кръвното

Постите ли понякога по религиозни причини или като начин на живот? Ако е така, може да се чудите какво влияние има гладуването върху вашето здраве. Може ли да намали кръвното Ви налягане? Здравословно ли е за сърцето ви? Опасно ли е в определени ситуации?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Кардиологът и ендокринолог Денис Брумер, д-р, вижда много предимства в гладуването от храна за кратки периоди. И като се има предвид сегашното ни разбиране за механизмите, свързващи наднорменото тегло със сърдечните заболявания и ползата от загубата на тегло, той очаква, че повече хора ще искат да го опитат.

Въпреки че зависи от това, което се надявате да постигнете (и не е безопасно за всички), като цяло е полезно да ограничите приема на храна. „По всяка мярка яденето на по-малко е по-добре“, казва д-р Bruemmer.

Еволюцията ни е снабдила с уникалната способност да съхраняваме енергия за периоди на лишения. Въпреки това, в днешния свят храната - и най-вече нездравословната храна - е достъпна навсякъде около нас. При всички видове, включително червеи, мухи, гризачи, кучета, маймуни и хора, е установено, че много малко интервенции удължават живота. Но при всички тези видове гладуването и яденето по-малко е очевидно един от тях.

По-долу д-р Bruemmer отговаря на въпроси относно гладуването и предлага някои съвети за изследването му.

Може ли яденето по-малко да укрепи сърцето ви?

Изследванията показват, че гладуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на холестерола, контрол на диабета и намаляване на теглото.

„Четири от основните рискове за сърдечни заболявания са високото кръвно налягане и холестерол, диабетът и теглото, така че има вторично въздействие“, казва д-р Bruemmer. „Ако намалим тези, можем да намалим риска от сърдечни заболявания.“

Една дума на предпазливост обаче: Гладуването може да доведе до електролитен дисбаланс. Това може да направи сърцето нестабилно и склонно към аритмии.

„Така че, когато предписваме определени диети, включително много нискокалорична диета и щадяща протеини модифицирана бърза диета, те изискват медицински контрол. Ежемесечно проверяваме кръвни тестове и предписваме добавки с калий, за да предотвратим появата на електролитен дисбаланс “, казва д-р Bruemmer.

Някои изследвания също показват, че гладуването може да помогне за предотвратяване на рак или да увеличи ефективността на химиотерапевтичното лечение.

Голяма част от изследванията на гладуването обаче са в предварителни етапи. „Имаме още много да научим за гладуването“, казва той.

Постът е добър начин да отслабнете?

Въпреки че предлага ползи за здравето - включително намалено сърдечно заболяване и загуба на тегло - това всъщност не е най-добрият начин за отслабване, казва д-р Bruemmer. Докато гладуването ви помага бързо да свалите килограми, това не ви помага да поддържате форма.

„За дългосрочно отслабване не е страхотно“, казва той. „Единственият път, когато наистина препоръчваме да гладуваме, е ако някой се нуждае от бързо отслабване, например за операция.“

Кога гладуването не е добра идея?

Гладуването не е безопасно за всички - затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете.

Тези, които не трябва да постит, включват:

  • Жени, които са бременни или кърмят.
  • Деца и тийнейджъри.
  • Хора, които имат диабет тип 1.
  • Тези, които имат хранителни разстройства.

Постенето може също да има отрицателно въздействие върху хора с други медицински проблеми. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали е подходящ за вас, казва д-р Bruemmer.

Какво трябва да знаете за гладуването, преди да започнете? 3 съвета

1. Има различни методи на гладуване.

Някои хора постят осем часа, 24 часа или повече. Други намаляват калориите за определен брой дни всяка седмица или месец.

Популярният план „5, 2“ включва два дни намаляване на калориите всяка седмица. Ядете две хранения (общо около 500 калории) в гладно дни. В дни, които не са на гладно, спазвате здравословна диета, но не ограничавате калориите.

2. Планирането на храненето е от съществено значение.

„Искате да сте сигурни, че имате достатъчно хранене преди и след гладуването“, казва д-р Bruemmer. И когато консумирате по-малко като цяло, важно е да се уверите, че храненето ви е здравословно, когато ядете.

Здравословните храни, които трябва да се ядат преди гладно, включват:

  • Плодове и зеленчуци (те са полезни за хидратация).
  • Храни с високо съдържание на постни протеини, като пилешко или риба.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Избягвайте храни, които са с високо съдържание на натрий или които могат да причинят подуване, като супа от консерва и пица.

3. След това прекъснете бавно гладно.

Не започвайте изведнъж да ядете всичко, което ви се вижда, когато приключите с гладуването.

„Не искате да шокирате системата“, казва д-р Bruemmer.

Вместо това, най-добре е да започнете, като хапнете няколко фурми или други сушени плодове, например. След това направете почивка и след това яжте плодове и други леки храни в началото.

„Независимо дали правите пост поради начин на живот или религиозни причини, винаги е разумно първо да говорите с Вашия лекар“, казва д-р Bruemmer.