"Яденето на варено пиле, ориз и преварени броколи не ме накара да се чувствам доволен."

губи

1 март 2019 г. 6:31 ч

Изображение: Instagram @krumble. Източник: BodyAndSoul

„Яденето на варено пиле, ориз и преварени броколи не ме накара да се чувствам доволен.“

Кийра Румбъл е основател на Krumbled Foods, сертифициран консултант по хранене и уелнес, писател на пътувания и предприемач.

Мразя думата диета.

Науката, която стои зад неуспехите ви при отслабване

Науката, която стои зад неуспехите ви при отслабване

Израснах в домакинство, където родителите ми щяха да се възползват от всяка възможна проклета диета. Диетата на Аткинс, лимоновата детоксикационна диета, супата за детоксикация, кето диета - вие сами го опитахте. Така че, естествено, думата „диета“ е нещо, от което се опитвам и се избягвам. Вместо това възприех нагласата „здрав е щастлив“ и се опитвам да живея живот без никакви ограничения.

След години на лошо здраве и наддаване на тегло, се сблъсках с някои здравословни проблеми, пряко свързани с диетата ми през 2002 г., и знаех, че трябва да направя промяна. Чрез включването на цялостен подход за тяло и ум, загубих 25 кг в продължение на две години.

Отслабването ми беше продължителен процес, пълен с изучаване на това, което е подходящо за собственото ми тяло и какво работи и какво не. Трябваше да науча, че всеки е различен и за мен яденето на варено пиле, ориз и преварени броколи не ме оставяше да се чувствам удовлетворен, нито би ми служило с правилните микроелементи за тялото ми.

По-долу са моите 11 съвета, които ще ви помогнат да трансформирате тялото и ума си в по-здрави и щастливи.

1. Вие сте това, което ядете

Аз съм голям вярващ на връзката ум-черва. Мислете за мозъка си като за второто черво; искате да го зареждате с подхранваща храна, за да ви помогне да процъфтявате.

Има многобройни проучвания, които показват пряката връзка между това, което ядете и как това може да повлияе на вашето психично здраве. Това означава, че е време да се откажете от захарта, консервантите и изкуствените оцветители и вместо това да увеличите храната си с хранителна плътна храна. Не само това, но погледнете как да трансформирате целия си ум и тяло чрез овластяване чрез медитация и внимателност.

2. Бъдете подготвени и прочетете тези етикети

Бъдете подготвени за тези моменти на глад и винаги се уверете, че имате под ръка здравословни закуски. Вегетариански пръчки с вода, вливаща се в лимон, ядки и семена и богати на хранителни вещества протеинови закуски са някои от опциите. Но бъдете предпазливи към така наречените „здравословни протеинови закуски“, които са заредени с повече захар, отколкото действителните протеини. Преди да осъзная колко заблуждаващи са някои продукти, щях да зареждам конкретни протеинови топчета и барове, в които имаше повече захар, отколкото две канелени понички. Започнах бизнеса си с Krumbled Foods чисто от тази основа, просто защото не можах да намеря изцяло естествена, вкусна, топка с ниско съдържание на протеин.

3. Модерацията е ключова

Научете се да живеете живота си, а не да живеете живота си около храненията си. Всичко в умерени количества е ключово. Ако искате тази филия пица или чаша вино, вземете я.

4. Хранителна хранителна плътност

Научете се да обичате своите зеленчуци. Когато правите седмичния си магазин за хранителни стоки, опитайте се да отделите повече време по периметъра на магазина, като се фокусирате върху раздела за прясна храна. Заредете ястията си със зеленолистни зеленчуци, качествени мазнини (авокадо, ядки и семена) и качествени постни протеини. Облегнете се на билки и подправки, за да облечете зеленчуците и ястията си и да създадете ястие, на което всъщност да се наслаждавате и копнеете.

5. Сън

Много австралийци не получават достатъчно качествен сън. Искате да се прицелите поне осем часа всяка вечер. За някои хора липсата на сън може да причини огромно увеличение на апетитостимулиращия хормон, наречен грелин, а също така може да доведе до намаляване на хормона, наречен лептин, който ви помага да изгаряте мазнините и да се чувствате сити. Посъветвайте се с Вашия лекар или натуропат относно приема на добавки като мелатонин или магнезий, за да помогнете за по-качествен сън.

6. Хидрат

Твърди се, че много хора са хронично дехидратирани. Дехидратацията е огромен фактор, допринасящ за толкова много здравословни проблеми. За мен обичам да имам малък ритуал сутрин, където преди всичко имам голяма чаша вода. След това пълня бутилката си с вода, която нося със себе си през целия ден.

7. Социални медии

Ще призная, че съм първият човек, който се всмуква да разглежда електронните книги „Изграждане на плячка“, които виждате, разпръснати из всички социални медии. На първо място, работата на повечето от тези фитнес модели, които виждате в социалните медии, е просто да изглеждат добре. Някои от тях (не всички) тренират 2-3 пъти на ден, ограничават се от храни и се фокусират върху калориите, вместо да подхранват телата си, което според мен не е устойчиво. Прегърнете тялото си, стриите си и целулита. В момента, в който спрях да се грижа за стриите си и осъзнах, че никога няма да бъда едно от онези благословени от природата „слаби момичета“, беше денят, в който започнах да бъда истински щастлив с напредъка си.

8. Последователност

Опитайте и бъдете последователни с всеки аспект от живота си. Яжте редовно, пийте много вода, практикувайте внимателност и се движете. Опитайте се да премахнете този мисловен процес на „капка 5 кг за 5 дни“, който виждаме да залива социалните ни медии. Да, може да отслабнете, но постоянството е ключът към поддържането на целите ви за тегло.

9. Раздвижете се

Опитайте и намерете начини да накарате тялото си да се движи. За мен това бяха малките неща. Вземете стълбището, паркирайте колата си по-далеч, събудете се малко по-рано, за да можете да се поберете на бърза тренировка у дома или да се разтегнете. Обичам да синхронизирам интелигентния си часовник/телефон с приложение за отчитане на стъпки, за да помагам да проследявам движението си през целия ден.

10. Проверете при Вашия лекар и/или натуропат

Напълняването или липсата на загуба на тегло може да е резултат от основния здравословен проблем. Като се консултирате с квалифициран лекар или натуропат, можете да зачеркнете всякакви проблеми като инсулинова резистентност, пропускливост на червата, тежки метали, щитовидна жлеза, умора на надбъбречните жлези и др. периодично гладуване или кажете кето диета, наистина трябва да разберете какво прави и какво не е необходимо на тялото ви, преди да правите това.

11. Дъвчете храната си

Не бързайте, когато се храните. Проучванията показват, че когато забавите и правилно дъвчете храната си, не само е по-лесно смилаемо, но тялото ви е в състояние правилно да абсорбира хранителните вещества от хранителните частици.