Свързани

Разклатете и изгладете тези излишни килограми по време на забавна и енергизираща тренировка на Zumba. Бъдете готови да се потите, докато изпълнявате еклектично разнообразие от танцови движения, вдъхновени от меренге, салса, регетон, мамбо, румба и фламенко музика. Колко тегло ще отслабнете със Zumba зависи от много фактори, включително вашето текущо тегло, състояние на фитнес и ниво на интензивност. Докато Zumba предлага ефективна кардио тренировка, включително други форми на упражнения за създаване на цялостен режим на фитнес, предлага най-голям потенциал за изгаряне на калории.

тренировката

Изчисляване на изгорените калории

Докато тренировката на Zumba предизвиква атмосфера на танцово парти, тренировката е сериозна за изгаряне на калории. Човек от 150 килограма може да изгори 540 калории за едночасова сесия на зумба. За сравнение, джогингът за един час изгаря около 477 калории за 150-килограмов човек. Трябва да създадете 3500 калории дефицит, за да загубите половин килограм. Според MayoClinic.com хората с наднормено тегло и тези с повече мускулна маса изгарят калории по-бързо от обикновения човек. Имайте това предвид, когато стъпвате на кантара и сравнявате общите загуби на тегло с вашите партньори по тренировките на Zumba.

Кльощавият на Зумба

Това, което прави Zumba такава тренировка за взривяване на калории, е постоянното движение, необходимо на тялото. Със Zumba вие изпълнявате танцови движения и аеробни упражнения с различни скорости на високоенергийна музика. Освен че разклащате бедрата си в ритъма на музиката, ще изпълнявате тонизиращи движения на тялото като удари и къдрици. Докато всеки инструктор по Zumba внася свой собствен стил в рутината, повечето тренировки по Zumba започват с разгряваща сесия, за да подготвят мускулите за енергични упражнения и завършват с период на разхлада, фокусиран върху разтягането.

Съвети за повишаване на отслабването

За да изгорите най-много калории, поддържайте тялото си постоянно в движение, за да поддържате повишен пулс. Свийте ръцете си и изпомпвайте юмруци, за да ангажирате мускулите на ръцете си. Стегнете корема, за да помогнете за тонизиране на основните мускули. Включете възможно най-много вертикални движения. Изпробвайте различни версии на Zumba, като Zumba Aqua и Zumba Toning, за да поддържате фитнес режима си свеж и да предотвратите скуката.

Създаване на цялостна тренировка

Въпреки че Zumba може да се превърне в любимата ви тренировъчна рутина, едва ли ще отслабнете значително, като просто правите Zumba. Увеличете потенциала си за изгаряне на калории, като допълвате Zumba с други кардио и базирани на сила дейности. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците препоръчват най-малко 150 минути умерена интензивна кардио активност седмично, съчетани с поне два дни силова тренировка седмично. Създайте разнообразен режим на тренировка с други кардио дейности с голямо въздействие като джогинг, заедно с упражнения с малко въздействие, които помагат за тонизиране на мускулите като плуване. Изградете мускулна сила, като вдигате тежести, тренирате с ленти за съпротива и изпълнявате удари и клекове.

Неща, които трябва да имате предвид

Тренировката на Zumba може да бъде предизвикателство за новодошлите. Не прекалявайте; могат да се получат наранявания и временно да провалят вашите планове за отслабване. Намалете риска от нараняване, като извършвате движенията със собствено темпо. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви предишни здравословни състояния, за да сте сигурни, че Zumba е безопасен за Вас. Уведомете инструктора си по Zumba за всички предишни наранявания, за да могат да се предоставят модифицирани версии на ходове. Подходете към Zumba с позитивно отношение и тя може да се превърне в жизненоважна част от вашата фитнес програма, като ви помага да отслабнете и да тонизирате тялото си, докато си прекарвате чудесно.

  • Зумба от Мичиган: Зумба. Какво да очаквате в клас
  • Здравен статус: Калкулатор за изгаряне на калории
  • MayoClinic.com: Метаболизъм и отслабване: Как изгаряте калории
  • Форма: 5 начина за изгаряне на повече мазнини в клас Zumba
  • Zumba Fitness: Нашите класове
  • Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ: Насоки за физическа активност за американците от 2008 г.

Джой Джонстън е онлайн журналист от 2005 г. Тя е работила като старши продуцент в уебсайта за здравни новини Sharecare и като дигитален продуцент в "Конституцията на Атланта", където е помогнала за развитието на здравния канал. Джонстън е разгледал и начини за поддържане на форма в Атланта.