстояние. Това ми е приоритет.

Въпрос: Колко време ви отне загубата на панталон?

О: Около 20 килограма! Мисля, че отнема повече време за плюс размер гал, честно казано. Мисля, че ако сте пропуснали 18 или по-малко, това вероятно ще се случи в рамките на 10 килограма.

Въпрос: Задавате ли цели за тегло за дата/специален повод?

О: Наистина се опитвам да не го правя! Понякога кантарът няма да помръдне въпреки всичките ни усилия, разбирате ли? Единствената цел, която си поставих, беше да сваля 50 паунда до Коледа и съм на около 7 паунда разстояние. Следващата ми цел за „среща“ е да бъда в ONEderland (да претегля 100-те) до рождения си ден през март, което честно казано ... ъъъ, наистина ще бъде разтежение. Опитвам се да управлявам очакванията си.

Въпрос: Все още ли сте в плюс размери?

О: Въздишка. Да. Но в горнища и рокли мога да се вместя в някои XL, така че това ще се случи скоро. Нямам търпение да мога да пазарувам в нормалните магазини - това е нещо, което ме държи мотивиран.

В: Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да отслабне и не знае откъде да започне?

О: НЕ ЧАКАЙТЕ ПОНЕДЕЛНИК. Не чакайте нова година. Не правете хранително погребение и след това започнете диета.

Просто започнете да проследявате какво ядете, започнете да правите по-интелигентен избор (броколи вместо мак и сирене), пийте повече вода, движете се малко повече. Ако сте с наднормено тегло, започнете да ядете 2000 калории на ден, вижте какво прави скалата и коригирайте оттам. Не скачайте на 1200 калории на ден глупости - ще бъдете нещастни.

Разумно, бавно и стабилно.

И ако чуя някой да каже, че чака до понеделник, ще плача. Вие живеете и дишате СЕГА, така че направете промени СЕГА.

В: Съпругът ви също ли прави диети? Подкрепя ли го?

О: Съпругът ми е изумителен. Никога, нито веднъж, не ме караше да се чувствам зле за себе си на каквото и да било тегло. Винаги съм се чувствала обичана и ценена от съпруга си - той е най-голямата ми мажоретка.

Той не е на диета сам по себе си, но яде каквото и да приготвя у дома и когато излизаме, той разбира, че някои места просто не са „Моника приятелски настроени“ и не вдига шум. Той дава да се разбере, че се гордее с мен и не бих могъл да съм по-благодарен да имам този човек в живота си. Той също така каза, че сега съм по-забавен, тъй като болките в коляното не са толкова лоши и се чувствам по-добре за себе си.

В: Защо вече не сте на Watchers?

О: Защото ми омръзна да се чувствам победен всеки път, когато претеглях, ако спечеля и все пак трябваше да плащам над $ 15. Местните срещи просто не бяха мотивиращи - бях нова и никога не ме караха да се чувствам като част от групата. За мен Watch Watchers е лесен начин да попадна в манталитета „всичко или нищо“. Имате определен брой точки, плюс вашите седмични точки, и има куп храни с 0 точки. Всеки път, когато преглеждах всекидневниците си, накрая бързо преглеждах седмичните си седмици и тогава се чувствах като провал. Ще се опитам да го наваксам, като ям по-малко на следващия ден, или бих казал, по дяволите, нямам точки и ям каквото.

Не само това, но някои елементи, които са полезни за вас, струват безумно много точки (най-вече предмети, които имат здравословни мазнини!)

За мен просто не бих могъл да бъда здрав за загуба на тегло за дългосрочно следване на тази програма. Знам, че работи за толкова много и аз съм голям фен да намеря това, което работи за вас. Точките по същество са калории и мога да проследявам и правя всичко това безплатно.

В: Какво приложение използвате, за да проследявате цялата си храна?

О: Използвам My Fitness Pal, за да проследя храната, водата и седмичните си претегляния. Също така използвам второстепенно приложение, наречено Happy Scale, за да проследявам ежедневните си претегляния - приятно е да видите възходи и спадове при загуба на тегло, плюс вашето целево тегло е разделено на по-малки мини цели, така че не е толкова страшно. Той също така ви дава тенденции и прогнози за това какво ще претегляте, ако продължите темпото на отслабване, което усреднявате.

Ето екранна снимка на моята диаграма Happy Scale. Забележете, че има хълмове и долини, защото ОТСЛАБВАНЕТО НЕ Е ЛИНЕЙНО. Въпреки че всички искаме да е било и може да е за някои, но е добре, ако не е така.

О: Вероятно този отговор няма да ви хареса, но това е моята истина.

НЯМА ТАКОВО НИЩО КАТО МОТИВАЦИЯ.

Добре, така че технически има, но това е мимолетна, нематериална емоция. Не разчитайте на мимолетна емоция, ако искате да успеете в нещо, точка.

ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ ДИСЦИПЛИНИРАНИ.

Знаете ли как не се договаря, че трябва да ставате, за да отидете на работа? Или че децата ви трябва да бъдат оставени/отведени на училище? Или че трябва да платите наема/ипотеката си?

Ето как е отслабването. След като решите, че е нещо, което трябва да направите, точка, става много по-лесно просто да го направите. Честно казано, първите няколко седмици са най-трудни, но в крайна сметка това е новото ви нормално. Дори не се притеснявам да претегля храната си или да преброя калориите. Просто го правя.

Забавно ли е всеки ден? Не. Трябва ли да работя всеки ден, за да успея? Да.

Дисциплината ще ви отведе по-далеч от мотивацията. Спрете да търсите нещо мимолетно и се дисциплинирайте.

Ако оставим настрана тежката любов, моята „мотивация“ идва от желанието да пазарувам в нормалните магазини за дрехи, да се надявам да живея по-дълго, да не се срамувам да посетя лекар и да имам по-добро качество на живот. Не се сещам за нещо по-мотивиращо от това.

Ако имате въпрос, на който не съм отговорил, пуснете го в коментарите и ще го добавя към публикацията. Надявам се, че това е помогнало на някой там и всички знаете, че обичам да го поддържам истински тук, така че всичко, което казах, наистина идва от искрено място в сърцето ми.