Кето диетата се превърна в огромна диетична тенденция през последните няколко години поради толкова много хора, които използват тази диета, за да изгарят калории и да отслабнат много. Като самия боксьор съм използвал тази диета и определено видях огромна разлика в спадането на теглото, но трябва да се съмнявам дали е добре в дългосрочен план и не мисля, че това е вид диета за всеки боксьор.

В този блог ще обясня как точно действа Кето диетата и плюсовете и минусите на боксьорите, използващи диетата.

Какво е кето диета?

За тези, които не знаят какво е кето диета, ще обясня. Може би сте чували за диетата на Аткинс с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Кето диетата поддържа ниските нива на въглехидрати, но вместо да увеличава количеството протеини във вашата диета, кето диетата увеличава количеството мазнини.

Типичната кето диета има за цел хранене със 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Яденето на диета с високо съдържание на мазнини все още може да означава здравословно хранене. Елементите от менюто на кето диетата често включват морски дарове, месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци и ядки. С нарастващата популярност на кето диетата, кето рецептите са широко достъпни. Вижте някои кето диетични храни по-долу:

диета

Как действа Кето диетата?

Може да изглежда неинтуитивно, че добавянето на повече мазнини към вашата диета може да доведе до загуба на тегло. Обикновено вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати, които се разграждат до глюкоза или кръвна захар, за да се използват като енергия. Тъй като глюкозата навлиза в кръвта ви, тялото ви освобождава инсулин, за да съхранява излишната глюкоза като мазнина. Колкото повече въглехидрати, толкова повече глюкоза. Колкото повече глюкоза, толкова повече инсулин и колкото повече инсулин, толкова повече мазнини.

Кето диетата се възползва от факта, че когато храненията ви са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, няма скок на инсулин и вие не добавяте към запасите си от мазнини. Вместо това мазнините от диетата и съхраняваните мазнини се разграждат до кетони („кето“ е съкращение от „кетогенни“, произвеждащи кетони). Подобно на глюкозата, кетоните могат да се използват за енергия, като поддържат тялото ви работещо, без да повишават кръвната захар или да добавят излишни мазнини. Ползите от кето диетата могат да бъдат огромни!

Световният шампион в тежка категория Тайсън Фюри на Кето

Преди да премина към плюсовете и минусите по-долу на кето диетата за боксьори. Горещо ви препоръчвам да гледате видеото по-долу на настоящия световен шампион в тежка категория Тайсън Фюри в подкаста на Joe Rogan Experience. Тук той обяснява как кето диетата успя да му помогне да отслабне огромно тегло, за да се върне към най-доброто!

Плюсовете и минусите на кето диета в бокса

Професионалисти

Подобрено кръвно налягане

Високото кръвно налягане значително увеличава риска от няколко заболявания и е водеща причина за смъртност в световен мащаб. Доказано е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за намаляване на кръвното налягане. Всъщност някои твърдят, че е също толкова ефективен, колкото и приемането на хапчета. Това в комбинация със загуба на тегло, получена от кетогенна диета, със сигурност значително ще подобри здравето и функциите на сърдечно-съдовата система.

Наличието на високо кръвно налягане преди битка в боксовия любовник на професионалисти никога не е нещо добро и присъствието на тази диета със сигурност ще помогне на този проблем, ако имате анамнеза за високо кръвно налягане, тази диета може да помогне за понижаването му.

Психично представяне

Кетоните, произведени от диета с ниско съдържание на въглехидрати, са много по-ефективен източник на енергия от глюкозата. Проучванията показват, че те могат да подобрят когнитивното увреждане и дори да помогнат при заболявания като Алцхаймер и Паркинсон. Диетата с високо съдържание на мазнини помага да се поддържа балансът на основните омега 3 и омега 6, които са жизненоважни за оптималната мозъчна функция. В допълнение, кетозата е в състояние да стимулира производството на митохондрии и аденозин трифосфат в клетките на паметта на мозъка, като по този начин подобрява умствената работа и яснотата.

Възможността да мислите ясно, докато сте в спаринг или в състезание, е от решаващо значение и всяко нещо, което да ви помогне в умственото представяне, може да е разлика между победата и загубата на ринга.

Отслабване

Като цяло кето диетата е отличен начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Яденето на по-малко въглехидрати потиска апетита и проучванията показват, че участниците в кето диетата ядат по-малко калории като цяло поради това. Изгарянето на мазнини за енергия може да доведе до бърза загуба на тегло.

Минуси

Дългосрочно представяне

Ако планирате да се подлагате на кето диета в дългосрочен план, докато тренирате по бокс, може да започнете да се мъчите, за да поддържате нивата на интензивност по време на тренировка. Да, кето диета ще ви помогне да отслабнете, но неща като въглехидратите могат да бъдат много ефективни полезни енергийни нужди за боксьора поради високата интензивност на тренировките, които ще правите.

Приспособяване към диетата

Ако сте в средата на тренировката си сега и изведнъж започнете кето диета, вие първо се борите, тъй като тялото ви ще отнеме кратък период от време, за да се приспособи.

Ако успеете да изкарате една седмица от диетата, наистина ще започнете да виждате и усещате ползите от кето диетата.

Финални мисли

За мен това е краткосрочно решение за отслабване по време на тренировки по бокс, ако откриете, че имате наднормено тегло или искате да стигнете до определено тегло за кратък период от време, бих препоръчал да опитате кето диета. Ако вече сте близо до бойното си тегло, не бих препоръчал да се подложите на този тип диета или ако правите много тренировки с висока интензивност, тъй като въглехидратите могат да бъдат полезни.

Препоръка

За тези, които не са успели да постигнат много резултати от други методи за отслабване в тренировките си по бокс, кето подходът определено е нещо, което си струва да се помисли да се изпробва.

За да помогнете наистина за персонализирането на вашата кето диета, определено трябва да разгледате потребителската кето диета „Съставено за вас”Планове за хранене, които са изцяло персонализирани според вашите предпочитания към храната и целите за отслабване. Можете да посетите уебсайта им www.customketodiet.com/get-diet, за да започнете да създавате своя план. Просто го следвайте, за да постигнете успешна кето диета и желано тегло.

Защо не прочетете отзива ми за Кето диета по избор тук.

Кажете ми в коментарите по-долу, ако мислите да вземете кето диета или ако сте използвали това, докато тренирате бокс.

Прочетете статията ми за 7-те уникални ползи от кето диета тук или научете повече за видовете храни, които можете да имате в моя списък с храни за кето за начинаещи.